Как укрепить иммунитет в начале осени. 6 полезных советов

Осень традиционно ассоциируют с сезоном простуд, хандры и недомоганий. Но именно начало осени дарит нам великолепную возможность избежать всего этого и укрепить свой иммунитет.

Теплые сентябрьские дни, изобилие фруктов и овощей помогут вам запастись силами и энергией на всю зиму.

1. Правильное осеннее меню

Конец августа и начало сентября — это сезон яблок, груш и винограда. Эти фрукты богаты витамином C и железом, которые помогают укрепить иммунитет. Не упустите возможность полакомиться дарами осени, пока концентрация полезных веществ в них максимальна.

Горячее овощное рагу заменит холодные летние супы. Ведь когда на улице прохладно и моросит дождь, так хочется съесть чего-нибудь теплого и согревающего. Кабачки, капуста, морковь и другие корнеплоды станут отличной основой осеннего обеда или ужина.

А не за горами сезон тыквы! Этот яркий оранжевый овощ богат бета-каротином и калием. Он относится к диетическим продуктам и благотворно влияет на работу кишечника, благодаря высокому содержанию клетчатки. А ведь именно кишечник играет важную роль в иммунной системе человека.

Если овощные блюда кажутся вам скучными, добавьте специй! Пряности не только сделают блюдо вкуснее, но и полезнее. Хорошо сочетаются с овощами:

• куркума;

• кориандр;

• тмин.

Узнать больше о пользе специй вы можете из нашей статьи “12 специй, которые сделают вашу жизнь вкуснее и здоровее”.

2. Согревающие напитки

Нет, мы не имеем в виду алкоголь :) Основным напитком все равно должна оставаться вода. Она помогает поддерживать нормальное функционирование всего организма, в том числе и иммунной системы. В холодное время года лучше пить теплую воду, в которую можно добавить дольку лимона или немного натертого имбиря.

Лучшие травяные чаи для осени — это те, которые содержат:

• корицу;

• имбирь;

• гвоздику;

• кардамон и другие согревающие специи.

А чай с корнем солодки поможет справиться с кашлем и болью в горле.

3. Прогулки на свежем воздухе

Ловите последние теплые солнечные лучи! Естественное освещение повышает настроение. А еще это шанс просто так получить порцию витамина D, которого нам всем так не хватает зимой.

Золотые осенние листья — это еще и способ справиться с хандрой. Доказано, что желтый цвет повышает настроение и снимает сонливость. Он помогает справиться с депрессией. А значит у организма будет больше сил, чтобы сопротивляться вирусам.

4. Здоровый сон

До того, как появилась лампочка, люди обычно ложились спать с наступлением темноты. Но или хотя бы заканчивали работу и отдыхали в кругу семьи. Полноценный сон играет важную роль для нашего иммунитета. Пока мы спим, наше тело восстанавливает силы, избавляется от токсинов.

Специалисты рекомендуют осенью ложится спать раньше, следуя солнечному ритму.

5. Больше движений

Лимфатическая система — это неотъемлемая часть нашего иммунитета. В лимфатических узлах вырабатываются лимфоциты, которые борются с возбудителями болезней. По своей лимфатическая система схожа с системой кровообращения: те же сосуды и капилляры. Вот только насоса у нее нет. Потому лимфа движется намного медленнее, чем кровь, в основном за счет движения мышц.

Вот почему регулярная физическая активность так важна. Упражнения заставляют вашу лимфу двигаться быстрее. А значит она быстрее будет вымывать токсины, которыми отравляют наш организм попавшие в него бактерии.

6. Дополнительная помощь

Правильно подобранные добавки, помогут вам эффективнее укрепить иммунитет в переходной период между летом и холодной осенью.

Витамин D3 компенсирует нехватку солнечного света, которую мы испытываем, когда световой день сокращается.

Витамин С улучшает усвоение железа и кальция, мощный антиоксидант.

Пробиотики нормализуют микрофлору кишечника, важную составляющую иммунной системы.

Наслаждайтесь наступающей осенью и не болейте!