Корзина
1476 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
Посмотреть товары в категорииРАСПРОДАЖА
+380443334441
+380983334470
+380503334470
УкраинаКиевг. Львов, ул. Японская, 7 офис 1
Корзина
Vitamins.in.ua - интернет-магазин витаминов и минералов
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.

10 витаминов и минералов, которых вам, скорее всего, не хватает

10 витаминов и минералов, которых вам, скорее всего, не хватает

Сбалансированное и здоровое питание, в теории, должно обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Но на практике все оказывается не так просто.

Сколько в каждом конкретном яблоке содержится, например, йода, зависит от многих факторов:

  • как его выращивали;
  • насколько зрелым его сорвали с дерева;
  • сколько оно пролежало на прилавке.

И эти факторы от нас не зависят.

Некоторые заболевания системы пищеварения также влияют на то, как усваиваются витамины и минералы. Потому даже самое правильное питание не может защитить вас от дефицита на 100%. А питаемся мы правильно, к сожалению, далеко не всегда.

Давайте рассмотрим, каких витаминов и минералов нам чаще всего не хватает.

 

1. Витамин D (холекальциферол)

Витамин DНесмотря на то, что этот витамин может сам вырабатываться в коже под действием солнечного света, его дефицит — достаточно распространенное явление. Особенно зимой, когда дни короткие и мы реже гуляем на улице.

Потому детям первого года жизни назначают принимать этот витамин в зимнее время. Ведь его нехватка может привести к развитию рахита.

В теплое время года старайтесь регулярно бывать на свежем воздухе. Не нужно сидеть на пляже часами. Всего 10 минут вполне достаточно, чтобы организм выработал необходимое количество витамина D. При этом следует учитывать:

  • людям с темной кожей необходимы более продолжительные солнечные ванны;
  • защитные крема от солнца блокируют выработку холекальциферола;
  • в дневные часы эффективность солнечных ванн будет выше.

В зимнее время рекомендуют принимать добавки, содержащие витамин D.

 

2. Витамин К2

Витамин K2

Он важен для здоровья костей и сосудов и дополняет витамин D. Вместе они усиливают друг друга.

K2, в отличие от K1, содержится только в ферментированных продуктах. Так им богата квашеная капуста и другие овощи. Потому их важно включать в свой рацион.

Кисломолочные продукты тоже содержат этот витамин. Однако наибольшая его концентрация в сырах из молока коров, которые питаются травой, а не зерном.

Добавки витамина K2 выпускаются в формах MK-7, MK-4 или их комбинации.

3. Витамин B12

Витамин B12

Кобаламин содержится только в продуктах животного происхождения. Потому вегетарианская диета в разы повышает риск его дефицита.

Витамин B12 необходим для нормального производства энергии, синтеза ДНК и кроветворения. При его недостатке возникают проблемы с памятью, постоянная зябкость и мышечная слабость. К сожалению, эти симптомы могут проявиться не сразу.

Витамином B12 богата говядина, лосось, яйца. Если выбирать среди добавок, то лучше отдать предпочтение спреям или сублингвальным каплям. В такой форме он лучше усваивается

 

4. Витамин E

Витамин EНа самом деле, это класс из восьми антиоксидантов: 4 токоферола и 4 токотриенола. Они важны для здоровья мозга, молодости кожи.

Витамин E относится к жирорастворимым. Он содержится в :

Выбирая добавки витамина E, стоит смотреть на маркировку, чтобы понимать, какой именно антиоксидант они содержат. Естественный токоферол — это формы, которые начинаются на «d-» (например, d-альфа-токоферол). Синтетический имеет маркировку «dl-». Естественные формы усваиваются лучше.

 

5. Витамин А

Витамин A

Ретинол  важен для зрения, здоровья кожи, зубов и костей. Исследования показывают, что он очень связан с витамином D. Они регулируют усвоение друг друга.

Существует разница между ретинолом (собственно витамином А) и бета-каротином (провитамином). Усваиваются они по-разному. При проблемах с ЖКТ трудно получить достаточную дозу витамина только из бета-каротина, который содержится в ярких овощах и фруктах. Организм просто не сможет преобразовать его в ретинол. Для этого необходимо достаточно желчи и определенных ферментов. В этом случае стоит обратиться к добавкам витамина A.

 

6. Магний

МагнийДефицит этого минерала встречается достаточно часто. А его признаки — повышенная раздражительность, нервозность, проблемы с концентрацией.

Магний играет важную роль в обмене веществ, поэтому его недостаток серьезно сказывается на здоровье.

Богаты магнием:

Некоторые ученые считают, что овощи и фрукты, выращенные по современным технологиям, не содержат должного количества минералов. Популярный гербицид глифосат, который используют для борьбы с сорняками, блокирует поглощение растениями полезных веществ.

Потому добавки магния могут стать более эффективным способом справится с дефицитом этого минерала.

 

7. Йод

ЙодЭтот микроэлемент важен для здоровья щитовидной железы и всего организма. Однако дефицит его довольно распространен. Основные источники йода — морская рыба и водоросли. Эти продукты не являются традиционными для нашей кухни. Поэтому повсеместно рекомендуют использовать йодированную или морскую соль, которые содержат этот минерал.

Симптомы дефицита йода:

  • сухость во рту;
  • снижение потоотделения;
  • ухудшение работы мозга.

Прием препаратов йода уже в течение месяца способен избавить вас от этих симптомов.

Однако лучше отдавать предпочтение натуральным добавкам, например, на основе водорослей. Они лучше усваиваются и снижают риск передозировки йодом.

 

8. Кальций

КальцийВсе наслышаны о важности кальция для здоровья костей и зубов. Но чтобы этот минерал приносил ожидаемую пользу, необходимы еще три компонента:

  • магний;
  • витамин D;
  • витамин K2.

Дисбаланс этих веществ может даже стать причиной сердечного приступа. Например, витамин К2 выводит кальций из тех тканей, где он не нужен, и переносит в костную ткань.

Во почему важно включать в свою диету продукты, не только богатые кальцием, но и другими важными для его обмена веществами:

Отличный растительный источник кальция — кунжут.

 

9. Железо

ЖелезоДефицит этого элемента даже получил отдельное название — железодефицитная анемия. Определенные группы людей особенно подвержены этому состоянию:

  • беременные женщины — из-за повышенной потребности в железе;
  • маленькие дети — на этапе введения прикорма;
  • вегетарианцы — из-за особенностей питания.

При анемии резко падает работоспособность, появляется усталость, одышка и бледность кожи. Позже могут развиться более серьезные последствия. Наш организм способен накапливать этот важный элемент в специальных депо, чтобы расходовать его при необходимости.

К счастью, проверить уровень гемоглобина и общих запасов железа в организме достаточно легко с помощью анализа крови. Если он показывает анемию в той или иной степени, стоит пересмотреть свое меню и принимать добавки железа.

 

10. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3Замена натуральных растительных масел рафинированными приводит к тому, что организм недополучает важные жирные кислоты омега-3. Они необходимы для нормальной работы сердца и сосудов, а также нервной системы. Хоть эти кислоты и называются «жирными», они помогают избавиться от лишних килограммов и поддерживать здоровье волос и кожи.

Старайтесь употреблять меньше рафинированных жиров и жареных блюд. Заправляйте салаты натуральным растительным маслом холодного отжима.

Много омега-3 в жирных сортах рыбы (сардины, лосось) а также в семенах льна.

Добавки жирных кислот, это не только рыбий жир, но и масло криля. Оно обеспечивает лучшее усвоение полезных веществ и обладает мощным антиоксидантным свойством.

 

 

Мы есть то, что мы едим. Наш организм не может получать витамины и минералы из воздуха. Потому важно правильно составляя свое меню, которое включало бы необходимые нутриенты.

Если же авитаминоз уже вас настиг, современные добавки помогут с ним справиться. Они содержат витамины и минералы в той форме, которая наилучшим образом усваивается организмом.

Витамин Д для грудничков, жидкий, California Gold Nutrition 400 мкг 10 млВитамин К2 (Vegan K2), Country Life, Клубника, 500 мкг, 60 таблPure Vegan, Спрей с B-12, 500 мкг, 1 жидкая унцияЛаминария, Now Foods, 250 капсул

Другие статьи
  • 8 способов укрепить сосуды
    Каждый раз, когда вы встаете с дивана или стула, у вас темнеет в глазах? Руки и ноги остаются холодными, даже, несмотря на жаркую погоду? Значит, пришло время обратить внимание на свои сосуды! О том, как правильно их укреплять мы расскажем в...
    Полная версия статьи
  • 8 способов укрепить сосуды8 способов укрепить сосуды
    Каждый раз, когда вы встаете с дивана или стула, у вас темнеет в глазах? Руки и ноги остаются холодными, даже несмотря на жаркую погоду? Значит, пришло время обратить внимание на свои сосуды! О том, как правильно их укреплять мы расскажем в...
    Полная версия статьи