Корзина
865 отзывов
Сертифицированная компания Prom.ua
Посмотреть товары в категорииРаспродажа
+380443334441
+380983334470
+380503334470
УкраинаКиевг. Львов, ул. Японская, 7 офис 1
Корзина
Vitamins.in.ua - интернет-магазин витаминов и минералов
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.

Витамин солнца. Все, что нужно знать о витамине D

Витамин солнца. Все, что нужно знать о витамине D

На самом деле витамин D — это группа веществ, главные из которых холекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2). Оба этих вещества играют одинаковую роль для здоровья человека. А вот получаем мы их по-разному.

Витамин D3 часто называют витамином солнца. Именно эта форма может вырабатываться в коже человека под действием солнечных лучей.

Витамин D2 мы получаем из пищи. Он содержится в таких продуктах:

  • жирные сорта рыбы (лосось, сардины);
  • рыбий жир;
  • сливочное масло и другие молочные продукты;
  • яйца;
  • печень;
  • грибы.

Но даже несмотря на то, что мы можем получать витамин D двумя разными способами, его дефицит встречается довольно часто. Какие же могут быть причины?

Причины дефицита витамина D

1. Несбалансированная диета

Если посмотреть на список выше, то видно что эргокальциферол содержится в основном в продуктах животного происхождения. Это жирорастворимый витамин, потому он присутствует в довольно калорийных продуктах.

Если человек придерживается вегетарианства, имеет непереносимость молока или просто сидит на низкокалорийной диете, то вероятность дефицита витамина D у него выше.

В этом случае необходимо принимать витаминные добавки или пересмотреть свой рацион.

2. Нехватка солнечного света

В наших широтах зимой солнечных дней гораздо меньше. Мы реже выходим на улицу в плохую погоду. Таким образом лишаем себя витамина D3.

Но и в летние дни регулярное использование солнцезащитных кремов блокирует выработку холекальциферола в коже. Потому рекомендуется два-три раза в неделю принимать солнечные ванны без защитных средств в течение 15-20 минут.

Особенно важен витамин D3 для детей, потому в зимний период даже новорожденным могут быть назначены специальные добавки.

3. Темная кожа

Витамин D в продуктахСмуглым людям нужно больше времени, чтобы выработать необходимое количество витамина D3, чем обладателям светлой кожи. Это объясняется тем, что пигмент кожи играет роль солнцезащитного крема, ослабляя действие ультрафиолета.

4. Мальабсорбция и другие заболевания

Эргокальциферол — жирорастворимый витамин и усваивается только вместе с жирами. Однако некоторые заболевания ЖКТ нарушают усвоение жиров в кишечнике. В этом случае даже полноценная диета не поможет избежать дефицита.

К таким заболеваниям относятся:

  • болезнь Крона;
  • целиакия;
  • кистозный фиброз;
  • воспаление кишечника;
  • хронические патологии почек;
  • некоторые виды рака.

5. Ожирение

Лишний вес также может стать причиной дефицита витамина D. Избыточные жировые отложения связывают в себе это вещество и препятствуют его поступлению в кровь. А ведь именно с током крови кальциферол разносится по всему организму, и осуществляет свои важные функции.

6. Возраст

К сожалению, пожилые люди реже бывают на солнце, проводя все больше времени в четырех стенах. Но и во время солнечных ванн их кожа уже не может вырабатывать холекальциферол в прежних количествах.

Потому с возрастом необходимость в препаратах витамина D3 увеличивается.

7. Прием медицинских препаратов

Некоторые лекарства провоцируют разрушение питательных веществ, в том числе и витамина D. К ним относятся:

  • противогрибковые препараты;
  • противосудорожные средства;
  • глюкокортикоиды;
  • препараты для лечения СПИДа и ВИЧ.

Симптомы нехватки витамина D

витамин солнцаКальциферол участвует в обмене кальция, регулирует выработку гормонов и иммунитет. Потому его дефицит может проявляться различными симптомами.

1. Частые болезни

Это один из самых распространенных симптомов. Регулярные простуды и неустойчивость к вирусам именно в зимний период, когда мало солнца, может служить дополнительным тому подтверждением.

Витамин D укрепляет иммунную систему, помогая организму бороться с болезнями. Исследования показывают, что у людей, принимающих холекальциферол, реже развиваются такие осложнения ОРВИ, как бронхит и пневмония.

2. Усталость

Нередко причиной усталости является переутомление или недостаток сна. Однако на самом деле она может быть связана с дефицитом витамина D.

Получается замкнутый круг: мы не выходим на улицу и поэтому получаем меньше витамина D. От этого чувствуем усталость и еще реже покидаем дом.

3. Депрессия

Там, где есть перманентная усталость, появляется и депрессия. Ученые считают, что витамин D помогает поддерживать уровень серотонина и дофамина. Эти гормоны влияют на наше настроение.

4. Боль в костях

Витамин D необходим для здоровья костей, ведь он помогает организму усваивать кальций. Боль в спине и костях может быть признаком недостатка кальциферола.

В особо тяжелых случаях может развиться остеомаляция — размягчение костей, которое сопровождается сильными болями.

Особенно важен витамин D при беременности, когда потребности организма женщины в кальции резко возрастают.

5. Интенсивное потоотделение

Известно, что для грудничков дефицит витамина D может стать причиной рахита. И одним из его симптомов является повышенная потливость.

Но практика показывает, что такая реакция организма характерна не только для младенцев. Потный лоб при нормальной температуре и в состоянии покоя — один из первых признаков дефицита витамина D.

Суточная доза

дозировка витамина ДПотребность организма в витамине D зависит от многих факторов:

  • возраст;
  • цвет кожи;
  • климатические условия, в которых живет человек.

В среднем детям, беременным и кормящим женщинам необходимо около 400 ME (10 мкг), а взрослым — 200 ME (5 мкг) холе- или эргокальциферола.

Так как витамин D накапливается в организме, то прием препаратов рекомендуют начинать с малой дозы, постепенно ее повышая и корректируя, в зависимости от других факторов (например, времени пребывания на солнце).

При гиповитаминозе появляются такие симптомы:

  • тошнота, рвота;
  • нарушение сна;
  • нервозность;
  • жажда и частые мочеиспускания.

Противопоказания

Существует ряд состояний, при которых прием витамина D противопоказан:

  • органические поражения сердца;
  • активная форма туберкулеза легких;
  • тяжелые поражения почек, печени и кишечника.

Витамина D важен и для детей, и для взрослых. Предотвратить его дефицит в летнее время помогут регулярные солнечные ванны, а в зимнее — специальные витаминные добавки.

В магазине vitamin.in.ua представлены препараты холекальциферола с различной дозировкой, потому вы легко сможете подобрать средство и для взрослого, и для ребенка.

 

Витамин D-3 жидкий, Vitamin D3 Liquid Drops, Swanson, 400 IU 29.6 млВитамин D3 для детей, Natural Factors, 400 МЕ, 15 млВитамин Д3, Now Foods, 10 000 МЕ, 120 капсулВитамин Д3, Solgar, Vitamin D3, 10000 МЕ, 120 капсул

Предыдущие статьи