5 упражнение от боли в спине
С одной стороны, офисная работа кажется не такой уж сложной физически. Нет больших нагрузок, не нужно поднимать тяжести и находиться на улице в промозглую погоду. Но это только с одной стороны.
С другой – долгое сидение за столом – это большая нагрузка на позвоночник. Именно поэтому офисные работники часто страдают от боли в спине, пояснице и шее.
Чтобы этого избежать, советуем выполнять специальный комплекс упражнений для спины. Он поможет избавиться от неприятных ощущений и сделает вашу осанку красивее.
Это статическое упражнение помогает растянуть мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник.
Исходное положение: стоя на четвереньках, руки вытянуты вперед перед собой.
Аккуратно опустите ягодицы на пятки, наклоните голову к полу. Плавно продвигайте ладони вперед, пока руки полностью не выпрямятся в локтях. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Это еще одно эффективное упражнение на растяжку мышц спины.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела.
Плавно опустите колени на пол сперва в правую сторону, а затем в левую. Лопатки должны быть прижаты к полу и не отрываться от поверхности. Работает только поясничный отдел позвоночника. Сохраняйте глубокое и ровное дыхание. Повторите упражнение 10-12 раз в каждую сторону.
Это упражнение знакомо нам с детства. Оно в игровой форме помогает маленьким школьникам укрепить мышцы спины, которые начали испытывать сильные нагрузки во время сидения за партой.
Исходное положение: упор стоя на коленях, ноги вместе.
Вдох: прогните поясницу и поднимите голову вверх, посмотрите в потолок. Выдох: спину выгните дугой, а голову опустите между рук. Повторите упражнение 10-12 раз.
Не зря педиатры настаивают: перед тем как пойти, ребенок должен вдоволь наползаться. Перемещение на четвереньках укрепляет мышцы спины, готовит их к дальнейшим нагрузкам при сидении и ходьбе. Даже взрослым людям полезно ползание, как упражнение по предотвращению боли в пояснице.
Исходное положение: упор стоя на коленях.
Передвигайтесь на коленях по комнате. Можете заодно сделать небольшую уборку и достать завалившиеся вещи из-под дивана или шкафа. Объединяем полезное с полезным и не жалуемся, что из-за домашних дел у вас нет времени для себя!
Это упражнение – панацея для молодых мам, у которых уже болит спина от ношения на ручках своей крохи. Обустройте удобное место для свободного ползания и наслаждайтесь активными движениями со своим ребенком. Глядя на вас, ребенок быстрее научиться ползать, а это залог его здоровой осанки в дальнейшем.
Мышцы спины и пресса составляют вместе мышечный корсет, который поддерживает наш позвоночник в вертикальном положении. Если пресс слабый, то на спину приходится больше нагрузки. Вот почему важно сочетать упражнения на растяжку с упражнениями на укрепление пресса.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки за головой сцеплены в замок. Под поясницу можно подложить холодный компресс в виде грелки с холодной водой или колотым льдом.
Отрываем правую ногу и левую руку от пола. Стараемся дотянуться коленом правой ноги до локтя левой руки, поворачивая корпус вправо. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое для левой ноги и правой руки. Выполните по 10-15 повторений.
Помимо этих упражнений полезным будет:
-
Висение на турнике. Даже 30 секунд в день – это уже первый шаг к избавлению от боли в спине.
-
Плавание. Это не обязательно должен быть спортивный кроль. Наоборот, стили, требующие широкого разведения рук в горизонтальной плоскости, гораздо эффективнее помогают улучшить состояние спины.
-
Массаж. Об этом универсальном способе расслабиться и укрепить свое здоровье мы писали в статье «10 причин пойти на массаж, не откладывая». Специально разработанные программы помогут вам избавиться от боли в спине и значительно улучшить свое самочувствие.
Иногда боль в спине может быть вызвана воспалительными процессами. В этом случае одних упражнений может оказаться недостаточно. На помощь придут продукты и добавки, которые борются с воспалением.
К таким «противовоспалительным» продуктам относят:
-
жирные сорта рыбы (лосось, тунец), которые богаты кислотами омега;
-
морковь и батат – источники бета-каротина и других витаминов;
-
орехи также помогают ослабить воспаление;
-
специи и приправы, особенно куркума и имбирь.
Здоровое сбалансированное питание и физические нагрузки станут отличной профилактикой проблем со спиной. В нашем магазине вы сможете подобрать добавки, которые помогут восполнить дефицит необходимых для мышц и костей витаминов и минералов. А значит ваши тренировки будут еще эффективнее.
- Здоровое питание для поддержки печени: продукты и диета
Печень выполняет жизненно важные задачи в организме человека. Чтобы обеспечить ей нормальное функционирование и помочь оставаться здоровой, необходимо правильно питаться и принимать витамины для печени.Полная версия статьи - Пищевые источники железа: что необходимо включить в рацион
В организме железо содержится в эритроцитах. Наилучший вариант его повышения – биологически активные добавки и витамины железа. Источники микроэлемента бывают растительного и животного происхождения. Рассмотрим каждый, а также железо витамин, для чего и как используется.Полная версия статьи