5 советов тем, кто хочет начать здоровую жизнь в новом году

Начало здоровой жизни с первого января может показаться сложной задачей. Но ведь и автомобиль не начинает движение со скорости 100 км/ч. Для всего нужен постепенный разгон. А это уже первые шаги к поставленной цели.

Мы дадим вам несколько советов, чтобы подготовиться и не упустить такое совпадение: понедельник и начало нового года.

Совет №1. Найдите время на составление плана

Успех любого мероприятия зависит от четко поставленной цели и плана. В предновогодней суматохе найдите время, чтобы собраться с мыслями. Что именно вы сможете сделать в наступающем году, чтобы быть здоровее?

Если вам нравится составлять планы — отлично. Но откажитесь от строгого ежедневного планирования. Лучше выставлять цели на неделю. Так вам будет проще эти планы реализовывать.

Пример: "Бегать два раза в неделю" звучит более реалистично и выполнимо, чем "пробежка во вторник и пятницу".

Совет №2. Питайтесь правильно

Ну какая здоровая жизнь без здорового питания? Однако это, пожалуй, самый сложный пункт. Но... Недаром вы читаете эту статью заранее, и банка майонеза еще, скорее всего, стоит закрытой в холодильнике. У вас есть время пересмотреть свое новогоднее меню в сторону более здоровых блюд, которые станут настоящим украшением праздничного стола:

1. Основное блюдо (рыба или мясо) лучше запечь, а не пожарить. Выбирайте нежирные сорта мяса, например, телятину или курицу. А вот рыбу можно выбрать наоборот пожирнее. В ней много ценных жирных кислот омега-3.
2. Разнообразные салат — отлично! Только пусть они будут заправлены не майонезом, а оливковым маслом или натуральным йогуртом Как вариант, можно приготовить майонез самостоятельно. Это будет также калорийный продукт, но лишенный вредных добавок и консервантов.
3. Свежие фрукты не только украсят новогодний стол, но и станут витаминным десертом.

Все эти принципы здорового питания легко можно перенести в свое ежедневное меню:

• Отдавайте предпочтение отварным, тушеным или запеченным блюдам.
• Употребляйте нежирное мясо и морскую рыбу.
• Ешьте больше овощей и фруктов, желательно в свежем виде.
• Не забывайте про крупы и бобовые. Овсяная или гречневая каша — сытный и здоровый завтрак для всей семьи.
• Исключите промышленные соусы и прочие продукты, в которых много консервантов, красителей и усилителей вкуса.

Голодание — не самый лучший способ борьбы с лишним весом. Не стоит ходить голодным все 31 декабря. Чтобы избежать переедания, за пару часов до застолья можно перекусить фруктами или орехами.

Если все-таки в новогоднюю ночь вы переели — не нужно паниковать. Наши советы помогут вам справиться с неприятными ощущениями и привести организм в норму.

Что можно сделать прямо сейчас?

1. Выбросьте купоны на доставку пиццы и скидочные чеки на чипсы и газировку!
2. Запаситесь здоровыми перекусами: орехами, сухофруктами и натуральными злаковыми батончиками.

Совет №3. Прислушивайтесь к своему организму

Наше тело подает нам достаточно четкие сигналы, когда ему чего-то не хватает. Раздражительность, плохой сон и потеря внимания — дефицит магния, бледность и беспричинная слабость — анемия, нехватка железа. Если вашему организму не хватает минералов и витаминов, следует принимать пищевые добавки. Ведь не всегда дефицит можно исправить одной лишь диетой.

Мультивитаминные препараты хороши не только для восполнения запасов организма, но и для профилактики авитаминозов.

Что можно сделать прямо сейчас? В разгаре зимний сезон простуд. Укрепите свой иммунитет сбалансированным комплексом витаминов.

Совет №4. Нормализуйте свой сон

Ранее мы уже писали про то, как важен здоровый сон. Если вы лишены полноценного отдыха, то настроиться на перемены в жизни очень сложно.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, исключите раздражающие факторы перед сном. Это даст вам возможность высыпаться и чувствовать себя гораздо лучше.

Что можно сделать прямо сейчас? Подарите себе новое красивое постельное белье из натуральных тканей, ночник с мягким светом или успокаивающие эфирные масла. Пусть в новом году ваша спальня станет местом для отдыха и расслабления.

Совет №5. Уделяйте внимание физическим упражнениям

Для тех, кто хочет похудеть, занятия спортом имеют такую же важность, как и диета. Без должной физической нагрузки килограммы и сантиметры будут уходить очень медленно или не всегда там, где это нужно.

Однако и тем, кто в доволен своим телом, нельзя забывать про спорт. Это может быть утренняя пробежка, плавание или групповые занятия фитнесом. Никто не требует от вас ежедневных тренировок. 2-3 раза в неделю — это уже на много лучше, чем ничего.

Если же на посещение бассейна или спортзала времени найти нельзя, то просто больше ходите. По лестнице, на работу, во время прогулок с детьми. Заведите шагомер и измерьте, сколько шагов вы делаете ежедневно. 15000 — уже отличный результат!

Что можно сделать прямо сейчас? Придумайте, где можно прогуляться 1 января, чтобы взбодриться после новогоднего застолья.

Надеемся, наши советы пригодятся вам в новом году, и вы сможете сделать свою жизнь здоровее. Главное, верить в себя.

Загадываем желание под бой курантов — у вас все получится!