10 упражнений для хорошего зрения
С каждым годом мы все больше и больше смотрим на экран. Монитора, телефона, планшета – не важно. Наши глаза не приспособлены так долго фокусироваться на предметах, которые находятся так близко. А городской образ жизни часто лишает нас возможности посмотреть вдаль и увидеть горизонт, а не очередную многоэтажку напротив. В таких условиях наши глаза ждет неминуемое переутомление.
И как следствие – проблемы со зрением. Конечно, не все их можно решить с помощью упражнений для глаз. Но специальная гимнастика, если выполнять ее регулярно, сможет решить некоторые из них.
Специалисты советуют делать эти упражнения в перерывах и после работы за компьютером. Ну и конечно перед сном, чтобы наши глаза могли полноценно отдохнуть ночью.
Зрительную гимнастику иногда еще называют зрительной йогой. Она помогает тонизировать и расслабить мышцы, которые находятся вокруг глазного яблока.
1. Темнота и тепло
Положите локти на стол, чтобы голова и спина были прямыми. Закройте глаза. Потрите ладони, чтобы согреть их. Положите ладони на область глаз, но не давите.
Темнота и тепло рук расслабят ваши глаза и создадут ощущение комфорта. Оставаться в таком положении можно 2-5 минут.
2. Символ бесконечности
Это упражнение помогает расслабить глазные мышцы и улучшить периферическое зрение.
Глазами обведите по контуру символ бесконечности – перевернутую восьмерку. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд. Сделайте небольшой перерыв и повторите еще три раза.
Если это упражнение дается вам сложно, можно немного его упростить. Рисуйте пальцем в воздухе символ бесконечности, а взглядом следите за пальцем.
3. Зеленый цвет
Цветовая гамма объектов, которые нас окружают, имеет огромное значение для здоровья наших глаз. Известно, что интенсивные, яркие и неестественные цвета раздражают нервы глаз. Однако такой цвет, как спокойный зеленый – наоборот, успокаивает.
Поэтому, помимо выполнения активных упражнений, можно просто наблюдать за каким-либо зеленым объектом. Это может быть картина или вид на соседний парк. Переводите свой взгляд на пару минут на эти объекты после каждого часа сосредоточенной работы. Это поможет успокоить усталые глаза и сделает гимнастику более эффективной.
4. Следить за пальцами
Выставьте вертикально указательные пальцы на уровне глаз на расстоянии около 40 см лица. Посмотрите на них некоторое время. Затем очень медленно раздвигайте руки в стороны, стараясь следить за пальцами периферическим зрением.
Посмотрите на них пару секунд, а затем снова переместите пальцы в исходное положение.
Без перерыва приступайте к следующему упражнению.
5. Близко-далеко
Исходное положение то же. Посмотри на свои указательные пальцы. Затем посмотрите на объект в нескольких метрах от вас. Наблюдайте за объектом в течение 5 секунд, а затем снова сосредоточьтесь на пальцах примерно на то же время. Повторите упражнение несколько раз.
6. Массаж глаз
Закройте глаза и осторожно прижмите глазные яблоки подушечками пальцев. Посчитайте до шести. Откройте глаза и постарайтесь не моргать в течение 6 секунд.
Повторите упражнение 3 раза.
7. Сильное моргание
Крепко зажмурьте глаза и затем широко откройте. Повторите 6 раз и после последнего раза постарайтесь не моргать 5-6 секунд.
Повторите упражнение 3 раза.
8. Круговые движения глаз
Делайте глазами круговые движения. Посмотрите вниз, затем направо, вверх, налево и снова вниз. Повторите упражнение 3 раза.
Затем выполните вращение, но на этот раз двигайте глазами по часовой стрелке. Повторите упражнение 3 раза.
9. Быстрое мигание
Моргайте в течение двух минут как можно быстрее. Не закрывайте глаза плотно - просто постарайтесь сделать движение максимально быстрым.
10. Мягкое поглаживание
В конце выполнения комплекса упражнений мягко погладьте веки. По верхним векам проведите пальцем от переносицы к внешнему углу глаза. А по нижним – в обратном направлении.
Повторите движение девять раз.
Закончив выполнение комплекса, закройте глаза на несколько минут. Затем улыбнитесь и с новыми силами приступайте к работе!
Капли для глаз
Длительная работа за компьютером приводит к тому, что мы реже моргаем. А значит наши глаза пересыхают, возникает синдром «сухого глаза». Он сопровождается такими неприятными симптомами:
-
зуд;
-
жжение;
-
ощущение песка в глазах.
Чтобы предотвратить это, необходимо соблюдать правила работы за компьютером регулярно выполнять зрительную гимнастику.
Справиться с уже имеющейся проблемой помогают специальные капли, например, искусственные слезы. Они увлажняют роговицу, устраняют зуд и покраснение. Эти капли могут стать дополнительной защитой для тех, чья работа связана с большой зрительной нагрузкой.
Берегите свое зрение! Регулярно делайте предложенные нами упражнения и мир вокруг вас будет ярким и четким.
- Здоровое питание для поддержки печени: продукты и диета
Печень выполняет жизненно важные задачи в организме человека. Чтобы обеспечить ей нормальное функционирование и помочь оставаться здоровой, необходимо правильно питаться и принимать витамины для печени.Полная версия статьи - Пищевые источники железа: что необходимо включить в рацион
В организме железо содержится в эритроцитах. Наилучший вариант его повышения – биологически активные добавки и витамины железа. Источники микроэлемента бывают растительного и животного происхождения. Рассмотрим каждый, а также железо витамин, для чего и как используется.Полная версия статьи