4 способа поддержки зрения

Нарушение зрения – это невозможность четко видеть далекие или близкие предметы. Такое состояние имеет несколько степеней – от легкой до полной слепоты. В отдельных случаях ситуацию можно исправить с помощью очков, линз, операций или лекарств. В других случаях изменения необратимы и корректировке не поддаются.

Факты и цифры о нарушениях зрения

По некоторым данным зрение нарушено у 1,3 млрд человек. Причем близоруких из них:

• 188,5 млн человек (легкая степень);
• 217 млн (умеренная – тяжелая степень);
• 36 млн (слепота).

Дальнозоркость выявлена у 826 млн человек.

ВОЗ отмечает, что в первый класс приходят 5% близоруких детей, к окончанию школы их число увеличивается до 30%, а к окончанию ВУЗов – до 50-70%. Молодежь страдает от близорукости и астигматизма, в зрелом возрасте чаще наблюдается дальнозоркость.

Причины нарушения зрения

К сожалению, показатели медленно, но неуклонно увеличиваются. Основными причинами ухудшения зрения считаются:

• катаракта;
• глаукома;
• диабетическая ретинопатия;
• помутнение роговицы.

К проблемам с глазами приводит также резкое увеличение зрительной нагрузки. Как правило, в зону риска попадают люди, которые постоянно сидят за компьютером. Они напряженно всматриваются в экраны, что приводит к зрительному утомлению и спазму аккомодации. Кроме снижения зрения «бонусами» идут головная боль, раздражительность, снижение работоспособности. Чтобы зрение не снижалось, рекомендуется систематически делать профилактику. Однако способы, представленные ниже, в отдельных случаях помогают восстановить и уже сниженное зрение.

Способы поддержки зрения

Существует четыре наиболее действенных способа поддержки глаз.

1. Зарядка

Глаза работают благодаря мышцам, которые можно и нужно тренировать. Упражнения лучше делать утром или вечером, но допустимо и в перерывах после напряженной работы за компьютером. Начинать следует с 5 повторов, со временем их количество можно увеличить до 30. Все движения должны быть плавными и без рывков.

1.       Смотрим вправо-влево, вверх-вниз и по диагонали.

2.       «Рисуем» глазами круги и полукруги в разных направлениях, квадраты, ромбы и банты, букву S в вертикальном и горизонтальном положении.

3.       Смотрим на палец, находящийся в 30 см от кончика носа, который постепенно приближается и, наконец, касается носа.

4.       Быстро-быстро моргаем.

2. Капли

Офтальмологи часто рекомендуют глазные капли с увлажняющим и успокаивающим действием. Они будут особенно полезны при сухости слизистой и ощущении жжения в глазах.

3. Корректировка рациона

От разнообразия и полезности наших блюд зависит здоровье всего организма, включая и здоровье глаз. Топ-10 наиболее полезных продуктов:

1. Черника – одна из самых полезных ягод для поддержки зрения. Сохраняет свойства после тепловой обработки и в замороженном виде.
2. Морковь – основную пользу зрению приносит бета-каротин в составе корнеплода. Употреблять ее желательно со сметаной или другими жирами.
3. Лук и чеснок богаты серой, необходимой глазам.
4. Тыква – кладезь лютеина и зеаксантина, а также цинка и витаминов А, С.
5. Шпинат – также богат лютеином, который служит отличной профилактикой катаракты.
6. Фрукты – глаза будут вам благодарны за фрукты зеленых и оранжевых цветов (виноград, апельсины).
7. Брокколи содержит каротин, зеаксантин и лютеин.
8. Рыба, особенно лосось и сардины содержат полиненасыщенные омега-кислоты, которые необходимы для хорошего зрения.
9. Черный шоколад – положительно влияет на кровеносные сосуды и роговую оболочку глаза.
10. Творог – улучшает обмен веществ и кровообращение в органах зрения.

4. Полезные витамины и биологически активные добавки

БАДы часто содержат в составе зеаксантин и лютеин, которые защищают ткани глаза, повышают светочувствительность и остроту зрения. Для поддержки остроты зрения также необходимы:

• препараты с L-карнозином, который задерживает помутнение хрусталика, эффективен при катарактах, включая возрастные;
• витамины для глаз – они включают в себя целый комплекс веществ нужных для поддержки зрения.

Несмотря на то, что существует несколько способов поддержать свои глаза, лучше всего они работают именно в комплексе. Еще до похода к окулисту желательно подкорректировать рацион питания и включить в него витамины и БАДы, а также регулярно выполнять несложную гимнастику. Ну и, конечно, давать глазам отдых от гаджетов.