Корзина
1559 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
!!!УВАГА!!! ЗМІНИ У РОБОТІ МАГАЗИНУДЕТАЛЬНІШЕ...
+380443334441
+380983334470
+380503334470
УкраинаКиевг. Львов, ул. Японская, 7 офис 1
Корзина
Vitamins.in.ua - интернет-магазин витаминов и минералов
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.

Белок для женщин при тренировках: худеем или набираем вес?

Белок для женщин при тренировках: худеем или набираем вес?

Уже ни у кого не возникает сомнений: для похудения важна как правильная диета, так и физические нагрузки. То же можно сказать и о наборе веса. Дамы, желающие прибавить заветные сантиметры в определенных местах, должны не только обратить внимание на свой ежедневный рацион, но и делать специальные упражнения.

Когда мы говорим о похудении, обычно имеем в виду сжигание излишних жировых отложений. Да, складки на животе мало кого делают привлекательными. От них хочется избавиться. В то же время, потеря мышечной массы вряд ли сделает вашу фигуру лучше. Разве что ранее вы не занимались бодибилдингом, а теперь хотите вернуть себе женственные формы.

Потому сохранить, а может и слегка нарастить мышцы — это важный момент в процессе похудения. И белковое питание для этого подходит наилучшим образом.

Для чего нужен белокДля чего нужен белок?

Белки, которые мы получаем из пищи или спортивного питания, выполняют такие важные функции:

  1. Дают нашему организму энергию для занятий.
  2. Создают длительное ощущение сытости.
  3. Поддерживают мышцы во время нагрузок и защищают их от повреждений.
  4. Способствуют наращиванию мышечной массы.
  5. Помогают восстановлению тканей после тренировки.
  6. Поддерживают уровень метаболизма.

Но это еще не все.

Белок помогает сжигать калории

В отличие от углеводов и жиров, белок переваривается медленнее. При этом затрачивается немалое количество энергии. 20-30% калорий, которые вы получите от белковой пищи, уйдут на ее переваривание.

В то же время, белковые продукты создают долгое ощущение сытости. А значит, вам длительное время не захочется перекусить чем-нибудь вредненьким или сладеньким.

Именно поэтому люди, которые употребляют больше белка, быстрее теряют вес, чем те, которые просто следуют низкокалорийной диете.

Где взять белок?

Источники белкаБелком богаты многие продукты. Например:

  • мясо;
  • рыба;
  • молочные продукты;
  • орехи.

Но, так уж повелось, что мясной стейк считается истинно мужским блюдом, а женщины обычно отдают предпочтение салатикам или десертам. Именно поэтому, в женском рационе часто не хватает белка. А при серьезных физических нагрузках это может стать реальной проблемой.

На помощь приходит специальное спортивное питание, которое помогает восполнить дефицит белка, а значит тренироваться и худеть более эффективно.

Изначально оно было разработано для мужчин, которые действительно хотят быстро нарастить мышечную массу. Однако современные продукты отлично подходят и для женщин. И только ничем не обоснованные мифы удерживают представительниц прекрасного пола от их употребления. Давайте их развенчаем.

Мифы о белковых добавках

Миф 1. Они сделают из вас “качка”

Для наращивания мышц необходимы не только белки, но и тестостерон. Женский организм не вырабатывает его в таком количестве. Потому переусердствовать с мышечной массой, употребляя белковые добавки, женщинам очень трудно. Избыточный белок будет расщепляться и использоваться как топливо. Это может снизить темпы сжигания жира, но не сделает ваши бицепсы огромными.

Протеин для женщинМиф 2. Они дают сильную нагрузку на почки

Если у вас есть проблемы с почками, то прием любых добавок и лекарств должен быть согласован с врачом. Если же вы здоровы, то увеличение потребления белка не повлияет на состояние почек. Просто помните о том, что необходимо пить больше воды.

Миф 3. Они могут вызвать остеопороз

Современные исследования опровергают, тот факт, что протеины могут пагубно сказаться на здоровье костей. Наоборот, ученые утверждают, что диеты с высоким содержанием белка оказывают положительное влияние на поясничный отдел позвоночника. Это может быть связано с тем, что мышцы спины укрепляются, а значит нагрузка на позвоночник — падает.

Сывороточный протеин

Отдельно стоит отметить такой вид спортивного питания, как сывороточный протеин. Он отличается высокой скоростью усвоения. Его используют как для набора мышечной массы, так и при похудении.

Различают три формы сывороточного протеина:

  1. Концентрат — наиболее бюджетный вариант с не очень высоким уровнем очистки.
  2. Изолят — отличается более тщательной очисткой и мягким молочным привкусом.
  3. Гидролизат — высокая степень очистки, минимальный риск аллергии. Правда вкус у таких добавок немного горький.

Изоляты и концентраты сывороточного протеина содержат широкий набор аминокислот, из которых организм строит собственные белковые молекулы. Сывороточный белок содержит также глутатион. Это трипептид, который укрепляет иммунную функцию. Потому такие добавки полезны еще и для иммунитета.

 

Независимо от того, хотите ли вы сбросить лишний вес или придать мышцам рельефность, белковое питание поможет вам быстрее достичь поставленной цели.

FEMME, Isofemme, Protein Smoothie, Creamy Vanilla Sky, 434 gFitMiss, Delight, Women's Complete Protein Shake, Chocolate Delight, 907 gNLA for Her, Her Aminos, Comprehensive Amino Acid Blend, Watermelon, 258 gBPI Sports, Лучший протеиновый батончик, замороженный ванильный кекс, 12 батончиков, 65 г каждый

Другие статьи