10 советов для улучшения концентрации и внимания

Способность сконцентрироваться на поставленной задаче делает нашу жизнь проще. Мы быстрее справляемся с выполнением работы и меньше от этого устаем. Но иногда, даже прилагая большие усилия, мы не можем сосредоточиться, теряем внимание, а вместе с ним и драгоценное время.

Но есть способы помочь вашему мозгу работать эффективнее. О них и поговорим.

1. Не используйте многозадачность

То, что человек одновременно может выполнять несколько сложных дел сразу — это миф. На самом деле наш мозг просто постоянно переключается с одной задачи на другую, теряя при этом концентрацию. В итоге в погоне за скоростью мы теряем качество.

Конечно, мы можем одновременно идти и разговаривать, но когда дело касается чего-то более сложного, лучше выполнять действия последовательно.

2. Соблюдайте порядок на рабочем месте

МРТ головного мозга показывает, что окружающий беспорядок отрицательно влияет на способность человека концентрироваться и обрабатывать информацию. Да и работать в чистоте гораздо приятнее.

3. Создайте свою идеальную звуковую среду

Мы все реагируем на звуки по-разному. Кому-то для работы нужна идеальная тишина, а кто-то лучше сосредотачивается при тихой классической музыке. Выберите свое идеальное музыкальное сопровождение и работайте с ним.

4. Правильно питайтесь

Если вы не можете сосредоточиться, возможно, ваш мозг не получает необходимые ему питательные вещества. К сожалению, большинство диет направлены на потерю лишнего веса, а не на поддержку нервной системы.

Чтобы ваш мозг работал эффективно стоит придерживаться простых правил:

1. Ешьте больше овощей и фруктов, которые содержат необходимые витамины, антиоксиданты и фитонутриенты.
2. Избегайте белого сахара и простых углеводов, которые только повышают уровень глюкозы в крови. Помните, что аспартам и другие искусственные подсластители являются нейротоксичными.
3. Используйте специи. Они разнообразят ваш рацион, сделают блюда вкусными и здоровыми. Особенно полезны для мозга розмарин и куркума.
4. Ешьте морскую рыбу, так как она богата жирными кислотами омега-3.
5. Используйте в качестве перекуса орехи. Они также богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые очень важны для полноценной работы мозга.
6. Используйте кокосовое масло. Оно содержит особые триглицериды, которые дают энергию непосредственно клеткам мозга.
7. Побалуйте себя темным шоколадом. Он содержит флавоноиды, кофеин, а также теобромин — этот коктейль улучшает память и концентрацию.

5. Используйте добавки, которые улучшают работу мозга

К сожалению, даже сбалансированная диета не всегда способна обеспечить организм необходимыми веществами. Однако на сайте vitamin.in.ua можно найти добавки, которые дополнят ваш рацион всем необходимым.

Наиболее важные для работы мозга и часто дефицитные вещества:

-       омега-3 жирные кислоты;

-       витамин B12;

-       витамин D.

Так DHA — это незаменимая омега-3 кислота, являющаяся основным строительным блоком головного мозга. Ее недостаток может привести к потере памяти и развитию синдрома дефицита внимания.

Витамин B12 содержится, в основном, в мясных продуктах. Потому люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, должны дополнительно принимать его в качестве добавок.

Витамин D улучшает настроение, память и повышает умственную активность. Его недостаток особенно ощущается в зимнее время года, когда сокращается продолжительность солнечно дня.

6. Дофамин — залог хорошей концентрации

Дофамин относится к веществам, которые клетки мозга используют для взаимодействия друг с другом. Проблемы с концентрацией могут быть вызваны именно его дефицитом. Белковые продукты, а также яблоки, овсянка, зеленый чай и кофе способствуют образованию дофамина в организме.

Лучшие добавки, которые повышают концентрацию дофамина, это:

-       тирозин — аминокислота, которая превращается в дофамин;

-       фосфатидилсерин;

-       гинкго билоба.

Фосфатидилсерин — это фосфолипид, который содержится в головном мозге в высоких концентрациях. Исследования показывают, что он улучшает память, концентрацию, внимание и способность к обучению.

Гинкго билоба носит название «мозговая трава» и применяется для решения многих проблем, связанных с умственной деятельностью.

Производство дофамина усиливается также при физических нагрузках. Утренние пробежки или занятия йогой не только сделают вас сильнее, но и собраннее, внимательнее.

7. Пейте достаточно жидкости

Наш мозг на 75% состоит из воды. Потому недостаток жидкости в организме тут же сказывается на работоспособности нервной системы. Обезвоживание приводит к снижению концентрации и способности удерживать внимание.

8. Медитируйте

Медитация — одна из наилучших техник для снятия стресса и улучшения концентрации. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые регулярно медитируют, имеют хорошую память, они более внимательны и спокойны.

9. Жуйте и не скучайте

Часто мы не можем сконцентрироваться на чем-то неинтересном и скучном для нас. Однако и в этом случае есть способ собраться — достаточно просто начать жевать резинку.

Исследования показывают, что жевательная резинка, особенно с мятным вкусом, уменьшает время реакции, увеличивая способность концентрироваться.

10. Высыпайтесь и следуйте своим биоритмам

Ученые доказали, что именно в утренние часы концентрация внимания у взрослого человека достигает пика.

Хроническая нехватка сна негативно влияет на способность удерживать внимание на чем-то важном. Если у вас бессонница, нужно обязательно бороться с этой проблемой. На сайте vitamin.in.ua можно найти различные добавки, которые помогут вам наладить сон.

Используя эти советы, вы сможете заставить работать свой мозг более эффективно, станете более собранным и внимательным.