Осенняя сонливость: причины и способы борьбы

С приходом осени начинается глобальная перестройка организма, которая часто сопровождается сонливостью. Основной «виновник» ситуации – свет, а точнее его отсутствие. Когда большую часть суток темно, в организме начинает вырабатываться гормон сна – мелатонин, из-за которого постоянно хочется спать. Кроме того, ученые утверждают, что монотонный стук капель дождя, постоянное переохлаждение также затормаживают реакции организма.

Дополнительными причинами «осенней спячки» служат:

• Уменьшение гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Этот сбой, в свою очередь, связан с повышением количества мелатонина.
• Недостаток витаминов и минералов – если летом мы налегали на фрукты и свежие овощи, то глубокой осенью их количество в рационе уменьшается в разы.
• Переутомление – после расслабляющего лета (отпуска, каникул у детей) начинаются тренинги и семинары на работе, кружки, секции и школа у детей. При этом нужно все успевать дома, отводить детей на тренировки, а после работы садиться за проверку домашних заданий.
• Ослабление иммунитета и обострение хронических заболеваний – организм не справляется с такими перегрузками и сигнализирует о том, что «я посплю, отдохну как следует, и снова буду готов бороться за здоровье».
• Недостаток движения и свежего воздуха – летом после работы вполне можно было пройтись до дома пешком, а в выходные – выехать с друзьями на пикник или дачу. Окна день и ночь также были нараспашку. С наступлением сезона дождей многие мечтают вообще не выходить из дома в слякоть и дождь. Ну и, разумеется, держат окна плотно закрытыми, чтобы сохранить крохи тепла, пока не наступил отопительный сезон.

Опасность осенней сонливости

Многим кажется, что «осенняя спячка» – это совершенно безопасное явление. Однако на самом деле она может иметь плохие последствия – человек теряет вкус к жизни, его работоспособность уменьшается. Именно в этот период возрастает число производственных травм и аварий, когда водитель просто засыпает за рулем. Частыми гостями в осенний период бывают раздражительность и неважное самочувствие. Отсюда вытекают и конфликты с близкими и коллегами, совершение ошибок на работе.

Что делать, чтобы избавиться от осенней сонливости

1. Побольше света

Разумеется, мы не можем увеличить световой день лишь усилием воли, однако мы можем включать яркий свет в помещениях, окружить себя сочной зеленью и насыщенными красками в интерьере. Например, сменить занавески с серых на небесно-голубые, повесить красочную картину на стену, поменять коврик, полотенца и баночки-бутылочки в ванной на оранжевые или желтые.

2. Витамины в рацион!

Диетологи утверждают, что наиболее полезными для организма являются те овощи и фрукты, которые растут в регионе. Конечно, перцы, баклажаны и кабачки исчезают с прилавков, зато остается морковь, капуста, лук и свекла, из которых получаются замечательные салаты и фреши. Если делать такие блюда нет времени или возможности – замените их витаминами D и А, а также комплексами группы B.

3. Ешьте полноценный завтрак

Первый прием пищи во время осенней хандры очень важен. Он отвечает за насыщение организма полезными веществами в самом начале дня, что дарит спокойствие и бодрость. Не получается вставать пораньше и готовить каждый день? Вам на помощь придут мюсли, гранола, зерновые батончики – они не требуют приготовления и прекрасно заряжают энергией.

4. Чай и не только

Очень полезно завершать завтрак зеленым чаем или отваром шиповника. Можно также приготовить тонизирующий напиток (по пучку сельдерея и петрушки, зубок чеснока и три моркови). Бодрящими являются и травяные чаи из зверобоя и черноплодной рябины.

5. Не пренебрегайте средствами для улучшения настроения и расслабления

Если вы ощущаете, что осенняя хандра превратилась в самую настоящую депрессию, нужно с ней обязательно бороться. А для того, чтобы ваше плохое настроение не затягивалось, можете использовать специальные пищевые добавки. Нормализовать ночной сон поможет мелатонин.

6. Активно двигайтесь

Старайтесь больше гулять, если позволяет погода, запишитесь в спортзал или бегайте по утрам. Если сонливость одолела посреди рабочего процесса – выполните нехитрые упражнения для шеи (пару поворотов и наклонов головы), они способны взбодрить организм.

7. Укрепляйте иммунитет

Вирусы особенно опасны для ослабленного организма – не давайте им и шанса пошатнуть ваше здоровье. Для укрепления иммунитета важно принимать биологически активные добавки.

Осенняя депрессия вполне может смениться летним солнечным настроением, нужно просто продолжать жить, как в теплое время суток – двигаться, обогащать рацион витаминами, ну и немного помогать своему организму в периоды атаки вирусов и нехватки солнечного света. У нас есть все для вашей бодрости!