Польза прогулок. 10 причин, чтобы пойти прогуляться прямо сейчас

Многие проблемы со здоровьем можно решить при помощи одной полезной привычки — ежедневной прогулки. Ходьба помогает успокоиться, укрепить мышцы и избавиться от лишних килограммов. И это далеко не полный список ее преимуществ для здоровья.

1. Улучшает здоровье сердца

По мнению ирландских ученых, ходьба — это лучшее упражнение для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Американские ученые подтверждают это исследованиями. У мужчин и женщин в возрасте от 65 лет, которые регулярно совершали пешие прогулки, заметно реже диагностировали заболевания сердца. Специалисты считают, что нужно ходить минимум 4 часа в неделю.

2. Помогает снизить вес

Польза ходьбы для нормализации веса очевидна. Ведь любая физическая активность помогает сжигать калории. Однако пешие прогулки имеют ряд преимуществ:

• для них не требуется специальное снаряжение;
• они подходят даже для неподготовленных людей;
• легко регулировать степень нагрузки.

Исследования показывают, что люди с ожирением, которые отказались от автомобиля и стали добираться на работу пешком, в течение двух месяцев теряли от двух килограмм.

3. Нормализует артериальное давление

Еще одна польза от ходьбы пешком — снижение давления. Исследователи из Японии доказали, что регулярные пешие прогулки помогают людям справиться с гипертонией. 10000 шагов в день сделают вас намного выносливее и здоровее. А часовые прогулки помогут нормализовать артериальное давление.

4. Улучшает работу мозга

Это может показаться невероятным, но ходьба расширяет возможности вашего мозга. Вы может и сами когда-то замечали, что во время пешей прогулки мысли проясняются, многие проблемы и задачи решаются легче. А некоторые ученые для стимуляции мозговой активности специально выходят “пройтись”. В чем же секрет?

Во время ходьбы улучшается кровообращение, а значит в мозг поступает больше кислорода и глюкозы, что помогает ему функционировать эффективнее. Улучшается память и концентрация.

Регулярные пешие прогулки снижают уровень плохого холестерина, который забивает артерии. Таким образом уменьшается риск возникновения инсульта.

Кроме этого для пожилых людей регулярные прогулки снижают риск развития деменции — старческого слабоумия.

5. Профилактика диабета второго типа

Диабет — это одно из самых распространенных заболеваний на сегодняшний день. И одной из причин его возникновения является малоподвижный образ жизни.

Ежедневная ходьба помогает контролировать уровень сахара в крови, а значит поможет вам предотвратить диабет второго типа.

6. Укрепляет кости и мышцы

С возрастом наши кости становятся слабее, увеличивается риск травм и переломов. Конечно, правильное питание и добавки, содержащие кальций и коллаген, способны поддерживать здоровье костной ткани. Однако все эти препараты не дадут должного эффекта, если не двигаться. Потому умеренные физические нагрузки, в частности пешие прогулки, помогают укрепить наш скелет.

Регулярная ходьба снижает риск развития остеопороза. А крепкие и здоровые кости — это красивая осанка и уверенность в себе.

Польза спортивной ходьбы заключается в нагрузке на многие группы мышц. При правильной технике работают мышцы ног, рук и спины. Эта нагрузка идеальна для тех, кто не привык к регулярным силовым тренировкам.

7. Улучшает пищеварение

Дискомфорт в животе и заболевания ЖКТ — частые спутники современного человека. Существуют препараты, созданные для решения определенных проблем с пищеварением. Это ферменты и травяные смеси. Однако их лучше применять в экстренных случаях, например, после переедания.

Чтобы ваш желудочно-кишечные тракт работал как часы, необходимо правильно питаться и вести активный образ жизни. И ходьба в этом случае станет идеальным вариантом.

Польза ходьбы по утрам — это пробуждение метаболизма после ночного отдыха. А значит все, что будет съедено в течение дня, переварится и усвоится быстрее и проще. Еще один бонус от утренней прогулки — дополнительная доза витамина D, от нехватки которого страдает большинство людей на планете.

8. Укрепляет иммунитет

Ученые утверждают, что ежедневная получасовая прогулка активизирует деятельность всех видов иммунных клеток. Таким образом, ваш организм будет не только быстрее восстанавливаться после тренировок, но и лучше сопротивляться болезням.

9. Увеличивает выносливость

Неподготовленный человек не может сразу пробежать даже несколько сотен метров. Возникает одышка, так как легкие не привыкли работать в таком темпе. Польза быстрой ходьбы заключается в том, что она увеличивает объем ваших легких. Когда вы идете, вы дышите чаще и глубже, ваши легкие также тренируются. И чем выше скорость, тем интенсивнее тренировка.

Если вы никогда не занимались спортом, но хотите начать бегать, прислушайтесь к мнению специалистов и начните именно с ходьбы.

10. Продлевает жизнь и делает вас счастливее

Среди 17000 выпускников Гарварда было проведено исследование, которое показало удивительные результаты. Те, кто ежедневно ходили хотя бы 30 минут, жили дольше, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни.

И не удивительно, ведь во время ходьбы уменьшается выработка гормона стресса. Человек становится спокойнее, снимается напряжение. А ведь стресс и постоянные неврозы совсем не продлевают нам жизнь.

Итак, если вы ощущаете себя подавленным или грустным — стоит просто прогуляться на свежем воздухе. И вы почувствуете себя лучше.

Что вам может пригодиться на прогулке? Бутылка воды или изотонического напитка, возможно, плеер с любимой музыкой. Ну а если вы собираетесь в далекий поход, не лишним будет захватить питательный батончик для перекуса.

Хорошей вам прогулки!