10 способов похудеть без мучительного подсчета калорий

Вам не нравится считать калории, чтобы похудеть? Вам надоело взвешивать порции и вести ежедневные расчеты? Вы забиваете свою голову ненужной информацией о количестве калорий в разных продуктах? Хватит мучиться!

Мы предлагаем вам начать свой путь к стройной фигуре с 10 простых шагов, которые упорядочат ваше питание, и при этом вы не будете чувствовать неудобства, связанные с подсчетом калорий.

1. Ешьте сытные низкокалорийные продукты

Это может быть коричневый рис, овсянка, хлеб из цельных зерен. Надолго придают сытости различные виды бобовых. Салаты из овощей прекрасно заменят калорийные гарниры к мясу и рыбе.

2. Уменьшайте порции

Золотое правило, существующее уже много десятилетий: «Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода». Не пренебрегайте им и уменьшайте привычные порции.

3. Избегайте жареной пищи

При жарке в блюдо добавляется большое количество жиров, которое вы потом «увидите» на своем животе или бедрах. Лучше замените этот вид приготовления пищи: запеките либо протушите мясо или овощи – это не добавит в ваше блюдо дополнительного масла, а аромат вашему кулинарному шедевру можно придать, используя органические специи.

4. Следите за тем, что вы пьете

Газированные сладкие напитки и соки содержат большое количество сахара. Алкоголь и пиво также содержат большое количество калорий, которые в нашем сознании просто не считываются. Если вы любитель газировки, замените ее обычной негазированной водой.

5. Старайтесь употреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жиров

Выбирайте йогурт, молоко или кефир с содержанием жиров 1-2,5%. От этих продуктов не стоит полностью отказываться, т.к. они являются прекрасным источником белка и кальция. Попробуйте для быстрого приготовления легкого завтрака использовать, например, сухое козье молоко с небольшим содержанием жиров. Результат вас приятно удивит!

6. Держитесь подальше от точек быстрого питания

Гамбургеры, чизбургеры, картошка-фри и другие позиции из меню подобных заведений – это запрещенная еда для желающих похудеть. Большое содержание жиров в этих блюдах приведет к набору веса.

7. Избегайте сладкого

Булочки, пирожные, тортики и прочее легко добавят вам вес. Замените их орехами – они придадут сытости и обогатят организм витаминами и минералами.

8. Ешьте за 3-3,5 часа до сна

До того, как вы ляжете спать, организм должен успеть полноценно переработать ужин, иначе он отложится «про запас», в жировые складки. Ну, и конечно, ночью есть совершенно недопустимо! Выпейте на ночь травяной чай из ромашки и мяты. Он успокоит, расслабит, подготовит ваш организм ко сну.

9. Проводите разгрузочные дни

Если вы хотите быстрее уменьшить свой вес, один раз в неделю сделайте себе разгрузочный день. В этот день ешьте только фрукты и овощи. Разнообразьте меню овощным салатом, заправленным небольшим количеством сметаны с низкой жирностью или попробуйте оригинальные блюда вегетарианской кухни.

10. Больше двигайтесь

• Совершите прогулку вечером – это улучшит ваш сон и даст умеренную физическую нагрузку, которая будет способствовать сжиганию калорий.
• Оставьте машину на дальней стоянке и пройдитесь до дома.
• Для женщин очень полезно подниматься по лестнице пешком. В этом случае работает группа мышц, которая подтянет талию, сделает бедра и ноги более стройными. Если даже это упражнение для вас – сложное, хотя бы спуститесь вниз по лестнице, не используйте лифт.

Обратите внимание, что эти правила должны стать для вас нормой, соблюдать их нужно не «наскоками», а постоянно. Придерживаясь их, вы станете здоровее, избавитесь от лишних отложений и сохраните стабильный вес на протяжении продолжительного времени.