Корзина
1558 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
!!!УВАГА!!! ЗМІНИ У РОБОТІ МАГАЗИНУДЕТАЛЬНІШЕ...
+380443334441
+380983334470
+380503334470
УкраинаКиевг. Львов, ул. Японская, 7 офис 1
Корзина
Vitamins.in.ua - интернет-магазин витаминов и минералов
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.

12 советов тем, кто бросает курить

12 советов тем, кто бросает курить

Бросить курить не так-то просто. Организм привыкает к процессу курения как на физиологическом уровне, так и на психологическом. И преодолеть психологическую зависимость намного сложнее.

Мы подготовили советы, которые помогут вам или вашим близким справиться с пагубной привычкой — табакокурением.

1. Найдите свою причину

Мотивация — это главное в таком нелегком деле, как избавление от вредных привычек. Причина бросить курить может быть любая, но обязательно веская для вас:

  • оградить своих детей и близких от пассивного курения;

  • снизить риск развития рака легких и других заболеваний;

  • выглядеть красивее и моложе.

2. Подготовьтесь

Бросить курить — это не просто в один прекрасный день выбросить сигарету. Курение — это зависимость. И чем дольше вы курили, тем она сильнее. Потому важно подготовиться к предстоящему этапу. Проконсультируйтесь с врачом относительно медпрепаратов, узнайте, какие группы поддержки и консультации существуют в вашем городе.

3. Узнайте про заместительную терапию

чай из зверобояРезкий отказ от курения и избавление организма от никотина наверняка отразиться на вашем самочувствии. Вы можете ощущать головные боли, сонливость и слабость. Повышается риск “сорваться” и снова взять в руки сигарету.

Специальные препараты помогут справиться с этой ситуацией. Исследования показывают, что таблетки и пластыри повышают шансы на успех в борьбе с вредной привычкой.

Некоторые препараты помогают снизить тягу к никотину, вызывают отвращение от запаха сигаретного дыма. Другие — облегчают симптомы отмены, такие как депрессия или проблемы с концентрацией. Хорошо зарекомендовал себя чай из зверобоя. Он одновременно снижает тягу к табаку и успокаивает нервную систему.

4. Доверьтесь своим близким

Справиться с вредной привычкой в одиночку намного сложнее. Не стоит отказываться от помощи родных и близких людей. Они поддержат вас в тяжелые моменты, не дадут отступить и вернуться к сигарете. Ведь решиться — это только начало. А довести задуманное до конца и бросить курить навсегда — это длительный путь и большая работа.

Вы также можете присоединиться к группам поддержки или позвонить на горячую линию для получения консультации и помощи.

5. Отдыхайте

Одной из причин, по которым люди курят, является то, что никотин помогает им расслабиться. Решение бросить курить влечет за собой поиск новых способов расслабления. И на самом деле существует множество вариантов:

  • послушать любимую музыку;

  • поговорить с друзьями;

  • сходить на массаж;

  • найти новое хобби.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после прекращения курения.

6. Меняйте и другие привычки

Нередко у людей формируются целые ритуалы. Например, утренняя сигарета и чашечка кофе или курение после обеда. В этом случае необходимо менять свои привычки.

Откажитесь от кофе в пользу бодрящего чая. После обеда пожуйте жевательную резинку с мятным вкусом и пообщайтесь с некурящими коллегами.

7. Наведите порядок дома

уборка домаВы начинаете новую жизнь — жизнь без сигарет. И в вашем доме больше ничего не должно напоминать вам о пагубной привычке. Потому необходимо провести особую уборку:

  • выбросите все зажигалки и пепельницы;

  • постирайте одежду, которая пропахла дымом;

  • очистите ковры, шторы и обивку мебели;

  • купите приятный освежитель воздуха.

8. Не сдавайтесь

Многие люди не могут с первого раза бросить курить навсегда и возвращаются к пагубной привычке. Но это не значит, что нужно сдаваться. Проанализируйте свои ошибки, которые вызвали у вас рецидив, и попробуйте снова. Не забывайте отмечать в календаре дни, которые вы провели без сигарет. Это мотивирует!

9. Будьте активны

Физическая активность помогает обуздать тягу к никотину, а также облегчает некоторые симптомы отмены. Если вы хотите взять сигарету, выйдите на улицу и просто пробежитесь или сходите в тренажерный зал или в бассейн.

Многие жалуются, что бросив курить, набирают лишние килограммы. Этого можно избежать, если заниматься спортом или делать простые физические упражнения.

10. Ешьте фрукты и овощи

Не стоит истязать себя диетами, когда вы бросаете курить. Но питаться правильно необходимо. В качестве перекусов, которых, скорее всего, у вас станет больше, лучше выбирать овощи, фрукты или орехи. А злаковые батончики из цельного зерна дадут вам хороший заряд энергии.

11. Придумайте себе вознаграждение

вы экономите деньгиПодумайте, сколько денег вы сэкономите, отказавшись от курения. Это может быть вполне внушительная сумма. Потратьте часть ее на небольшой подарок для себя, награду за усилия, которые вы приложили, чтобы начать новую жизнь без сигареты.

12. Подумайте об этом

Отказавшись от курения, ваш организм сразу же начнет оздоравливаться:

  • уже через 20 минут ваш сердечный ритм вернется к норме;

  • через сутки нормализуется уровень угарного газа в крови;

  • за 2-3 недели вероятность сердечного приступа снизится;

  • через несколько месяцев вы начнете ощущать себя моложе и энергичнее.

 

Живите здоровой жизнью, в которой нет места табачному дыму!

NatraBio, Stop-it Smoking, таблетки для детоксикации, без никотина, 60 таблетокNatraBio, Отказ от курения, 60 таблетокAlvita Teas, Organic, St. John's Wort Tea, Caffeine Free, 24 Tea Bags, 1.13 oz (32 g)

Другие статьи