Какие витамины и минералы нужны будущей маме

Витамины и минералы нужны каждому человеку, а беременной женщине особенно. Ведь в ее утробе развивается новый человек. И чтобы этот человек ни в чем не нуждался, будущая мама должна питаться правильно и сбалансировано. Но будет ли этого достаточно?

Часто бывает так, что во время беременности у женщины начинают портиться зубы, появляются проблемы с кожей. Причиной тому может быть не только гормональный фон, но и дефицит определенных витаминов и минералов. Ребенок возьмет из организма матери для себя все, что ему необходимо. Так устроена природа. А что останется беременной? Потому прием витаминов необходимо в первую очередь для женщины, чтобы на протяжении девяти месяцев оставаться бодрой и активной.

Что такое пренатальные витамины?

Пренатальные витамины – это специальные комплексы, которые содержат витамины и минералы в дозах, оптимальных для женщины в период беременности.

Некоторые вещества играют особо важную роль в этот период. К ним относятся:

Фолиевая кислота

Витамин B9 помогает предотвратить врожденные дефекты нервной трубки. Гинекологи советуют начинать пить фолиевую кислоту еще на этапе планирования беременности. А если в это время и будущий отец составит компанию своей половинке в приеме этого препарата, то шансы забеременеть только возрастут.

Нервная трубка начинает формироваться буквально с первых дней беременности. А дефекты в ее развитии могут возникать в первые четыре недели. В это время женщина может еще и не знать о своем “интересном положении”. Вот почему прием фолиевой кислоты лучше начинать заранее.

Фолиевая кислота содержится в:

• зеленых листовых овощах;

• орехах;

• бобах.

Витамин B9 рекомендуют принимать ежедневно по 400 мкг до 12 недели беременности.

Йод

Этот элемент обеспечивает нормальную работу щитовидной железы матери. А после 18 недели он уже влияет и на эндокринную систему плода.

Дефицит йода может привести к замедлению роста и развития ребенка. Острая нехватка этого минерала может даже стать причиной выкидыша.

Мы получаем йод вместе с пищей. Самый простой способ – использование морской или йодированной соли. Рыба, морепродукты, а также морские водоросли также богаты йодом.

Однако во время беременности потребность в этом микроэлементе возрастает. На помощь придут добавки йода. Их прием лучше согласовывать с эндокринологом.

Кальций

Кальций также очень важен и для беременной женщины, и для ее будущего ребенка. Он является строительным материалом для костей и зубов. Ведь зубы также закладываются еще на этапе внутриутробного развития.

Особенно остро дефицит кальция может ощущаться в третьем триместре беременности. В это время активно формируется костная ткань малыша. А будущая молодая мама из-за дефицита кальция может страдать от судорог и повышенного давления.

Богатые кальцием продукты:

• молоко, сыр, творог;

• листовые овощи, капуста;

• кунжут.

При сбалансированном и правильном питании запасы этого минерала не истощаются. Если же по каким-то причинам женщина не употребляет достаточное количество кальцийсодержащих продуктов, то восполнить дефицит помогут добавки.

Суточная норма для беременной – 250 мг. Помните, что кальций лучше усваивается вместе с витамином D.

Железо

Железодефицитная анемия – частый спутник беременной женщины, особенно в третьем триместре. В то же время, это состояние очень опасно для будущего ребенка, так как может вызвать кислородное голодание. Ведь именно железо в составе гемоглобина помогает переносить кислород. А во время беременности делать это нужно интенсивнее, ведь плод еще не может дышать и газообмен осуществляется через кровь матери.

Проблема усугубляется еще и тем, что железо часто плохо усваивается. Особенно из продуктов растительного происхождения. 30 мг железа в сутки – такова норма для беременных женщин.

При сбалансированном питании и употреблении продуктов животного происхождения (особенно красного мяса, рыбы) дефицита железа можно избежать.

Те же, кто сохраняет вегетарианскую диету и в “положении”, должны принимать отдельно добавки железа. Этот минерал лучше усваивается вместе с витамином C.

Об этих и других особенностях железа читайте подробнее в нашей статье “Железные аргументы в пользу важности железа для здоровья”.

Что искать в пренатальных витаминах?

Итак, мы разобрались, какие витамины и минералы наиболее важны для беременной женщины. Однако в пренатальных витаминах содержаться и другие компоненты. Ниже приведем более расширенный список с указанием дозировок, оптимальных для будущих мам:

• фолиевая кислота – 400 мкг;

• витамин D – 400 МЕ;

• кальций – 200-300 мг;

• витамин С – 70 мг;

• витамин B1 – 3 мг;

• витамин B2 – 2 мг;

• витамин B3 – 20 мг;

• витамин B12 – 6 мг;

• витамин Е – 10 мг;

• цинк – 15 мг;

• железо – 17 мг;

• йод – 150 мкг.

Выбирайте для себя

Тошнота в первом триместре беременности, именуемая токсикозом, докучает многим женщинам. Многие также замечают, что ее может вызывать и прием определенных витаминных комплексов. В этом случае стоит проконсультироваться с врачом и подобрать ту форму, которая будет вам подходить.

Это могут быть жидкие или жевательные витамины, которые отличаются приятным вкусом и не вызывают тошноты.

Здоровья вам и вашему будущему малышу!