5 шагов, которые помогут вернуться в рабочий ритм после отпуска

После приятного времяпровождения в отпуске так не хочется отправляться назад в рабочую рутину. Организм уже влился в размеренный и ленный ритм отдыха (и выливаться из него не собирается) – и это создает еще больше препятствий на пути к восстановлению рабочего режима. Вернуться в прежнюю форму можно достаточно быстро, если правильно себя настроить и следовать нижеприведенным рекомендациям.

Шаг 1. Работа по дому

Быстрее привыкнуть к тяжелым трудовым будням поможет выполнение домашних дел. Займитесь генеральной уборкой, пройдитесь по магазинам. Это станет промежуточным этапом между ничегонеделаньем и возвращением к фиксированному рабочему графику.

Шаг 2. План рабочей недели

Составьте список срочных дел еще в последние дни отдыха. Так вы на бумаге визуализируете весь объем предстоящей работы. Это даст возможность морально подготовиться, а также структурировать будущие дела. К примеру, разгруппировать рабочие задачи. Расставьте приоритеты. Переходите к выполнению более сложных задач постепенно, не набрасываясь в первый день на все и сразу.

Шаг 3. Правильный выбор досуга

После выхода из отпуска у многих развивается апатия и даже депрессия. Психологи советуют заполнить все свое свободное время приятными видами деятельности. Запишитесь в спортзал, назначьте встречи с друзьями и знакомыми, перечитайте любимую книгу или посмотрите новый захватывающий фильм. Позитивные эмоции перекроют негатив серых будней.

Восстановить силы и энергию помогут активные виды деятельности – бег, занятия в бассейне, утренняя зарядка. Физические нагрузки благотворно повлияют на организм и вернут мышцам прежнюю форму и тонус.

Также рекомендуется спланировать ближайший отпуск. Просматривайте предложения туроператоров, займитесь изучением нового языка. Мысли о том, что скоро снова можно будет отдохнуть, придадут энергии и оптимизма.

Шаг 4. Правильный режим

За время отпуска у каждого сбивается график. Старайтесь в последние дни отпуска засыпать и просыпаться в приближенное к «рабочему» время. Тогда недосып, усталость и сонливость обойдут вас стороной. Если выспаться не получилось, устройте небольшую перезагрузку во время обеденного перерыва. Если есть возможность, поспите минут 15-20.

Вечером быстро погрузиться в сон поможет расслабляющий чай. К примеру, Traditional Medicinals без кофеина. Хорошим выбором также станет органический Yogi Tea.

Шаг 5. Питание

В осенний период важно восстановить баланс белков, жиров и углеводов в организме. По возможности питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями. Откажитесь от жирной пищи, она вызывает вялость и сонливость. Под запрет также попадают сладкие мучные изделия, сухарики, чипсы, газированные напитки.

От шоколада, в особенности черного, отказываться не стоит, ведь он, напротив, считается хорошим источником энергии. В список лучших продуктов для восстановления сил попали:

• Бананы – из-за содержания в них витаминов группы В и калия.
• Натуральные йогурты – источник ненасыщенных жиров.
• Изюм – улучшает кровоснабжения клеток и работу головного мозга.
• Имбирь – повышает тонус мышц и общую выносливость организма.
• Зеленые овощи – содержат витамин Е и бета-каротин, которые позволяют легче справляться с физическими нагрузками.

Бонусный шаг. Для тех, кому срочно надо. Стимуляторы и энергетики

Если вы головой еще в отпуске, а телом на работе, можно прибегнуть к помощи энергетиков. Обратите внимание не на привычные кофеиновые энергетики из супермаркетов, а безопасные стимулирующие средства. Они придают бодрости за счет наличия в составе экстрактов и соков различных суперфудов: ягод, фруктов и трав, а также витаминов и минералов.

Справиться с ежедневными стрессами поможет органическая энергетическая доза Guayaki Yerba Mate, содержащая в составе витамины С, В12, имбирь. Смесь Nature’s Plusподходит даже диабетикам ввиду отсутствия сахара.

Если не хотите отказываться от кофеина, то помните о том, что суточная доза не должна превышать 300 мг, а разовая – 100 мг.