Как извлечь пользу из карантина?

Слово «карантин» можно перевести, как сорок дней и ночей. Это комплекс мероприятий, которые направлены на ограничение контактов между больными и здоровыми. Сейчас он введен в Украине и многих странах мира в связи с пандемией коронавируса COVID-19 – смертельным заболеванием, принявшим массовый характер. Меры государства усиливаются день ото дня – все, для того, чтобы сохранить здоровье как можно большего числа людей. 

Ключевая рекомендация МОЗ помимо частого мытья рук – не покидать свои дома без крайней необходимости. Это крайне важно, чтобы не дать вирусу распространиться, но сидеть в четырех стенах оказывается не так уж и просто.

Что делать, чтобы карантин не превратился в пытку? А как сделать вынужденное сидение дома полезным? Попробуйте следовать нашим рекомендациям.

1. Самое время размяться

Пока в Фейсбуке обсуждают, как сильно мы все растолстеем на карантине с нашими консервами и макаронами, не поддавайтесь на провокации. У вас теперь достаточно времени, чтобы заняться хотя бы простой зарядкой. Выбирайте комфортный комплекс упражнений – и вперед! Начните хотя бы с пятиминутной разминки и постепенно увеличивайте нагрузку. Вы сами удивитесь, насколько это занятие приятно скрашивает время и отвлекает от негативных мыслей. 

2. Контролируйте сон

Пока вы сидите дома, есть соблазн скатиться к ночному образу жизни: сидеть до глубокой ночи за ноутбуком или смартфоном, а потом вставать ближе к полудню. Конечно, позволить себе, наконец, выспаться, просто необходимо, но старайтесь не смещать ваш привычный график больше. чем на 2 часа (вам же все равно придется вернуться к нормальному ритму жизни, так что не усложняйте себе будущему задачу). Если за весь день усталость не накопилась, и сон «не идет», можете использовать снотворные средства с мелатонином.

3. Питайтесь: можно часто, главное правильно

Избитая истина: когда долго сидишь дома, начинаешь много есть. Обилие закупленной еды (особенно, консервов и круп) в сочетании со скукой и малоподвижностью могут сыграть злую шутку и с фигурой, и со здоровьем в целом.

И даже если вы не любитель стоять у плиты, постарайтесь все-таки освоить несколько рецептов быстрых и полезных блюд. Особенно важно сейчас включать в рацион свежие овощи. Салаты из зелени и редиски или капусты и моркови с растительным маслом выходят бюджетными, готовятся быстро и прекрасно витаминизируют.

Даже простые блюда (как пюре или паста) легко сделать вкуснее, если добавлять специи. 

Завтрак теперь не обязательно делать впопыхах. Попробуйте приготовить что-то необычное, например бутерброды из подсушенного цельнозернового хлеба. В качестве намазки используйте чесночную пасту (чеснок выдавите через пресс, добавьте оливковое масло и немного соли), сверху положите отварную курицу, кружочки огурцов или помидоров. Но если вы не хотите уходить от привычек, закупите полезные мюсли и зерновые батончики.

Если замечаете, что запасы шоколада на неделю тают за три дня, замените сладости сухофруктами – выложите их на тарелку, и когда захочется что-нибудь пожевать, лучше пусть они попадутся вместо очередной шоколадки. Если семья стонет без мучного – испеките все вместе, например, шарлотку или любое несложное печенье. Есть шанс, что ваш совместный трудовой подвиг на некоторое время отобьет у домашних желание есть выпечку.

4. Принимайте витамин D3 и укрепляйте здоровье

Поскольку под солнечные лучи попасть практически невозможно, значит, может возникнуть необходимость в витамине D3. Любые мультивитаминные комплексы дополнительно укрепят здоровье и не допустят весеннего авитаминоза. Растущему детскому организму без них также не обойтись.

5. Играйте!

Шашки, шахматы, крестики-нолики, морской бой, карты, покер, монополия, дженга... доставайте с полок любую настольную игру и оживляйте семейные вечера. Когда все развлекательные центры закрыты, нужно создавать веселье самим. Запомните, чем меньше уныния, лучше работает ваш иммунитет.

6. Составьте список дел

Пусть в него войдет то, на что вечно не хватает времени. Как только почувствуете, что изнываете от скуки, начинайте делать что-то из этого списка. Вы можете:

• подтянуть рабочие вопросы;
• сделать генеральную уборку;
• перебрать вещи всей семьи;
• позвонить родителям и родственникам;
• разобраться с гаджетами – почистить их память, удалить или рассортировать фото и т.п.;
• почитать книгу, которую вам давно советовали;
• посмотреть пару серий любимого сериала или хороший фильм.

7. Оставьте время для себя

Постоянный контакт с домашними может быть очень раздражающим. Это никак не связано с отсутствием любви, просто любому человеку нужно личное пространство, а карантин может нарушать эти границы. Поэтому обязательно выделяйте время, когда вы не будете контактировать с другими членами семьи. Уделите время себе – почитайте книгу, примите ванну, помедитируйте, да просто посидите в тишине и покое, и подумайте о чем-то своем.

8. Только спокойствие

Если чувствуете нарастающее раздражение от непривычной ситуации и тревожных новостей, принимайте биологически активные добавки от стресса с расслабляющим и успокоительным эффектом. 

9. Составляйте подробные списки покупок

Оставьте на видном месте листок и ручку и вписывайте все, что приходит в голову по ходу домашних забот – если делать это только перед выходом, можно забыть важные пункты, за которыми повторно придется возвращаться. Закупайте одним ходом все, что понадобится на неделю, в этот же день заберите все интернет-покупки, чтобы не было необходимости часто выходить. И конечно же, в супермаркетах и на рынках держите дистанцию между собой и другими людьми хотя бы в 1 метр, а по приходу домой обязательно мойте руки с мылом.

Как видите из карантина можно извлечь огромную пользу, главное – правильно организовать свою жизнь и жизнь своей семьи!