Корзина
1683 отзыва
!!!УВАГА!!! ЗМІНИ У РОБОТІ МАГАЗИНУДЕТАЛЬНІШЕ...
+380443334441
+380983334470
+380503334470
УкраинаКиевг. Львов, ул. Японская, 7 офис 1
Корзина
Vitamins.in.ua - интернет-магазин витаминов и минералов
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.

11 правил жизни с гипертонией

11 правил жизни с гипертонией

Гипертония – бич нашего столетия, в Украине около 70% людей старше 50 лет страдают таким недугом. Весной и осенью этот показатель еще увеличивается, из-за того, что погода становится неустойчивой, а тело перестраивается на зимний или летний режим. В последнее время болезнь «отвоевывает» себе все больше молодых людей и даже маленьких детей. Врачи связывают это с малой подвижностью, лишним весом, плохой наследственностью.

Можно ли полноценно жить с гипертонией? Можно! Но для этого нужно придерживаться простейших правил:

1. Начните больше двигаться

Никто не говорит о том, чтобы вы завтра же начали бегать марафоны. Для начала, например, можно поставить себе цель и подниматься в квартиру не на лифте, а пешком (разумеется, если она не на 15 этаже). Также можно выделить 20 минут в день, чтобы просто погулять вокруг дома перед сном. Старайтесь, когда возможно, обходиться без машины и городского транспорта, ведь 1-2 остановки можно пройти и пешком.

2. Начните снижать вес

Вы давно мечтали похудеть? Теперь сделайте это целью №1, ведь уйдет вес, а вместе с ним снизится и давление! Врачи говорят, если у мужчин талия больше 102 см, а у женщин – больше 88 см – они уже находятся в группе риска. Только не нужно пробовать на себе все диеты подряд – зачастую это ни к чему хорошему не приводит, а только еще больше расстраивает здоровье.

В настоящее время разработаны специальные формулы для диеты, которые прекрасно работают в комплексе с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками. Начинайте занятия с 15 минут в день и доводите до 30-40 минут. Из повседневного меню исключите по возможности сладкое и мучное.

3. Найдите баланс белков и углеводов

С возрастом у человека увеличивается потребность в белке и снижается толерантность к углеводам. Это значит, что в рацион нужно вводить рыбу и молочные продукты, а также нежирные сорта мяса – курицу, телятину, индейку. Сливочное масло, свинину и другое жирное мясо стоит исключить или употреблять по-минимуму. Также отдавайте предпочтение овощам, фруктам, ягодам и кашам, вместо сахара, конфет и выпечки.

4. Пересмотрите количество приемов пищи

Гипертоникам рекомендовано питаться небольшими порциями 4-5 раз в день. Если это технически сложно (например, вы работаете), выбирайте в качестве перекусов фрукты или здоровые закуски, а не сладости и жареные пирожки.

5. Употребляйте полезные продукты

По способу приготовления стоит отдать предпочтение отвариванию, запеканию и приготовлению на пару. Из продуктов выбирайте богатые:

6. Пользуйтесь тонометром

Измеряйте давление ежедневно в течение двух недель. Если наблюдаются частые скачки выше 140/90, вам, скорее всего, пропишут лекарства. Если же давление стабильно в пределах нормы – таблетки не нужны.

Единственное – измерение проводить нужно правильно: утром и вечером перед приемом пищи, держа руку на уровне сердца. Манжетку накладывайте прямо на кожу на два пальца выше локтевого сгиба. При пользовании механическим тонометром воздух накачивайте быстро, а спускайте медленно. За полчаса до манипуляций не курите, не занимайтесь спортом и не нервничайте.

7. Знайте свое «рабочее» давление

Если вы давно живете с повышенным давление, вам нужно знать, при каких показателях вы чувствуете себя хорошо. Если ваша норма, например, 150/90, то не думайте сбивать показатели до классических 120/80. Это значительно ухудшит ваше состояние: по сути, для вас это станет пониженным давлением. В случае вызова скорой или посещения врача всегда говорите, какое именно ваше «родное» давление.

8. Не занимайтесь самолечением

Препараты для снижения давления назначает врач. Не спешите говорить об их неэффективности после первого же приема – некоторым лекарствам для заметного результата может понадобиться от 2 дней до недели. Самовольно отменять таблетки также нельзя – это чревато скачком давления. О своем состоянии обязательно уведомляйте врача. Поддержать организм можно органическими добавками.

9. Не нервничайте

Этот банальный совет на самом деле – чуть ли не главное правило для гипертоников. Наша жизнь сплошь и рядом – стресс и выброс адреналина. Именно это сужает сосуды и делает их менее эластичными. Поэтому вечерним новостям стоит предпочесть юмористические передачи, а еще лучше – книгу.

10. Боритесь с бессонницей

Спать желательно не менее 6 часов в сутки, вставать и ложиться в дно и то же время, перед сном желательно гулять на свежем воздухе, только не бегать, а спокойно идти. К телевизору и смартфону в вечернее время (да и в течение дня) лучше не подходить вообще. Если самостоятельно нормализовать сон не получается, пользуйтесь снотворными или успокоительными БАДами.

11. Проходите ежегодное обследование

Держите «руку на пульсе» и проходите диспансеризацию каждый год. Хотя гипертония и считается хроническим заболеванием, однако по данным медиков четверть больных выздоравливает и забывает о лекарствах. Нужно всего лишь придерживаться этих простых правил!

Другие статьи