День знаний…о здоровом питании школьников!

Правильный рацион ребенка строится на трех китах. Причем это не завтрак, обед и ужин, как многие думают, а обязательные приемы пищи, перекусы и полезные добавки. И если за основным питанием родители следят довольно строго, то с последними двумя «китами» дела обстоят намного хуже.

Дети едят чипсы и сладкие батончики, в которых один вред, а добавки просто не получают – о них многие родители даже не задумываются. А между тем именно они помогают детям легче пережить стресс от начала учебного процесса и не испортить зрение и нервы в дальнейшем. Поговорим подробнее о том, как правильно организовать питание школьника.

1. Завтраки

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу – эта мудрая поговорка справедлива для людей всех возрастов. Именно от первого приема пищи зависит, насколько бодрым будет чувствовать себя школьник. Кроме того, правильная еда способствует активизации мозговой деятельности, а от этого уже напрямую зависит успешность учебного процесса.

Лучшими завтраками, по мнению большинства диетологов, считаются:

• каши;
• омлеты;
• другая свежеприготовленная еда.

Но именно на это по утрам и не хватает времени, поэтому дети питаются вредными бутербродами, хлопьями с огромным количеством сахара или сырками, в которых сладости не меньше.

Мы не предлагаем вам вставать на час раньше и готовить – вас выручат органические хлопья и цельнозерновые смеси или полезные мюсли, в том числе без сахара. А если вы считаете овсянку самой важной из круп, но ребенок ее не хочет есть, да и вам ее некогда готовить – выбирайте геркулес быстрого приготовления и добавьте в него мед, орехи и сухофрукты. От такой вкуснятины ваше чадо точно не откажется!

Гранолу и крупы можно чередовать и с бутербродами. Только вместо вредной колбасы, сосисок и батона предложите ребенку полезный цельнозерновой или ржаной хлеб и намажьте его арахисовым или ореховым маслом. Запивать бутерброды можно натуральным какао.

Для деток, у которых существуют проблемы с пищеварением, пригодятся пробиотики.

2. Перекусы

Во время учебного дня калории расходуются особенно быстро и неудивительно, что ребенок после двух-трех уроков опять хочет есть. Не предлагайте сыну или дочери деньги – они купят в столовой булочку или пиццу, а в ближайшем магазине – чипсы или сухарики. Никакой из этих вариантов не порадует желудок. Положите в ланчбокс:

• мультизлаковые хрустящие хлебцы и крекеры;
• «правильные» батончики, в том числе зерновые;
• любые другие здоровые закуски.

А разнообразить перекусы можно также орехами и сухофруктами.

3. Полезные добавки

Школа – это настоящая проверка иммунитета на прочность. Детей в классе много, далеко не все они здоровы, и контакта друг с другом в замкнутых классах просто не избежать. В осенний период, когда вдобавок ко всем стрессам идет перестройка организма на зиму, забота о здоровье школьника должна стоять на первом месте. В этом случае особенно актуальны специальные формулы для иммунитета и мультивитамины.

Часто родители замечают, что ребенок учит уроки, слишком близко склоняясь к тетради, да еще и при недостаточном освещении. В этом случае не обойтись без поддержки зрения – витамина А.

Если школьник часто рассеян или наоборот перевозбужден – не спешите его ругать. Возможно дело в функционировании мозга и нервной системы. Укрепите их с помощью специальных препаратов.

Также обратите внимание на омега-3, 6, 9 жирные кислоты, которые участвуют в обменных процессах, и рыбий жир.

Здоровье ребенка во многом зависит от правильного питания. Помните о трех китах, которые сделают рацион вашего школьника по-настоящему полноценным!