Корзина
1229 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
Посмотреть товары в категорииРАСПРОДАЖА
+380443334441
+380983334470
+380503334470
УкраинаКиевг. Львов, ул. Японская, 7 офис 1
Корзина
Vitamins.in.ua - интернет-магазин витаминов и минералов
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.

5 упражнение от боли в спине

5 упражнение от боли в спине

С одной стороны, офисная работа кажется не такой уж сложной физически. Нет больших нагрузок, не нужно поднимать тяжести и находиться на улице в промозглую погоду. Но это только с одной стороны.

С другой – долгое сидение за столом – это большая нагрузка на позвоночник. Именно поэтому офисные работники часто страдают от боли в спине, пояснице и шее.

Чтобы этого избежать, советуем выполнять специальный комплекс упражнений для спины. Он поможет избавиться от неприятных ощущений и сделает вашу осанку красивее.

Поза младенца
1. Поза младенца

Это статическое упражнение помогает растянуть мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник.

Исходное положение: стоя на четвереньках, руки вытянуты вперед перед собой.

Аккуратно опустите ягодицы на пятки, наклоните голову к полу. Плавно продвигайте ладони вперед, пока руки полностью не выпрямятся в локтях. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Скручивание
2. Скручивание

Это еще одно эффективное упражнение на растяжку мышц спины.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела.

Плавно опустите колени на пол сперва в правую сторону, а затем в левую. Лопатки должны быть прижаты к полу и не отрываться от поверхности. Работает только поясничный отдел позвоночника. Сохраняйте глубокое и ровное дыхание. Повторите упражнение 10-12 раз в каждую сторону.

Кошечка-собачка
3. Кошечка-собачка

Это упражнение знакомо нам с детства. Оно в игровой форме помогает маленьким школьникам укрепить мышцы спины, которые начали испытывать сильные нагрузки во время сидения за партой.

Исходное положение: упор стоя на коленях, ноги вместе.

Вдох: прогните поясницу и поднимите голову вверх, посмотрите в потолок. Выдох: спину выгните дугой, а голову опустите между рук. Повторите упражнение 10-12 раз.

Активное ползание
4. Активное ползание

Не зря педиатры настаивают: перед тем как пойти, ребенок должен вдоволь наползаться. Перемещение на четвереньках укрепляет мышцы спины, готовит их к дальнейшим нагрузкам при сидении и ходьбе. Даже взрослым людям полезно ползание, как упражнение по предотвращению боли в пояснице.

Исходное положение: упор стоя на коленях.

Передвигайтесь на коленях по комнате. Можете заодно сделать небольшую уборку и достать завалившиеся вещи из-под дивана или шкафа. Объединяем полезное с полезным и не жалуемся, что из-за домашних дел у вас нет времени для себя!

Это упражнение – панацея для молодых мам, у которых уже болит спина от ношения на ручках своей крохи. Обустройте удобное место для свободного ползания и наслаждайтесь активными движениями со своим ребенком. Глядя на вас, ребенок быстрее научиться ползать, а это залог его здоровой осанки в дальнейшем.

Укрепление пресса
5. Укрепление пресса

Мышцы спины и пресса составляют вместе мышечный корсет, который поддерживает наш позвоночник в вертикальном положении. Если пресс слабый, то на спину приходится больше нагрузки. Вот почему важно сочетать упражнения на растяжку с упражнениями на укрепление пресса.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки за головой сцеплены в замок. Под поясницу можно подложить холодный компресс в виде грелки с холодной водой или колотым льдом.

Отрываем правую ногу и левую руку от пола. Стараемся дотянуться коленом правой ноги до локтя левой руки, поворачивая корпус вправо. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое для левой ноги и правой руки. Выполните по 10-15 повторений.

Плавание
Что еще можно сделать?

Помимо этих упражнений полезным будет:

  1. Висение на турнике. Даже 30 секунд в день – это уже первый шаг к избавлению от боли в спине.

  2. Плавание. Это не обязательно должен быть спортивный кроль. Наоборот, стили, требующие широкого разведения рук в горизонтальной плоскости, гораздо эффективнее помогают улучшить состояние спины.

  3. Массаж. Об этом универсальном способе расслабиться и укрепить свое здоровье мы писали в статье «10 причин пойти на массаж, не откладывая». Специально разработанные программы помогут вам избавиться от боли в спине и значительно улучшить свое самочувствие.

Продукты для спины
Питание для спины

Иногда боль в спине может быть вызвана воспалительными процессами. В этом случае одних упражнений может оказаться недостаточно. На помощь придут продукты и добавки, которые борются с воспалением.

К таким «противовоспалительным» продуктам относят:

Здоровое сбалансированное питание и физические нагрузки станут отличной профилактикой проблем со спиной. В нашем магазине вы сможете подобрать добавки, которые помогут восполнить дефицит необходимых для мышц и костей витаминов и минералов. А значит ваши тренировки будут еще эффективнее.

 

MediNatura, BHI, облегчение боли в спине, 100 таблетокТерапевтическое масло для массажа, Aroma Naturals,180 млBengay, Обезболивающий крем, нежирный, 2 унц. (57 г)Liddell, Средство от болей в спине пояснице, оральный спрей, 1 жидкая унция (30 мл)

 

Предыдущие статьи