5 советов для свободы движений. Как заботиться о суставах

Иногда человек заботится о своем авто больше, чем о собственном здоровье: проходит регулярно техосмотр, чинит износившиеся детали и меняет масло. Но ведь не только протекторы на шинах со временем стираются. Наши хрящи, которые смягчают суставы, также изнашиваются. Так появляется остеоартрит, который сопровождается болью в суставах и скованностью движений. И если колеса авто можно просто поменять, то замена сустава — это тяжелая, серьезная и не всем доступная операция.

Поврежденный хрящ не может заживать или полностью регенерироваться. Но нам вполне под силу облегчить боль и защитить его от преждевременного изнашивания. Хирурги-ортопеды дают ряд советов, следуя которым можно замедлить повреждение суставов. А значит сохранить активный и подвижный образ жизни.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Избыточные килограммы — это дополнительная нагрузка на весь скелет, а особенно на коленные и тазобедренные суставы. Представьте себе: каждый лишний килограмм — это дополнительные 4 килограмма нагрузки на колено.

Снизив вес, вы значительно уменьшите болевые ощущения и ваши движения станут менее скованными. Исследования показывают, что риск возникновения артрита у стройных людей намного меньше.

2. Не отказывайтесь от физических упражнений

Конечно, двигаться, преодолевая болевые ощущения, нелегко. Но доказано, что при недостаточной активности боль и скованность лишь усугубляются.

Регулярные упражнения, которые сопровождаются правильным дыханием, улучшают работу сердца. А значит, улучшается кровоснабжение всего организма, в том числе и хрящей, которые получают больше питания.

Кроме того, выполняя физические упражнения, вы намного быстрее избавитесь от лишнего веса. Такое похудение эффективнее обычных низкокалорийных диет.

Специалисты советуют не прибегать к очень сильным нагрузкам. Спортивная ходьба, плавание и спокойная езда на велосипеде — это наилучшие варианты для тренировок. Однако проводить их следует регулярно.

3. Укрепите мышцы вокруг суставов

Вы слышали о таком понятии как «мышечный корсет»? Мышцы — это не просто мешочки, которые болтаются, прикрепленные к костям. Крепкие мышцы способны поддерживать скелет в правильном положении, уменьшая нагрузку на кости и суставы. Крепкая мускулатура спины — это хорошая осанка и отсутствие боли.

Так же и с суставами. Сильные мышцы ног уменьшают нагрузку на сустав, играя роль амортизаторов при каждом вашем шаге.

4. Растягивайтесь каждый день

Растяжки улучшают подвижность суставов, защищая хрящ от износа.

Недаром йога или пилатес получили такую популярность. С помощью асан можно мягко и без травм улучшить свою гибкость.

5. Употребляйте добавки с глюкозамином и хондроитином

Эти два белка являются строительными компонентами хрящевой ткани. Такие добавки помогают защитить хрящ, а также облегчить боль.

Отдельные исследования показывают, что глюкозамин и хондроитин:

• способствуют восстановлению хрящевой ткани;
• придают хрящу упругость;
• обладают противовоспалительным эффектом;
• активируют продукцию внутрисуставной жидкости.

Для облегчения боли в суставах также вводят хондропротекторы инъекционным методом. Укол делают непосредственно в сустав. Правда стоят такие препараты недешево, да и сама процедура должно проводиться специалистом.

Забота о своем здоровье — это ключ к активной и счастливой жизни!

Для того, чтобы быстро положить товар в корзину, нажмите на картинку.