Что делать, чтобы не впасть в депрессию

Депрессия – это не просто плохое настроение. Это серьезное психическое заболевание, которое может настигнуть каждого. И причиной его могут быть как внешние факторы (стресс, жизненное потрясение), так и мировоззрение самого человека. Кроме этого депрессивные расстройства могут возникать из-за дисбаланса гормонов или нехватки определенных питательных веществ.

Никто не застрахован от того, чтобы впасть в настоящую депрессию. И распознать ее способен не каждый. Вам кажется, что плохой сон и разбитое состояние связаны с лишней чашкой кофе перед сном? Может и так, а может – это первый звоночек надвигающейся болезни.

В осенний и зимний период, когда солнечного света меньше, и мы вынуждены больше времени проводить дома, люди чаще страдают от депрессии и плохого настроения. И даже ожидание новогодних праздников не всегда спасает от хмурых мыслей. Однако бороться с ними нужно обязательно, иначе вслед за психологическими проблемами, появятся и конкретные физиологические симптомы.

Предотвратить депрессию намного проще, чем потом ее лечить. Ведь лечение может затянуться не на один месяц и быть связано с приемом препаратов, которые имеют немало побочных эффектов. Что же можно сделать?

1. Избегайте стресса

Стресс напрямую связан с депрессией. Этот, казалось бы, очевидный факт подтверждают исследования. Люди, которые регулярно сталкиваются с различными стрессовыми ситуациями, чаще страдают от депрессивных расстройств.

2. Делайте физические упражнения

Занятия спортом и физическая активность не только делают наше тело здоровее и крепче, но и влияют на наше психическое состояние. При этом интенсивность физической активности не так важна.

Силовые тренировки в зале способствуют выработке эндорфинов, которые поднимают настроение и делают нас более активными.

А спокойные малоинтенсивные упражнения помогают высвобождать белки, называемые нейротрофическими факторами. Они улучшают функцию мозга и общее самочувствие.

Когда человек уже впал в депрессию, заставить себя выполнять какие-либо упражнения крайне сложно. Поэтому заниматься нужно всегда, чтобы поддерживать свое хорошее самочувствие и настроение.

3. Питайтесь правильно

Качество нашего питания отражается на нашем как физическом, так и психическом здоровье. Ведь мозгу также необходимы питательные вещества. При их недостатке начинаются сбои в работе нервной системы. И тогда любая мелочь может вывести вас из спокойного и уравновешенного состояния.

Британские диетологи советуют следующие продукты для профилактики депрессий:

1. Растительные масла холодного отжима: оливковое и масло и виноградных косточек.
2. Различные орехи и семечки.
3. Белковые продукты, которые содержат триптофан: рыба, домашняя птица, яйца.
4. Жирные сорта рыбы, содержащие кислоты омега-3 или добавки их заменяющие.

Также специалисты рекомендуют отказаться от напитков с кофеином и промышленной выпечки, которая содержит трансжиры.  

4. Следите за своим сном

Недостаток сна – прямой путь к развитию депрессии. Нервная система истощается, а времени на полноценное восстановление у нее нет.

В то же время, бессонница может быть уже следствием депрессии. Получается замкнутый круг, выйти из которого поможет соблюдение гигиены сна.

Подробнее об этом мы писали в нашей статье «Хватит считать животных! 10 советов для здорового сна». Напоминаем:

• соблюдайте режим дня, ложитесь спать в одно и то же время;
• не пользуйтесь перед сном гаджетами и не смотрите телевизор;
• расслабьтесь перед сном, примите ванну, выпейте успокаивающий чай.

5. Не стесняйтесь говорить о своей проблеме

Нередко причиной депрессии являются не какие-то внешние факторы, а психологические установки и блоки самого человека. В этом случае лучше всего обратиться к специалисту, который поможет проговорить проблему и вывести вас из депрессивного состояния даже без приема препаратов.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это эффективный способ помочь людям на начальной стадии, когда болезнь еще не вызвала серьезных физиологических нарушений. Но даже и в более тяжелых случаях нередко такая терапия оказывается более эффективной, чем медикаментозная.

6. Ответственно относитесь к приему антидепрессантов

К сожалению, не всегда при лечении депрессии можно обойтись без лекарств. Но принимать их необходимо очень осторожно, только по назначению врача и под его зорким контролем.

В любом случае, лечение депрессии лучше начинать не с приема антидепрессантов, а с консультации у психолога и приема натуральных средств и добавок, укрепляющих нервную систему. Самолечение антидепрессантами может иметь серьезные последствия, равно как и отказ от их приема при обоснованном назначении врача.

Психотропные препараты имеют обычно большой список побочных эффектов. Правильная дозировка, которая корректируется со временем – обязательное условие приема этих препаратов.

Радуйтесь каждому дню своей жизни! Не пускайте в голову плохие мысли и заботьтесь о себе всегда, а не только тогда, когда организм начинает бить тревогу.