8 способов укрепить сосуды

Сосуды – это не просто «трубочки», по которым течет кровь. Они отвечают за внимание и память, остроту зрения и рост мышц, половую функцию и даже за настроение. От работы вен, артерий и крохотных капилляров зависит питание и нормальная работа всех внутренних органов. Их закупорка или разрыв могут привести как к безобидным синякам, так и к фатальным инфарктам, инсультам и тромбозам.

Симптомы проблем с сосудами

Есть несколько признаков, по которым можно понять, что сосуды находятся не в лучшем состоянии:

• Вы реагируете на изменение погоды.
• При резком вставании или повороте головы перед глазами мельтешат «мушки».
• На теле появляются красные сосудистые звездочки, синяки.
• У вас кружится голова при перегреве, например, в сауне, или при физических нагрузках в спортивном зале, иногда случаются обмороки.
• Усталость в первой половине дня, слабость в ногах по вечерам.
• Постоянно холодные ноги и руки, покалывание в пальцах.
• Повышенная потливость.
• Шум в ушах.
• Неровный пульс или учащенное сердцебиение.

Печальная статистика

Сердечно-сосудистые заболевания – основная причина смертей в мире. В Украине на них приходится 67% случаев. В других странах эта цифра несколько ниже, порядка 50%. Очень часто фиксируется внезапная смерть, когда скорая просто не успевает доехать. Часто страдают молодые люди обоих полов трудоспособного возраста, ведущие неправильный, малоподвижный образ жизни.

Кто еще в зоне риска?

От сердечно-сосудистых заболеваний не застрахован никто. Однако существуют группы людей, которые находятся в зоне риска. Это:

• Спортсмены – повышенная физическая нагрузка и давление ослабляют стенки сосудов.
• Пациенты с сахарным диабетом, эндокринными заболеваниями и лишним весом.
• Лица с плохой наследственностью, у которых родные болеют ишемической болезнью или перенесли инсульт.
• Люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Тромбозы у них встречаются особенно часто, так как из-за отсутствия движения капилляры практически не работают, в них застаивается кровь.

Как сохранить сосуды здоровыми

Чтобы сосуды были сильными и крепкими, необходимо подкорректировать образ жизни и питание. Помните, что наилучшие результаты приносит лишь комплексный подход.

1. Откажитесь от курения, кофе, острых приправ, горячей пищи и чрезмерного употребления алкоголя – они расширяют стенки сосудов.
2. Контролируйте свой вес.
3. Делайте зарядку – несложные, но регулярные физические упражнения (даже такие, как наклоны и приседания) помогут держать сосуды в тонусе. Если по каким-то причинам это невозможно – просто пройдите хотя бы пару остановок до работы пешком, поднимитесь в кабинет или квартиру по лестнице. В течение дня старайтесь несколько раз по пять минут поднимать ноги (например, класть их на соседний стул).
4. Пейте больше чистой воды.
5. Принимайте контрастный душ – он прекрасно «тренирует» сосуды сердца, предотвращает многие сердечно-сосудистые заболевания. Начинать нужно со струй с комфортной температурой, а заканчивать – прохладной водой.
6. Периодически поддерживайте организм мультивитаминами, особенно это актуально ранней весной.
7. Ешьте больше продуктов, которые содержат витамин С (клюква, квашеная капуста, цитрусовые). Введите в рацион морковь и чеснок, грецкие орехи и зеленый чай, нежирные сорта рыбы и мяса, а также мед и курагу, в их составе много витамина Р, который также хорошо влияет на здоровье сосудов. В больших количествах витамин Р (рутин) содержится в гречке и шиповнике. Рутин хорош и в виде биологически активной добавки, только принимать его нужно вместе с витамином С – тогда он лучше усваивается.
8. Высыпайтесь и отдыхайте. Ночной сон, в зависимости от потребностей организма должен длиться 7-9 часов. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, наиболее полезен активный отдых. Тем, кто занят физическим трудом, можно расслабиться с книгой или у экранов телевизора.

Можно пропить лекарственные препараты из группы статинов или фибратов. Они регулируют обмен липидов, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Принимайте их лишь после назначения врача. Сочетать медикаменты нельзя – они становятся гепатотоксичными.

Такая несложная поддержка организма приводит к отличным результатам. Она помогает не только укрепить сосуды, но и оздоровиться в целом. А понимая, насколько опасными могут быть последствия, гораздо проще вырваться из ежедневного «забега», позволить себе, наконец, отдохнуть и выспаться.