Как дожить до отпуска: приемы релаксации и борьбы со стрессом

Почему-то наша жизнь устроена так, что перед периодом отдыха, на нас наваливается огромная масса дел и проблем, которые не терпят отлагательств. Сессия и экзамены — перед летними каникулами в школе и вузе, годовой отчет — перед новогодними выходными, очередной дедлайн — перед поездкой в отпуск. Все это держит нас в стрессе, которые отрицательно влияет на наше здоровье.

Поэтому часто вместо активного и долгожданного отдыха мы лежим первые дни отпуска пластом на диване, а то и вообще сваливаемся с внезапной простудой. Чтобы этого избежать, необходимо расслабляться и бороться со стрессом даже в рабочие будни. Легко сказать, но как это сделать? Мы расскажем вам о нескольких простых, но действенных методах.

1. Упражнения, йога и массаж

Физическая активность — один из лучших способов справиться со стрессом. Во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины, которые действуют как обезболивающее и антидепрессант в одном флаконе.

Исследования показывают, что люди, которые избегают физической активности, больше подвержены стрессу, а его отрицательное влияние на организм выражено сильнее.

Регулярные упражнения:

• улучшают метаболизм;

• нормализуют цикл сна;

• снижают уровень сахара в крови и улучшают чувствительность к инсулину;

• улучшают умственную деятельность;

• снижают риск депрессии.

Такое же позитивное влияние на человека оказывает и йога. Более трех десятков исследований подтверждают, что она улучшает физическое и психологическое состояние человека.

Эффект от физических упражнений усиливается, если выполнять их под музыку. Специалисты доказали, что прослушивание музыки:

• помогает активировать парасимпатическую нервную систему;

• уменьшает время восстановления;

• улучшает гормональный баланс и функционирование мозга в целом.

О том, какое действие на организм оказывает массаж, мы уже писали в статье “10 причин пойти на массаж, не откладывая”. Это отличный способ расслабиться.

В своем ежедневном бешеном ритме найдите 10-15 минут для небольшой разминки, прогулки или занятия йогой.

2. Правильное питание

Нехватка витаминов и минералов, несбалансированное питание также могут снизить стрессоустойчивость.

Вот список продуктов, которые помогают преодолевать сильные эмоциональные нагрузки:

1. Продукты с высоким содержанием витаминов группы В:

• молочные продукты;

• яйца;

• говядина;

• морская рыба;

• пивные дрожжи;

• зеленые листовые овощи.

2. Продукты с высоким содержанием кальция и магния. Эти минералы важны для расслабления мышц и облегчения головных болей. Они содержатся в:

• натуральном йогурте;

• бобовых;

• листовых зеленых овощах;

• капусте;

• авокадо;

• орехах.

3. Продукты с высоким содержанием белка. Они обеспечивают организм аминокислотами, необходимыми для правильной работы нейротрансмиттеров.

4. Жирные кислоты омега-3. Они помогают бороться с плохим настроением и улучшают работу мозга. Источники жирных кислот:

• морская рыба (лосось, сардины);

• орехи и семена;

• оливковое масло.

С другой стороны, следует избегать:

• продуктов, содержащих много сахара и рафинированных углеводов. Они повышают уровень глюкозы в крови, что вызывает беспокойство;

• алкоголя и кофеина, которые способствуют потере влаги, ухудшают сон.

• рафинированные масла.

Когда у вас стресс, вам хочется чего-то сладенького? Отличный вариант — клубника в черном шоколаде. Сладкая ягода богата витамином C, а шоколад снижает уровень кортизола.

3. Позитивное мышление

В современной психотерапии получило большое распространение такое направление, как когнитивная поведенческая терапия (КПТ). Она направлена на обучение людей по-другому реагировать на стрессовые ситуации. Во многих случаях не сами проблемы негативно влияют на наше здоровье, а то, как мы о них думаем. Вызовет то или иное событие стресс, а значит заболевание или недомогание, зависит от того, как мы к нему отнесемся.

Если научится мыслить позитивно и не вгонять себя в депрессию по пустякам, то, да — мир не изменится, но вам в этом мире будет жить комфортнее.

4. Прогулки на природе

Общение с природой — это не только дополнительная порция витамина D от солнышка и глоток свежего воздуха. Хотя и это также улучшает ваше самочувствие, успокаивает и нормализует сон.

Пребывание на природе напоминает нам, что мы часть чего-то большого и целого. Как и общение в кругу семьи и друзей, это поднимает настроение и жизненный тонус.

Чтобы успокоиться и привести мысли в порядок, пройдитесь по ближайшему парку, саду или просто посидите на скамейке под деревом, слушая шум листвы.

5. Ароматерапия

Выше мы писали, что звуки и музыка способны влиять на наше психическое состояние. Не менее важную роль играют и запахи. Определенные эфирные масла могут уменьшать тревогу. Они блокируют влияние кортизола (гормона стресса) на организм.

К наиболее известным успокаивающим эфирным маслам относят:

• лаванду;

• ладан;

• бергамот;

• мирру.

Можно использовать их в качестве освежителя воздуха или принять ароматную ванну. Кстати, горячая ванна также помогает расслабиться и успокоиться.

Зажгите в комнате аромалампу, когда вернетесь после тяжелого трудового дня.

Помните, “слона лучше есть по кусочкам”. Не стоит накапливать негативные эмоции и стресс, в надежде, что во время отпуска вы полноценно отдохнете и восстановитесь. Заботьтесь о себе каждый день. И тогда отпуск станет для вас чем-то большим, чем просто перезарядка батареек.