Корзина
866 отзывов
Сертифицированная компания Prom.ua
Посмотреть товары в категорииРаспродажа
+380443334441
+380983334470
+380503334470
УкраинаКиевг. Львов, ул. Японская, 7 офис 1
Корзина
Vitamins.in.ua - интернет-магазин витаминов и минералов
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.

7 простых упражнений для снижения веса, которые может делать каждый

7 простых упражнений для снижения веса, которые может делать каждый

Многие считают, что упражнения для похудения — это непременно литры пота и изнурительные тренировки в спортзале. Однако для неподготовленного человека серьезные нагрузки могут быть опасны. Да и времени для похода в фитнес-центр может не оказаться. Добавьте сюда лень и апатию, которые накопились за долгую зиму — и избавление от лишних килограммов покажется чем-то фантастическим.

Но для того, чтобы разогнать свой метаболизм и начать худеть, необязательно записываться в спортзал. Мы предлагаем вам 7 несложных упражнений, которые можно выполнять дома или на прогулке.

1. Ходьба с весом

Ходьба и сама по себе — отличный способ сжечь калории (около 150 калорий в час). Бонусом станет свежий воздух, который также благотворно действует на метаболизм.

Чтобы сделать прогулку еще продуктивнее, можно использовать утяжелители. Рекомендуемая нагрузка — жилет, вес которого составляет до 10% от вашего веса. Со временем тяжесть можно увеличить до 15%. Так вы будете сжигать на 12% больше калорий во время прогулок.

Нагрузочный жилет можно заменить удобным рюкзаком с широкими ремешками. Не спешите с нагрузками. Дополнительный вес следует добавлять постепенно, следя за ощущениями, чтобы не навредить спине.

2. Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба

Нет, эти люди не забыли дома лыжи. И не перепутали время года. Они занимаются скандинавской ходьбой. Это еще один способ поддержать мышцы в тонусе и сбросить лишний вес.

Использование специальных палок помогает в полтора раза эффективнее сжигать калории. Ведь при такой ходьбе задействуются почти все группы мышц.

Нагрузка с ног частично переходит на верхнюю часть тела. При этом спина остается прямой. Если пешие прогулки — это нагрузка только на ноги, то скандинавская ходьба — это тренировка всего тела.

В отличие от бега, такие тренировки дают намного меньшую нагрузку на сердце, а потому подходят даже для неподготовленных людей и для тех, кто проходит реабилитацию после травм и болезни.

Совет. Правильно завтракайте перед тренировкой. Лучший вариант — нежирные продукты с высоким содержанием углеводов. Например, злаковые батончики.

3. Выпады

ВыпадыКогда дело касается похудения, простые упражнения часто дают поразительный результат. Например, выпады позволят вам всего за три минуты тренировки сжечь до 200 калорий. И для этого упражнения не нужен никакой дополнительный инвентарь (кроме, возможно, спортивного мата).

Выполняем упражнение:

  1. Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте большой шаг-выпад вперед правой ногой. Колени при этом должны быть согнуты до угла 90 градусов. Колено левой ноги не касается земли.
  2. Оттолкнитесь левой ногой и перенесите ее вперед. Так вы сделаете выпад на левую ногу.
  3. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Совет. Если упражнение кажется вам слишком простым, можно увеличить нагрузку, взяв в руки небольшие гантели.

 

4. Танцы в гостиной

Если вы не мыслите свою жизнь без музыки или вам не по душе четкие указания инструктора по фитнесу — этот способ для вас!

Обеспечьте себя достаточным пространством, включите любимую музыку — и вперед! Возможно, этот способ несколько менее эффективен, чем выполнение упражнений. Но зато наиболее веселый. Никаких правил, просто двигайтесь в такт музыке.

Чтобы сжечь 200 калорий, вам может понадобиться около 40 минут танцев. Но это всего лишь длительность одного альбома вашего любимого исполнителя. Так что время пролетит незаметно.

5. Уборка дома

Фитнес во время уборкиОт этой обязанности трудно увильнуть, поэтому стоить извлечь из нее двойную пользу. Чистота в дома плюс похудение — вот формула идеальной уборки.

Количество калорий, которые вы потеряете, зависит от того, что именно вы будете убирать. Вот немного статистики:

Совет. Чтобы при уборке не вдыхать резкие химические запахи, используйте натуральные моющие средства.

6. Спортивные развлечения

Спорт — это не всегда соревнование с соперником или своими возможностями. Это может быть просто развлечением с пользой для здоровья. Есть масса спортивных игр, которые помогут вам похудеть. Например:

  • метание дротиков — 102 калории за час;
  • боулинг — 136 калорий за час;
  • дружеская игра в бадминтон — 408 калорий за час.

7. «Фитнес» в спальне

И на десерт — самый приятный способ потратить калории.

Ученые уже давно доказали, что занятия сексом способствуют похудению, да и вообще полезны для здоровья. Активизируется кровоток, в кровь поступают гормоны, которые усиливают скорость обменных процессов.

Ну и конечно, тратится энергия. Сколько? Тут все индивидуально. Но активный секс можно сравнить в хорошей кардиотренировкой в спортзале. Только удовольствия он принесет намного больше. Так что: любите и худейте на здоровье!

 

Физические нагрузки и правильное питание помогут вам привести себя в форму и встретить весну во все оружия. Про упражнения мы только что рассказали, а про особенности диеты для похудения читайте в статье “10 способов похудеть без мучительного подсчета калорий”.

Предыдущие статьи