6 натуральных способов наладить гормональный баланс у женщин

В женском организме есть более 100 гормонов, которые выполняют свою функцию – регулируют работу органов и систем (метаболизм, сердцебиение, настроение, температура, циклы сна, сексуальная функция и т. д.). Такой баланс весьма хрупок и нарушить его может даже неправильное питание. А если учесть постоянный стресс, инфекционные и гинекологические заболевания, дефицит витаминов, то гормональный сбой практически гарантирован.

Признаки гормонального сбоя

Практически с полной уверенностью можно говорить о гормональных нарушениях, если наблюдаются такие признаки:

1. Маточные кровотечения, которые не связаны с месячными. Это опасный признак, несущий угрозу для жизни. Даже одного раза должно быть достаточно, чтобы насторожить женщину и сподвигнуть ее на поход к врачу.
2. Невозможность зачатия ребенка в течение 12 месяцев. Здесь налицо недостаток прогестерона.
3. Нарушение менструального цикла. Сюда относятся несвоевременные, а также слишком длительные и/или болезненные месячные.

Кроме этих трех признаков, явно указывающих на гормональный дисбаланс, существует еще ряд неспецифических симптомов, на которые многие женщины часто не обращают внимания:

• резкое колебание веса при одинаковом образе жизни;
• быстрая утомляемость, головные боли и бессонница;
• выпадение волос на голове и чрезмерный их рост на теле;
• постоянные высыпания на коже.

Если вы обнаружили один, а тем более – несколько симптомов, это серьезный повод обратиться к доктору.

Что нужно делать, чтобы гормоны были в норме

Если говорить в общем – то вести здоровый образ жизни.

1. Больше двигаться – при этом сжигаются лишние калории, укрепляются мышцы, а сосуды освобождаются от холестерина. Кроме этого, посильная физкультура тонизирует весь организм, избавляет от стресса и нервного напряжения.
2. Не нагружать печень – отказаться от жирной пищи, бесконтрольного приема лекарств и алкоголя.
3. Находить время для отдыха – от постоянного напряжения больше всего страдают ответственные женщины, которые вменили себе в обязанность успеть везде – сделать карьеру, постоянно баловать родных кулинарными изысками, держать квартиру в идеальной чистоте и воспитывать детей. Хронический стресс сначала «включает» разные защитные функции организма. Если женщина игнорирует сигналы собственного тела, начинают сбоить все системы.
4. Добавить в рацион витамины, микро- и макроэлементы, а также БАДы.

Что поможет сбалансировать гормональный фон женщины

Чтобы подкорректировать выработку гормонов, можно добавить в рацион:

1. Полиненасыщенные кислоты омега-3 и 6, которые влияют на продукцию лептина.
2. Бобовые, семена тыквы, кунжута и льна – они богаты фитоэстрогенами, а изофлавон, содержащийся в сое, отвечает за выработку женских половых гормонов.
3. Адаптогенные травы – они защищают организм от кортизола (гормона стресса и старости), помогают адаптироваться человеку в условиях перенапряжения и оказывают общеукрепляющее действие на организм. К ним относятся: ашваганда, родиола, базилик, розмарин, женьшень, элеутерококк, перуанская мака, шисандра (лимонник китайский).
4. Пробиотики, которые помогают поддерживать микрофлору кишечника.
5. Витамин D – его недостаток имеет гораздо больше негативных последствий, чем принято считать. Так, например, с ним напрямую связан недостаток гормонов щитовидной железы и ее вялая работа.
6. Цинк, магний, марганец, хром, кальций и медь – это наиболее важные минералы для правильной работы эндокринной системы женщины.

Кроме того, не стоит себе отказывать в ароматной ванне. Во-первых, – это время, которое вы уделите полностью себе, а во-вторых, с ее помощью поддержите свой гормональный баланс. Несколько капель эфирного масла шалфея, фенхеля, аниса, базилика и кипариса помогают выработке эстрогена. А розовая герань, нероли и лаванда отлично поддерживают гормональный баланс. Если ванна – это не ваше, достаточно зажечь аромасвечку.

Несмотря на то, что защитить себя от скачка гормонов не всегда возможно, поддерживать баланс довольно просто. Правильный образ жизни, обогащение рациона витаминами, минералами и биологически активными добавками, а также регулярные занятия спортом принесут и дополнительные бонусы в виде здоровой кожи и волос, нормализации веса и хорошего настроения.