Как побороть осеннюю хандру? 5 способов для возвращения солнечного настроения!

Осенью почти каждый жалуется на апатию, плохое самочувствие, отсутствие настроения. Вот она, та самая «осенняя хандра». В прохладный сезон вместе с сокращением дня и быстрым наступлением непогоды организм испытывает недостатку серотонина, так называемого «гормона счастья». Мы подобрали список действенных рекомендаций, которые помогут вернуть радость к жизни, даже когда за окном без устали идет холодный проливной дождь.

1. Питание и суперфуды

А вы замечали, как меняется ваше настроение, когда вы съедите какое-нибудь пироженко или конфетку? Простые углеводы на короткий срок восполняют недостачу серотонина. Однако рацион, где присутствует слишком много сладостей, макарон и картофеля приведет к быстрому набору веса.

Полезные продукты также могут быть вкусными. С их помощью будет легче не поддаться искушению. Налегайте на:

• продукты с высоким содержанием белка – мясо, птицу, рыбу;
• сезонные фрукты и овощи;
• молочные продукты – йогурт, творог, молоко.

Запаситесь полезными перекусами, такими как сухофрукты, орехи, горький шоколад. Если вам сложно сбалансировать питание, то включите в рацион суперфуды. Это продукты и смеси, богатые минералами, витаминами, фитонутриентами, кислотами и органическими экстрактами.

2. Добавки, витамины и минералы

Нормальное функционирование организма невозможно без правильного баланса витаминов и микроэлементов. «Наесть» весь объем необходимых веществ получается далеко не всегда. Проконсультировавшись с врачом, можно прибегнуть к помощи полезных добавок.

В моменты стрессового состояния и нервного напряжения витамины и минералы берут на себя роль антиоксидантов и лекарственных препаратов. Они восстанавливают внутреннюю гармонию организма, нейтрализуя свободные радикалы. Рекомендуется обратить свое внимание на железо, витамины D, E, C, фолиевую кислоту.

3. Чаи

Прохладная осенняя погода вечером располагает к принятию теплых расслабляющих напитков. Попробуйте отказаться от черного и зеленого чаев в пользу травяных. Уже через несколько дней вы заметите, как улучшится сон, уйдет напряжение.

Первый в списке антидепрессантов – зверобой. Всего две чашки в день (на 150 мл кипятка 1 ч. л. травы) нормализуют нервное состояние.

Приподнятое настроение подарит мелисса. Перебрать с ней достаточно сложно. При передозировке состояние напротив ухудшится – появится апатия, вялость. Оптимальная норма приема – щепотка измельченных листьев в вечернем черном чае. Для вкуса добавьте ложечку меда. 

4. Специи и пряности

Перец, различные пряности могут добавить яркости любому блюду. В особенности полезны они тем, кто придерживается правильного питания. Не очень-то радостно постоянно есть сухую безвкусную отварную курицу, ведь однообразие наводит скуку и уныние.

Острые специи (имбирь, чили, кайенский перец) вызывают жжение. Организм в ответ на боль выбрасывает гормон счастья, чтобы погасить неприятные ощущения.

Запах ванили и корицы у многих ассоциируется с праздником. Пряности дарят ощущение защищенности и спокойствия.

Недавно исследователи пришли к выводу, что истинная индийская пряность куркума лечит депрессию не хуже химикатов, к примеру, флуоксетина.

5. Ароматические эфирные масла

Различные ароматы могут задействовать сразу несколько зон головного мозга – ту, что отвечает за ассоциации, за формирование эмоций. Так, если запах ванили ассоциируется с мягкой и свежей выпечкой, то и настроение соответственно улучшается.

При правильном подборе запахов уже черезминут 10 можно погрузиться в релаксацию и поднять себе настроение. Если вы хотите расслабиться, то попробуйте иланг-иланг, базилик, ладан. Тонизирующий эффект окажут апельсин, мята, можжевельник.