Корзина
1499 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
Посмотреть товары в категорииРАСПРОДАЖА
+380443334441
+380983334470
+380503334470
УкраинаКиевг. Львов, ул. Японская, 7 офис 1
Корзина
Vitamins.in.ua - интернет-магазин витаминов и минералов
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.

Тянем-потянем! 7 упражнений для развития гибкости

Тянем-потянем! 7 упражнений для развития гибкости

Когда вы идете в спортзал или решаете заниматься фитнесом, какую основную цель вы преследуете? К сожалению, очень многие задумываются о физической нагрузке только в аспекте снижения веса. Для этого существует масса упражнений, которые в сочетании с определенными правилами питания помогают убрать лишние сантиметры в том или ином месте.

Однако не так давно популярность начало завоевывать новое направление – упражнения на гибкость, которые еще называют «стретчинг». Что же это за упражнения и для чего они нужны?

Нюансы и преимущества стретчинга

Упражнения на растяжку помогают увеличить гибкость. Но зачем она нужна, если цель сесть на шпагат вы перед собой не ставите? На самом деле гибкость важна для общего здоровья. Она поможет вам выполнять повседневные действия с большей легкостью. Кроме этого, гибкие суставы менее подвержены возрастной потере подвижности.

Стретчинг помогает:

  • улучшить осанку, компенсируя мышечный дисбаланс;

  • снять боль в спине и укрепить мышечный корсет;

  • увеличить приток крови к мышцам, а значит уменьшить время восстановления;

  • снять стресс, расслабить шею, плечи и верхнюю часть спины.

Комплекс упражнений на растяжку

Перед началом растяжки необходимо сделать 10-20 приседаний, помахать руками, чтобы разогреть мышцы перед стретчингом.

Растяжка квадрицепса
1. Растяжка четырехглавой мышцы бедра

Исходное положение: стоя перед стеной, правой рукой упритесь в нее.

Согните левую ногу в колене. Левой рукой обхватите ее за щиколотку и притяните голень к бедру. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.

Повторите то же самое для другой ноги.

Растяжка икроножной мышцы
2. Растяжка икроножной мышцы

Исходное положение: стоя перед стеной на расстоянии двух шагов.

Сделайте шаг правой ногой вперед и обопритесь руками о стену. Почувствуйте, как тянется икроножная мышца левой ноги. Оставайтесь в таком положении 20 секунд.

Повторите то же самое для другой стороны.

Растяжка трицепса
3. Растяжка трицепса

Исходное положение: стоя ровно, руки вдоль туловища.

Поднимите левую руку вверх и согните ее в локте. Ладонь должна коснуться спины. Правой рукой схватите за локоть левой и аккуратно потяните вниз. Задержитесь в такой положении на пару секунд.

Растяните таким же образом правый трицепс.

Кобра
4. Упражнение кобра

Мышцы спины прорабатывать тяжелее, чем мышцы рук и ног. Однако от их тонуса зависит наша осанка и отсутствие неприятных ощущений. Упражнения на растяжку – наиболее простой способ укрепить мышцы спины.

Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони на полу под плечами.

Выпрямите руки и поднимите грудь как можно выше над полом. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Поза ребенка
5. Поза ребенка

Исходное положение: сидя на полу на коленях, ступни вместе, колени разведены в стороны.

Потянитесь руками вперед, стараясь коснуться лбом пола. Руки при этом прямые, а таз не должен отрываться от пяток. Останьтесь в таком положении на 5-10 секунд.

Бабочка лежа на спине
6. Бабочка

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы вместе.

Разведите колени в стороны как можно сильнее. Нужно стараться коснуться ими пола. Однако прикладывать чрезмерные усилия не стоит. Растяжка не должна вызвать сильной боли. Выполняя это упражнения ежедневно, вы с каждым разом сможете ближе приблизиться к цели – полностью развести ноги.

Мостик
7. Мостик

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль корпуса.

Поднимите бедра вверх, сохраняя спину прямой. Задержитесь в таком положении столько, сколько сможете.

Это упражнение для мышц живота, поясницы и ягодиц.

Питание для суставов

В отношении гибкости не последнюю роль играет наследственный фактор. Возможно поэтому и появлялись целые династии выдающихся акробатов и гимнастов, для которых не существовало «неудобных поз». Однако немного повлиять на гибкость суставов можно при помощи определенных правил питания.

1. Омега-3 и омега-6

Даже балерины, которые сидят на низкожировой диете, должны употреблять 30-35 г этих высококачественных жиров ежедневно. Ведь они увеличивают податливость мышечной ткани.

Полиненасыщенные жирные кислоты содержаться в:

2. Вода

Она необходима всем клеткам нашего организма, которые даже при активной работе должны оставаться увлажненными. Достаточное питье значительно снижает риск получения травмы.

3. Коллаген

Сам по себе этот белок не сделает вас гибче. Но он поможет поддержать хрящевую ткань суставов в здоровом состоянии.

4. Глюкозамин и хондроитин

Добавки на основе глюкозамина и хондроитина поддерживают сухожилия и связки, а также нормализуют работу составов в любом возрасте.

 

Не бойтесь попробовать что-то новое! Делайте упражнения на растяжку и вы почувствуете, как ваше тело начнет вас слушаться!

 

Глюкозамин хондроитин, 21st Century Health Care, 60 кап.Глюкозамин, гиалуроновая кислота, хондроитин, МСМ, Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin, Solgar, 60 табл.Льняное масло, Jarrow Formulas, 1000 мг, 200капсулКоллаген, Doctors Best, 500 мг, 240 капсул

Другие статьи
  • 8 способов укрепить сосуды
    Каждый раз, когда вы встаете с дивана или стула, у вас темнеет в глазах? Руки и ноги остаются холодными, даже, несмотря на жаркую погоду? Значит, пришло время обратить внимание на свои сосуды! О том, как правильно их укреплять мы расскажем в...
    Полная версия статьи
  • 10 полезных свойств цинка10 полезных свойств цинка
    Вы постоянно ощущаете усталость и упадок сил? Мелкие ранки и трещинки на коже иногда не заживают неделями? Вам сложно сконцентрировать внимание даже на одной важной задаче? Налицо признаки нехватки цинка! Поговорим об этом микроэлементе подробнее.
    Полная версия статьи