Запор – не приговор! Как справиться с проблемой, о которой не принято говорить

ВОЗ считает запор болезнью, а Всемирная ассоциация гастроэнтерологов – симптомом других заболеваний. Но, как бы там ни было, запоры считаются серьезной социальной и медицинской проблемой. От них страдают до половины взрослого населения планеты и до 20% детей. Хроника наблюдается у 15-20% пациентов. У пожилых лиц затрудненная дефекация встречается в пять раз чаще, чем у молодежи.

Ситуация еще больше усугубляется тем, что во многих странах сейчас введен карантин из-за коронавирусной инфекции – люди стали намного меньше выходить на улицу в частности, да и двигаться вообще. Кроме того, сезон свежих овощей и фруктов в апреле еще не начался в Украине. Все эти факторы могут привести к запорам даже тех, кто от них никогда не страдал.

Чем опасен запор?

Если не обращать внимание на дискомфортную ситуацию, она может усугубиться и привести к:

• воспалениям прямой и сигмовидной кишки – колиту и проктосигмоидиту;
• забрасыванием содержимого слепой кишки в тонкий кишечник и последующему развитию энтерита, гепатита, болезням желчевыводящих путей;
• парапроктиту, геморрою и трещинам заднего прохода;
• расширению и удлинению толстой кишки;
• раку прямой и толстой кишки.

Причины и лечение запоров

Причины могут быть самыми разными, но чаще всего запор возникает из-за неправильного питания, недостатка жидкости, низкой физической активности, приема некоторых медицинских препаратов и, что неожиданно, бесконтрольного употребления слабительных средств. Что делать, если вы чувствуете, что процесс дефекации стал труднее? Не стесняться и взяться за решение проблемы. 

1. Скорректировать питание

Прежде всего, стоит пересмотреть свой рацион и добавить в него фрукты и овощи, злаки, поскольку одна из основных причин запора – затвердение каловых масс. Этому способствует чрезмерное количество в рационе мягкой сдобы, полуфабрикатов, сладостей. При этом врачи часто назначают для употребления пищевые волокна. А они бывают:

• растворимые – отруби овсяные и рисовые, фрукты и овощи, овсянка, которые благотворно влияют на усваивание пищи и помогают снизить уровень холестерина, но вот от запора могут и не избавить;
• нерастворимые – каши, пшеница, цельнозерновой хлеб. Они активизируют перистальтику кишечника. Однако резкое увеличение их в рационе может привести к повышенному газообразованию, поэтому вводить такие продукты нужно постепенно.

2. Восполнить жидкость в организме

Затвердение каловых масс часто является и следствием обезвоживания организма. Именно поэтому человеку с такой деликатной проблемой не стоит увлекаться диуретиками и напитками, содержащими кофеин, – они выводят жидкость из организма. Оптимальная ежедневная норма потребления чистой воды для взрослого человека составляет 6-8 стаканов воды.

3. Двигаться больше

Нужно стараться больше двигаться, ведь физическая активность снижает риск запоров. Этот научный факт, который легко проверить и самостоятельно – пожилые люди двигаются меньше молодежи, поэтому чаще страдают атонией кишечника. Хорошей профилактикой запоров будут бег, плаванье, йога, пилатес, стретчинг. Во время карантина ситуацию может спасти утренняя зарядка, выполнение любых комплексов с видео-инструктором, занятия на тренажерах.

4. Снижать количество стрессов и негативных эмоций

Негативные эмоции и депрессия очень влияют на работу ЖКТ. Гастроэнтерологи утверждают, что, по крайней мере, половина случаев затрудненной дефекации связана с постоянным нервным напряжением, так что полноценный отдых поможет если и не полностью, то частично исправить ситуацию. Позволяйте себе больше отдыха, меньше вчитывайтесь в пугающие новости и отвлекайтесь на приятные впечатления.

5. Настроить регулярность

Желательно опорожнять свой кишечник ежедневно в одно и то же время, например, через 15-45 минут после завтрака. Чтобы этого добиться первое время можно применять глицериновые свечи или биологически активные добавки. Однако тут стоит быть осторожным – прием любых медикаментов, включая слабительные, должен быть согласован с врачом. Их бесконтрольное потребление отучает кишечник работать в полную силу, поэтому вместо лечения проблема только усугубляется.

Как видите, запор – проблема, которая поддается решению доступными и безопасными способами.Тогда зачем терпеть неудобства, если можно их избежать?