Корзина
865 отзывов
Сертифицированная компания Prom.ua
Посмотреть товары в категорииРаспродажа
+380443334441
+380983334470
+380503334470
УкраинаКиевг. Львов, ул. Японская, 7 офис 1
Корзина
Vitamins.in.ua - интернет-магазин витаминов и минералов
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.

Как дожить до отпуска: приемы релаксации и борьбы со стрессом

Как дожить до отпуска: приемы релаксации и борьбы со стрессом

Почему-то наша жизнь устроена так, что перед периодом отдыха, на нас наваливается огромная масса дел и проблем, которые не терпят отлагательств. Сессия и экзамены — перед летними каникулами в школе и вузе, годовой отчет — перед новогодними выходными, очередной дедлайн — перед поездкой в отпуск. Все это держит нас в стрессе, которые отрицательно влияет на наше здоровье.

Поэтому часто вместо активного и долгожданного отдыха мы лежим первые дни отпуска пластом на диване, а то и вообще сваливаемся с внезапной простудой. Чтобы этого избежать, необходимо расслабляться и бороться со стрессом даже в рабочие будни. Легко сказать, но как это сделать? Мы расскажем вам о нескольких простых, но действенных методах.

1. Упражнения, йога и массаж

Физическая активность — один из лучших способов справиться со стрессом. Во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины, которые действуют как обезболивающее и антидепрессант в одном флаконе.

Исследования показывают, что люди, которые избегают физической активности, больше подвержены стрессу, а его отрицательное влияние на организм выражено сильнее.

йога от стрессаРегулярные упражнения:

  • улучшают метаболизм;

  • нормализуют цикл сна;

  • снижают уровень сахара в крови и улучшают чувствительность к инсулину;

  • улучшают умственную деятельность;

  • снижают риск депрессии.

Такое же позитивное влияние на человека оказывает и йога. Более трех десятков исследований подтверждают, что она улучшает физическое и психологическое состояние человека.

Эффект от физических упражнений усиливается, если выполнять их под музыку. Специалисты доказали, что прослушивание музыки:

  • помогает активировать парасимпатическую нервную систему;

  • уменьшает время восстановления;

  • улучшает гормональный баланс и функционирование мозга в целом.

О том, какое действие на организм оказывает массаж, мы уже писали в статье “10 причин пойти на массаж, не откладывая”. Это отличный способ расслабиться.

В своем ежедневном бешеном ритме найдите 10-15 минут для небольшой разминки, прогулки или занятия йогой.

2. Правильное питание

Нехватка витаминов и минералов, несбалансированное питание также могут снизить стрессоустойчивость.

Вот список продуктов, которые помогают преодолевать сильные эмоциональные нагрузки:

витамины группы B1. Продукты с высоким содержанием витаминов группы В:

  • молочные продукты;

  • яйца;

  • говядина;

  • морская рыба;

  • пивные дрожжи;

  • зеленые листовые овощи.

2. Продукты с высоким содержанием кальция и магния. Эти минералы важны для расслабления мышц и облегчения головных болей. Они содержатся в:

  • натуральном йогурте;

  • бобовых;

  • листовых зеленых овощах;

  • капусте;

  • авокадо;

  • орехах.

3. Продукты с высоким содержанием белка. Они обеспечивают организм аминокислотами, необходимыми для правильной работы нейротрансмиттеров.

омега 3 от стресса4. Жирные кислоты омега-3. Они помогают бороться с плохим настроением и улучшают работу мозга. Источники жирных кислот:

С другой стороны, следует избегать:

  • продуктов, содержащих много сахара и рафинированных углеводов. Они повышают уровень глюкозы в крови, что вызывает беспокойство;

  • алкоголя и кофеина, которые способствуют потере влаги, ухудшают сон.

  • рафинированные масла.

Когда у вас стресс, вам хочется чего-то сладенького? Отличный вариант — клубника в черном шоколаде. Сладкая ягода богата витамином C, а шоколад снижает уровень кортизола.

3. Позитивное мышление

В современной психотерапии получило большое распространение такое направление, как когнитивная поведенческая терапия (КПТ). Она направлена на обучение людей по-другому реагировать на стрессовые ситуации. Во многих случаях не сами проблемы негативно влияют на наше здоровье, а то, как мы о них думаем. Вызовет то или иное событие стресс, а значит заболевание или недомогание, зависит от того, как мы к нему отнесемся.

Если научится мыслить позитивно и не вгонять себя в депрессию по пустякам, то, да — мир не изменится, но вам в этом мире будет жить комфортнее.

4. Прогулки на природе

Общение с природой — это не только дополнительная порция витамина D от солнышка и глоток свежего воздуха. Хотя и это также улучшает ваше самочувствие, успокаивает и нормализует сон.

Пребывание на природе напоминает нам, что мы часть чего-то большого и целого. Как и общение в кругу семьи и друзей, это поднимает настроение и жизненный тонус.

Чтобы успокоиться и привести мысли в порядок, пройдитесь по ближайшему парку, саду или просто посидите на скамейке под деревом, слушая шум листвы.

5. Ароматерапия

лавандаВыше мы писали, что звуки и музыка способны влиять на наше психическое состояние. Не менее важную роль играют и запахи. Определенные эфирные масла могут уменьшать тревогу. Они блокируют влияние кортизола (гормона стресса) на организм.

К наиболее известным успокаивающим эфирным маслам относят:

Можно использовать их в качестве освежителя воздуха или принять ароматную ванну. Кстати, горячая ванна также помогает расслабиться и успокоиться.

Зажгите в комнате аромалампу, когда вернетесь после тяжелого трудового дня.


Помните, “слона лучше есть по кусочкам”. Не стоит накапливать негативные эмоции и стресс, в надежде, что во время отпуска вы полноценно отдохнете и восстановитесь. Заботьтесь о себе каждый день. И тогда отпуск станет для вас чем-то большим, чем просто перезарядка батареек.

 

Масло лаванды и чайного дерева (Oils Lavender, Tea Tree), Now Foods, 30 млФормула от стресса+ элеутерококк, Nature's Way, 100 кап.5-НТР стресс щит, Stress Shield, Country Life, 60 кап.Historical Remedies, Мятные таблетки от стресса, 30 гомеопатических таблеток

Предыдущие статьи