Корзина
1488 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
Посмотреть товары в категорииРАСПРОДАЖА
+380443334441
+380983334470
+380503334470
УкраинаКиевг. Львов, ул. Японская, 7 офис 1
Корзина
Vitamins.in.ua - интернет-магазин витаминов и минералов
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.

Железное здоровье: всё, что вы должны знать о главном металле в организме

Железное здоровье: всё, что вы должны знать о главном металле в организме

Железо – важный минерал для жизнедеятельности человека. Он встречается в организме лишь в растворимой и нетоксичной форме. А вот свободное железо – наоборот, опасно, поскольку быстро окисляется и превращается в труднорастворимые вещества. В идеале, если «собрать» его, то должно хватить на большой шуруп, то есть 2,5-4,5 г. Ежедневно количество элемента должно пополняться. Суточные нормы составляют:

  • у детей и подростков до 18 лет – 5-15 мг;
  • у женщин – 15 мг (при беременности 20 мг);
  • у мужчин 10 мг.

Однако нехватка железа – очень распространенное состояние. Среди всех анемий – железодефицитная уверенно занимает лидирующие позиции, на нее приходится до 90% всех случаев. По данным ВОЗ на земле ею страдают 1,62 млрд. человек. Причем особенно часто патология встречается у дошкольников (47,4%), а реже всего – у мужчин (12,7%). Норма гемоглобина зависит от пола и возраста человека, но в среднем составляет от 120 до 160 г/л.

Функции железа

Вещество играет значительную роль практически во всех жизненных процессах, но основные его функции следующие:

1. Метаболизм. Без железа не обходится разрушение и утилизация токсинов, обмен холестерина, работа иммунной системы.

2.  Поставка кислорода. Гемоглобин – белок, из которого состоят красные кровяные тельца (эритроциты), а железо – важная составляющая этого белка. Оно отвечает за захват кислорода и отработанного углекислого газа. Первый транспортируется к тканям, а второй – назад к легким.

Чем грозит нехватка и избыток железа?

Чрезмерное количество вещества в организме наблюдается гораздо реже, чем его недостаток. Ситуация часто возникает при перенасыщенности железом питьевой воды, некоторых болезнях печени и селезенки. Симптомами такого состояния обычно служат:

  • постоянное расстройство желудка;
  • пигментация на коже;
  • упадок сил и головокружение.

Если состояние не корректировать, оно может привести к более серьезным заболеваниям: артритам, диабету и даже онкологии.

Нехватка железа чаще всего вызвана несбалансированным питанием. Кроме того, к ней приводят:

  • дефицит витаминов В12 и С, без которых оно не усваивается;
  • кровопотери;
  • гастриты;
  • заражение гельминтами;
  • нарушение работы щитовидной железы.

Основными симптомами служат постоянная усталость и бледность, а также ощутимая одышка и тахикардия даже при незначительной физической нагрузке. Кроме того, могут наблюдаться сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос. Головокружение, головная боль и рассеянное внимание становятся постоянными спутниками человека. Игнорирование проблемы приводит к серьёзным последствиям в виде голодания клеток всего организма и снижения иммунитета. 

Как поднять уровень железа в крови?

Конечно, первый шаг – это поход к доктору и сдача анализов. Однако, даже имея их результаты на руках, не стоит заниматься самолечением, ведь железодефицит может быть вызван серьезным нарушением работы внутренних органов, при которой обычные таблетки не помогают. Это значит, нужно попасть к врачу, и если он скажет, что анемия связана с неправильным питанием, тогда смело действовать. Обогащение крови происходит из трех источников:

1. Пищевые продукты. Много железа находится в телятине и говяжьей печени, яйцах, орехах и бобовых, яблоках, гранатах, изюме и инжире. Такой рацион стоит обязательно дополнять продуктами с витамином В12 (морепродукты, рыба) и витамином С (шиповник, облепиха, цитрусовые). А вот потребление чая, кофе и газировки желательно сократить до минимума, а алкогольные напитки полностью «изгнать» из жизни.
Обратите внимание, что железо из продуктов животного происхождения усваивается примерно в 5 раз лучше, чем тот же минерал из растений и молока. В последних содержатся различные кислоты и кальций, которые снижают усвояемость. Если вы придерживаетесь вегетарианских принципов питания – старайтесь совмещать овощи, богатые железом, с цитрусовыми, сладким перцем или капустой, которые полны витамина С.

2. Витамины и микроэлементы. Разумеется, очень важен прием самого железа, но и без витаминов А, С, Е, группы В также не обойтись. Разумно еще попить комплексы с цинком, медью и марганцем.

3. Биологически активные добавки. Это также отличный помощник при недостатке железа. Правильно подобранная доза способна нивелировать нехватку уже за 1-2 месяца.

Если хотите добиться восполнения железа быстрее, совместите правильный рацион питания с БАДами или витаминами. Поверьте, ни постоянные авралы на работе, ни пасмурное небо и осадки не должны приводить к постоянной усталости. Чтобы снова почувствовать вкус жизни иногда нужно просто «добавить в организм» немного железа!

Другие статьи
  • 8 способов укрепить сосуды
    Каждый раз, когда вы встаете с дивана или стула, у вас темнеет в глазах? Руки и ноги остаются холодными, даже, несмотря на жаркую погоду? Значит, пришло время обратить внимание на свои сосуды! О том, как правильно их укреплять мы расскажем в...
    Полная версия статьи
  • 8 способов укрепить сосуды8 способов укрепить сосуды
    Каждый раз, когда вы встаете с дивана или стула, у вас темнеет в глазах? Руки и ноги остаются холодными, даже несмотря на жаркую погоду? Значит, пришло время обратить внимание на свои сосуды! О том, как правильно их укреплять мы расскажем в...
    Полная версия статьи