Как подготовить организм к зиме

Наступление зимы у многих людей сопровождается постоянным недомоганием. По статистике, в среднем за холодный период каждый человек переносит 3-4 простудных заболевания, а часто и грипп. Чтобы не увеличивать эти показатели, обычно достаточно правильно подготовить себя к морозам. Обратите внимание, что защита организма должна включать в себя не только теплую одежду, но и корректировку образа жизни. Поговорим об этом подробнее.

1. Питание

Начните с изменения своего рациона питания. Теперь он должен состоять из:

• 65% углеводов;
• 20% жиров;
• 15% белков.

Не спешите прикидывать, насколько вы поправитесь на такой диете. Белки животного происхождения вполне можно заменить растительными – их много в бобовых (фасоли, горохе, чечевице). То же касается и животных жиров. Здесь вам помогут растительные масла. Что касается углеводов, то выбирайте их «сложные» варианты – цельнозерновой хлеб, крупы, фрукты и овощи. А если вас неудержимо тянет на сладенькое – позвольте себе мед и сухофрукты.

2. Витамины

Вашим сторонником в борьбе с простудой станут и витамины, особенно С и D. Первый – антиоксидант, который борется со свободными радикалами и защищает от них наши клетки. Второй – активирует Т-лимфоциты, которые оберегают организм от инфекций. Витамина С много в апельсинах, лимонах, черной смородине и киви, а витамин D вырабатывается под воздействием солнечных лучей, которых зимой как раз и не хватает. Если у вас нет времени или возможности обеспечивать себя и своих родных свежими фруктами – принимайте витамины в виде биологически активных добавок.

3. Увлажняющие кремы

Пожалуй, первой, кто принимает на себя удар морозов, является наша кожа. Она начинает шелушиться, на ней появляются микротрещинки, которые доставляют массу неудобств. Все это касается в первую очередь самых незащищенных участков – лица, губ и рук. Мы рекомендуем «прописать» в своей сумке на зимний период бальзамы для губ и увлажняющие кремы для лица и рук. Не выходите из дома или с работы, если не нанесли легкий защитный слой.

4. Больше движения!

Признайте, что зима – это не только круглосуточные сумерки и бесконечные осадки, но и волшебные ясные деньки. Именно в такие периоды врачи призывают нас выходить на улицу и гулять. Есть лишь несколько небольших нюансов – старайтесь совершать прогулки не по магазинам, где полно чихающих и кашляющих сограждан, а на лоне природы, например, в парке. И не переохлаждайтесь!

5. Правильная одежда

Красота, конечно, требует жертв, но вряд ли этот аргумент вам поможет при температуре 39-40˚С, когда все тело ломит, а в горле как будто поселилась целая семья ежей. Поэтому приоритетом должна стать теплая одежда, обязательны к использованию головные уборы и перчатки-варежки. Кстати, обувь на низком ходу – практически гарантия от перелома ног на льду!

6. Профилактика ОРВИ и вирусов

Это один из самых важных пунктов при защите организма. При чихании и кашле, вирусы и бактерии разносятся от носителя, по меньшей мере, на 5 метров, поэтому без профилактики не обойтись. Вам помогут биологически активные добавки в жидком или капсулированном виде. Их легко брать с собой и удобно принимать даже в обеденный перерыв на работе.

7. Никаких депрессий!

Учеными доказано, что общее состояние организма связано с эмоциональным фоном. Не позволяйте себе раскисать, находите свои маленькие радости ежедневно. Если же вы чувствуете, что депрессия уже практически «держит вас за горло», настроение прыгает в пределах от нуля до минус бесконечности, а без стрессовых ситуаций вы уже не представляете свою жизнь – вам помогут формулы от стресса.

Не пускайте ситуацию на самотек, в надежде, что иммунитет поможет пережить очередную зиму. Вооружитесь БАДами, подкорректируйте питание и образ жизни, и зима вновь станет для вас любимым временем года!