Белок для женщин при тренировках: худеем или набираем вес?

Уже ни у кого не возникает сомнений: для похудения важна как правильная диета, так и физические нагрузки. То же можно сказать и о наборе веса. Дамы, желающие прибавить заветные сантиметры в определенных местах, должны не только обратить внимание на свой ежедневный рацион, но и делать специальные упражнения.

Когда мы говорим о похудении, обычно имеем в виду сжигание излишних жировых отложений. Да, складки на животе мало кого делают привлекательными. От них хочется избавиться. В то же время, потеря мышечной массы вряд ли сделает вашу фигуру лучше. Разве что ранее вы не занимались бодибилдингом, а теперь хотите вернуть себе женственные формы.

Потому сохранить, а может и слегка нарастить мышцы — это важный момент в процессе похудения. И белковое питание для этого подходит наилучшим образом.

Для чего нужен белок?

Белки, которые мы получаем из пищи или спортивного питания, выполняют такие важные функции:

1. Дают нашему организму энергию для занятий.
2. Создают длительное ощущение сытости.
3. Поддерживают мышцы во время нагрузок и защищают их от повреждений.
4. Способствуют наращиванию мышечной массы.
5. Помогают восстановлению тканей после тренировки.
6. Поддерживают уровень метаболизма.

Но это еще не все.

Белок помогает сжигать калории

В отличие от углеводов и жиров, белок переваривается медленнее. При этом затрачивается немалое количество энергии. 20-30% калорий, которые вы получите от белковой пищи, уйдут на ее переваривание.

В то же время, белковые продукты создают долгое ощущение сытости. А значит, вам длительное время не захочется перекусить чем-нибудь вредненьким или сладеньким.

Именно поэтому люди, которые употребляют больше белка, быстрее теряют вес, чем те, которые просто следуют низкокалорийной диете.

Где взять белок?

Белком богаты многие продукты. Например:

• мясо;
• рыба;
• молочные продукты;
• орехи.

Но, так уж повелось, что мясной стейк считается истинно мужским блюдом, а женщины обычно отдают предпочтение салатикам или десертам. Именно поэтому, в женском рационе часто не хватает белка. А при серьезных физических нагрузках это может стать реальной проблемой.

На помощь приходит специальное спортивное питание, которое помогает восполнить дефицит белка, а значит тренироваться и худеть более эффективно.

Изначально оно было разработано для мужчин, которые действительно хотят быстро нарастить мышечную массу. Однако современные продукты отлично подходят и для женщин. И только ничем не обоснованные мифы удерживают представительниц прекрасного пола от их употребления. Давайте их развенчаем.

Мифы о белковых добавках

Миф 1. Они сделают из вас “качка”

Для наращивания мышц необходимы не только белки, но и тестостерон. Женский организм не вырабатывает его в таком количестве. Потому переусердствовать с мышечной массой, употребляя белковые добавки, женщинам очень трудно. Избыточный белок будет расщепляться и использоваться как топливо. Это может снизить темпы сжигания жира, но не сделает ваши бицепсы огромными.

Миф 2. Они дают сильную нагрузку на почки

Если у вас есть проблемы с почками, то прием любых добавок и лекарств должен быть согласован с врачом. Если же вы здоровы, то увеличение потребления белка не повлияет на состояние почек. Просто помните о том, что необходимо пить больше воды.

Миф 3. Они могут вызвать остеопороз

Современные исследования опровергают, тот факт, что протеины могут пагубно сказаться на здоровье костей. Наоборот, ученые утверждают, что диеты с высоким содержанием белка оказывают положительное влияние на поясничный отдел позвоночника. Это может быть связано с тем, что мышцы спины укрепляются, а значит нагрузка на позвоночник — падает.

Сывороточный протеин

Отдельно стоит отметить такой вид спортивного питания, как сывороточный протеин. Он отличается высокой скоростью усвоения. Его используют как для набора мышечной массы, так и при похудении.

Различают три формы сывороточного протеина:

1. Концентрат — наиболее бюджетный вариант с не очень высоким уровнем очистки.
2. Изолят — отличается более тщательной очисткой и мягким молочным привкусом.
3. Гидролизат — высокая степень очистки, минимальный риск аллергии. Правда вкус у таких добавок немного горький.

Изоляты и концентраты сывороточного протеина содержат широкий набор аминокислот, из которых организм строит собственные белковые молекулы. Сывороточный белок содержит также глутатион. Это трипептид, который укрепляет иммунную функцию. Потому такие добавки полезны еще и для иммунитета.

Независимо от того, хотите ли вы сбросить лишний вес или придать мышцам рельефность, белковое питание поможет вам быстрее достичь поставленной цели.