10 полезных свойств фолиевой кислоты

Фолиевая кислота или витамин В9 – водорастворимый витамин, который ежедневно выводится из организма, поэтому и пополнять его необходимо постоянно. Незначительное количество этого вещества производится кишечником, остальное должно поступать вместе с пищей.

Первые исследования элемента были проведены практически столетие назад. В 1941 году В9 впервые был получен из листьев шпината, а уже через четыре года синтезирован химическим способом. Интересно, что биодоступность синтетического витамина выше, чем его природного аналога.

Полезные свойства фолиевой кислоты

В9 играет важную роль в функционировании всего организма. Он:

1. Участвует в создании новых клеток.
2. Поддерживает работу костного мозга.
3. Необходим мужчинам для нормальной выработки сперматозоидов.
4. Незаменим для женщин на ранних сроках беременности.
5. Помогает снизить риск возникновения и развития рака яичников, груди и толстого кишечника.
6. Поддерживает здоровье клеток.
7. На 80% снижает риск патологий нервной трубки у плода.
8. Помогает справиться с послеродовой депрессией.
9. Участвует в синтезе кислот и аминокислот.
10. Смягчает нежелательные симптомы, которые возникают при гормональной перестройке организма во время менопаузы.

Рекомендуемые дозы фолиевой кислоты

Норму витамина может рассчитать только доктор. Необходимое количество зависит от возраста, образа жизни и состояния здоровья. В среднем дозы такие (в мкг/сутки):

• дети от рождения до 10 лет – 50-150;
• дети с 11 лет и взрослые – 200;
• женщины репродуктивного возраста и беременные женщины – 400-600;
• кормящие матери – 500.

Повышенная потребность в элементе возникает в послеоперационные периоды, во время серьезных спортивных занятий и в пожилом возрасте. 1000 мкг/сутки – максимально допустимая доза.

Чем грозит недостаток фолиевой кислоты

Обычно нехватка В9 наблюдается при неправильном питании. Ее полноценному всасыванию препятствуют некоторые контрацептивы, барбитураты и препараты от судорог. Также к недостатку приводят заболевания кишечного тракта и чрезмерное потребление алкоголя. При длительном авитаминозе, как правило, проявляются:

• расстройства сна и памяти, беспричинная тревожность, возбудимость и агрессивность, перманентное плохое настроение, которое может усугубляться до депрессии;
• различные патологии плода и проблемы при беременности вплоть до выкидыша;
• мегалобластная анемия, которая сопровождается расстройствами желудочно-кишечного тракта, выпадением волос, язвочками на слизистой оболочке рта;
• бесплодие, преимущественно у женщин.

Что происходит при избытке витамина

С такой клинической картиной врачи сталкиваются довольно редко, поскольку элемент быстро выводится с мочой без вреда для организма. Однако если человек страдает серьезными патологиями печени или почек, то могут наблюдаться:

• заболевания простаты у мужчин;
• сильное превышение допустимой массы плода у беременных;
• сахарный диабет или лишний вес у детей;
• повышенная тревожность и возбудимость;
• неприятный привкус (например, горечь).

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Наиболее богаты витамином В9 шпинат, салатные листья и капуста. Благодаря им фолиевая кислота и получила свое название – в переводе оно означает «лист». Кроме того, много вещества содержат перья лука, капуста брокколи и любые овощи темно-зеленого оттенка.

Также стоит «прописать» в свой рацион грецкие орехи и арахис, томаты и цитрусовые, бобы, гречку и печень (говяжью и куриную). Однако помните, что при термической обработке витамин разрушается, его количество уменьшается на 70-90% при приготовлении овощей, на 95% при приготовлении мяса и на 50% при приготовлении яиц.

Если вас не устраивают такие «потери» можно принимать витамин В9 в комплексных препаратах или отдельно. Биологически активные добавки выпускают в таблетках и капсулах, а также в жидком виде, поэтому их удобно принимать членам семьи любого возраста.

Не ставьте свое здоровье и здоровье своих близких под удар от недостатка фолиевой кислоты, но перед приемом обязательно уточните оптимальную дозу у врача.