Как отдохнуть после отдыха? 10 полезных советов

Существует немало причин, по которым мы чувствуем себя уставшими и вялыми, вернувшись из отпуска:

• перемена климата;

• долгая дорога;

• смена часового пояса;

• банальная хандра из-за того, что отпуск закончился и пора возвращаться на работу.

Мы предлагаем вам 10 советов, которые помогут скорее восстановить силы после возвращения домой.

1. Выйти на улицу

Когда подворачивается возможность съездить на другой конец света и увидеть что-то новое, мы редко задумываемся о таком явлении, как джетлаг. При смене часового пояса наши циркадные ритмы сбиваются. Организму необходимо несколько дней, чтобы настроиться на новое время. И чем больше часовых поясов вы пересекли, тем дольше будет длиться период адаптации. А при возвращении домой эта история опять повторится.

Ученые доказали, что дневной свет помогает быстрее справиться с джетлагом и адаптироваться к новому часовому поясу. Потому, вернувшись из путешествия, не закрывайтесь у себя дома. Выйдите на прогулку в парк или просто пройдитесь по улицам. Свежий воздух и солнечный свет помогут вашим внутренним часам настроиться.

2. Пить больше воды

Нехватка жидкости только усиливает симптомы акклиматизации. Специалисты рекомендуют пить больше чистой воды, чтобы скорее прийти в норму. Кофе и алкогольные напитки не помогут чувствовать себя активнее после перелета. А кофеин в больших количествах лишь способствует потере жидкости.

Обильное питье помогает справиться с головными болями, наладить сон и чувствовать себя бодрее.

3. Расслабиться

Стресс также усугубляет симптомы джетлага. Он мешает нормально спать, а значит и отдыхать. Постарайтесь создать благоприятные условия и для сна. Хотя бы в этот переходной период соблюдайте вечернюю рутину:

• вечерняя прогулка;

• легкий ужин;

• расслабляющая теплая ванна.

На помощь также придут специальные фиточаи, а при серьезных проблемах со сном — мелатонин.

4. Принять ванну

Водные процедуры заслуживают отдельного внимания. Ароматная ванна или бодрящий душ способны творить чудеса.

Воспользуйтесь аромамаслами, чтобы снять напряжение и отдохнуть после долгой дороги. Сделайте питательную маску для лица и волос. Ведь кондиционированный воздух в транспорте способен высушить кожу.

5. Спать

Ничто так не восстанавливает силы, как здоровый сон. Но именно с ним обычной возникают проблемы при перелете на большие дистанции: спать в ночные часы совсем не хочется, а вот днем дремота одолевает.

Специалисты советуют как можно скорее вернуться к привычному циркадному ритму. Убедитесь, что вы спите минимум 4 часа в течение “местной ночи”. Постепенно увеличивайте этот период и меньше спите днем.

Подробнее о том, как наладить сон, читайте в нашей статье “Хватит считать животных! 10 советов для здорового сна”.

6. Разобрать фотографии

В век цифровых фотографий мы все реже делаем печатные снимки, которые можно поставить в рамку. А ведь именно в таком виде они будут всегда на виду, будут поднимать настроение и помогать бороться с послеотпускной хандрой.

Потратьте некоторое время, чтобы разобрать гигабайты фотографий у себя на телефоне или камере. Напечатайте лучшие из них, смотрите и улыбайтесь!

7. Сделать паузу

Мы хотим использовать все время отпуска по максимуму. И часто планируем его окончание впритык к началу работы. Но это не правильно! Если вы приедете домой в полночь, а утром уже пойдете на работу, то ваша продуктивность будет очень низкой.

Поэтому оставьте пару последних дней отпуска для восстановления и адаптации после поездки.

8. Распаковать чемоданы

Чтобы быстрее избавиться от “чемоданного настроения”, необходимо этот чемодан распаковать. Разложите вещи на их привычные места, определите, куда поставить новые сувениры. Порядок в квартире поможет скорее прийти в себя после поездки и избавит от лишнего стресса.

9. Наполнить холодильник

Лучше всего заранее позаботится о том, чтобы по возвращению домой вас не ждал пустой холодильник. Перед отъездом запаситесь продуктами, которые могут долго храниться вне холодильника. Полезные злаковые крупы, макаронные изделия и качественные консервы помогут вам не переживать, чем же подкрепиться, добравшись домой.

10. Запланировать следующий отпуск

Лучшее средство распрощаться с хандрой по отпуску, который подошел к концу, — запланировать следующее путешествие. Быть может, вы захотите вернуться на тот же пляж, который покорил вас этим летом. Или же посетить другую страну. Или сходить туда, куда не успели в этот раз.

Конечно, такое долгосрочное планирование осуществить нелегко. Но наличие цели поможет вам с большим энтузиазмом приступить к работе после отпуска.