Устал уставать. Как понять, что у вас синдром хронической усталости

Все мы иногда устаем. Мы утомляемся на работе или от домашних дел, на тренировке или во время длинной прогулки. Но наш организм умеет восстанавливаться, и после отдыха мы снова полны сил. А если нет? Если даже после недели валяния на диване и «ничегонеделанья» силы так и не возвращаются?

Это сигнал того, что у вас может быть синдром хронической усталости (СХУ). О том, как его распознать, и что с ним делать, мы и поговорим.

Отличие обычного утомления от синдрома хронической усталости

Основное отличие синдрома хронической усталости от простого переутомления — организм не восстанавливается даже после длительного отдыха, а симптомы докучают более полугода.

Этот недуг также называют доброкачественным миалгическим энцефаломиелитом. Это длинное название отражает неврологическую составляющую синдрома — развитие невроза.

СХУ — это больше чем просто усталость. Он реально снижает качество жизни человека. И наиболее подвержены ему как раз люди среднего возраста — 30-50 лет.

Симптомы СХУ

Синдром хронической усталости своей симптоматикой может походить на грипп. Только вот недомогание и головные боли не проходят в течение пары недель.

К основным симптомам СХУ относят:

• постоянная усталость, которая не проходит после отдыха;
• сниженная трудоспособность;
• головные боли;
• постоянная сонливость;
• проблемы с концентрацией и памятью;
• боль в горле, мышцах и суставах.

Как видите, эти симптомы подходят ко многим заболеваниям. Потому диагностировать СХУ достаточно сложно.

Частые спутники хронической усталости — депрессия, апатия и другие психические расстройства.

В чем причина?

Достоверная причина возникновения СХУ не известна. Нередко встречаются случаи, когда проявлению синдрома предшествует инфекционное заболевание или нервное перенапряжение, после которых человек как-бы не может оправиться.

Ученые провели множество исследований, в которых искали связь между стрессом, иммунитетом, токсинами и центральной нервной системой. Некоторые даже заподозрили в причастности к СХУ какой-то специфический вирус. Но истинного виновника перманентной слабости и усталости пока не нашли.

В ходе этих исследований было выявлено, что дефицит L-карнитина на прямую влияет на вероятность развития СХУ.

Что делать?

Так как медицина пока не может дать точный ответ, что именно вызывает развитие синдрома, приходится бороться только со следствиями. Терапия СХУ нацелена на облегчение симптомов. Она включает в себя:

1. Управление стрессом. Необходимо избегать нервных перенапряжений.
2. Физические упражнения. Специально подобранные комплексы помогают привести тело в тонус и улучшить сон.
3. Прием определенных препаратов. Для улучшения сна врач может назначить фармацевтические препараты. Можно воспользоваться натуральными травяными чаями и успокаивающими средствами на растительной основе.

При болях могу назначить нестероидные обезболивающие. Высокой эффективностью в устранении болей также обладает куркума.

Любые стимуляторы и антидепрессанты должны назначаться только врачом.

Особенности питания

Исследования Британской диетической ассоциации показывают, что люди с СХУ нередко испытываю проблемы с пищеварением, а именно:

• тошнота;
• избыточное газообразование;
• боль в животе;
• диарея и запор.

Потому они рекомендуют придерживаться сбалансированной и здоровой диеты.

1. Есть маленькими порциями, но часто, каждые 3-4 часа.
2. Включать в ежедневный рацион медленные углеводы, например, овсянку. Они помогут поддерживать уровень энергии в течение дня.
3. Каждый день употреблять хотя бы 5 порций фруктов и овощей.
4. Белковые продукты (мясо, рыба, орехи) нужно есть два раза в день.
5. Избегать продуктов, с высоким содержанием сахара, чтобы не вызвать резких скачков глюкозы в крови.

Кроме этого можно использовать натуральные средства для борьбы с тошнотой и другими проблемами ЖКТ. Так алоэ вера помогает нормализовать стул, а имбирь отлично справляется даже с самой сильной тошнотой.

Ученые еще не выработали специфического лечения для синдрома хронической усталости. Но это не повод опускать руки! Здоровое питание, разумные физические нагрузки и симптоматическая терапия помогут вам почувствовать прилив сил и улучшить качество вашей жизни.

Эти современные добавки помогут вам справиться с симптомами усталости.