Как не заболеть: 8 важных советов как уберечь себя от гриппа и простуды

Грипп, острые респираторные заболевания (ОРЗ), а также острые вирусные инфекции (ОРВИ) в быту мы часто называем простудой. А между тем, в ОРЗ «виноваты» болезнетворные бактерии, которые начинают активно размножаться из-за переохлаждения организма, чрезмерных физических нагрузок или частого пребывания на сквозняках. При этом нарушается работа слизистых оболочек верхних дыхательных путей, снижается местный иммунитет.

ОРВИ и грипп вызываются вирусами. Они передаются воздушно-капельным путем, например, при чихании или кашле больного. Тем не менее, профилактические меры для всех заболеваний практически одинаковы:

1. Мойте руки

Мойте руки с мылом как можно чаще, ведь инфицироваться можно и через прикосновение. Так, вы пожали руку больному человеку, а после потрогали свое лицо, и таким образом добровольно перенесли вирус или бактерию в благоприятные для них условия. Если вымыть руки негде, пользуйтесь влажными дезинфицирующими салфетками.

2. При необходимости носите маску

Она, конечно, не панацея, поскольку вирусы задержать не может. Зато убережет вас от капелек слюны больного (если тот чихает или кашляет), в них концентрация инфекции особенно высока. Однако следует помнить о правилах ношения маски:

• менять ее нужно не реже раза в три часа;
• отсыревшую защиту стоит заменить на новую;
• нельзя использовать одноразовую маску повторно.

На улице маску нужно снимать – на морозе бактерии и вирусы быстро гибнут, поэтому заразиться достаточно сложно. Гуляйте сколько угодно, единственное – одевайтесь потеплее, чтобы не допустить переохлаждения.

3. Проветривайте помещение

• Идеальная среда для вирусов и бактерий:
• температура +20˚С;
• влажность – 50-70%;
• неподвижный воздух.

Не создавайте для «врагов здоровья» таких условий, чаще проводите сквозное проветривание, обновляя тем самым воздух, которым вы дышите. Вам также пригодятся очистители и увлажнители воздуха.

4. Избегайте мест с большим количеством народа

Разумеется, при стандартном режиме работы с 9.00 до 18.00 тяжело избежать толчеи в маршрутках и автобусах. Однако старайтесь по возможности добираться в офис пешком, ходить в магазины в обеденный перерыв, а не в час пик, откладывать посиделки с друзьями в баре и походы в кинотеатр.

5. Укрепляйте иммунитет

Высыпайтесь и избегайте стрессов, чаще гуляйте на свежем воздухе, пейте больше простой воды. Обязательно одевайтесь по погоде. Поддерживайте иммунную систему с помощью биологически-активных добавок и витаминов (в частности, мультивитаминов или витамина С). Из-за нехватки солнечного света в организме снижается количество витамина D, что также негативно влияет на иммунитет. Восполнить этот элемент возможно с помощью морской рыбы или растительных масел.

6. Правильно и полноценно питайтесь

Первые помощники организма в «болезненный период» – острые приправы и пряности. Они помогают согреться, быстрее переварить пищу. Чеснок – тоже очень хорошая профилактика от простуды, так как в нем содержится аллицин, который защищает организм от патогенов. К сожалению, такое «лекарство» не удается принимать ежедневно из-за резкого запаха, зато его можно заменить гранулированным или измельченным вариантом, а также чесночным порошком.

Очень полезно употреблять цитрусовые – апельсины, лимоны, мандарины, они богаты витамином С и флавоноидами. Если покупать эти фрукты накладно, их можно заменить шиповником, квашеной капустой, яблоками или клюквой. Врачи рекомендуют ежедневно употреблять не менее 500 г свежих овощей, фруктов и зелени или хотя бы 3-4 разных фрукта.

7. Сохраняйте хорошее настроение

Наше психологическое состояние тесно связано с иммунитетом – научно доказано, что оптимисты болеют реже. С поднятием настроения замечательно справляются сладости. Только не стоит чрезмерно увлекаться конфетами и тортиками, которые непременно отложатся на боках и животе – отдавайте предпочтение натуральному меду и сухофруктам.

8. Вакцинация

Эта процедура защитит вас только от гриппа. Делать или не делать прививку – ваш выбор, врачи не дают 100% гарантии, что после нее вы не заболеете. В любом случае важно помнить, что препарат можно вводить лишь здоровому человеку и при отсутствии противопоказаний для вакцинации. Процедуру следует проводить за 1-1,5 месяца до вспышки заболевания, при этом очень желательно не сидеть несколько часов в «сопливой» очереди.

Как вы видите, защищаться от простуды не так уж сложно. А организм вас еще и поблагодарит за курс витаминов, частые прогулки, полноценный сон и свежие фрукты в рационе. Придерживайтесь этих простых правил и будьте здоровы!