10 минералов красоты

Современные реалии таковы, что мы не то чтобы не хотим – иногда просто не можем питаться правильно. На работе аврал, пришли домой очень уставшими, на все выходные поехали за город к друзьям – нет времени стоять у плиты или готовить ежедневно витаминные салатики и полезные смузи. Гораздо быстрее питаться полуфабрикатами дома, а на работе литрами поглощать кофе.

Организм, конечно, какое-то время работает на собственных ресурсах, а вот когда они заканчиваются – сразу становится видно. Сухая дряблая кожа, ломкие ногти и волосы… Кто-то не обращает на это внимания (опять же, нет времени), кто-то решается на кардинальные меры, вплоть до хирургических вмешательств, а кто-то задумывается и пересматривает свой рацион и привычки. Разумеется, самый здоровый и полезный вариант – последний.

Мы расскажем, какие минералы нужны организму в первую очередь, чтобы сиять красотой и здоровьем.

1. Железо

При недостатке этого элемента человек чувствует постоянную усталость, кожа становится бледной, а под глазами появляются круги. Кроме того, ногти истончаются, деформируются, на них увеличивается белая лунка или появляются белые горизонтальные полоски. Ранняя седина и ломкость волос – это также признаки нехватки элемента, поскольку волосяные фолликулы активно потребляют железо.

Для восполнения дефицита в рацион необходимо ввести печень, мясо и молоко, семена тыквы и кунжута, листовые овощи, ржаной хлеб.

В сутки мужчинам необходимо – 8-10 мг, женщинам от 19 лет – 15-20 мг. С наступлением климакса у женщин норма потребления снижается до 8 мг.

2. Цинк

Морщины, растяжки, плохо заживающие ранки – все это признаки дефицита цинка. Седина, медленный рост волос и их выпадение также говорят о его нехватке. На ногтях это отражается в виде увеличенной белой лунки, расслаивания и истончения ногтевой пластины.

Этот элемент в больших количествах содержится в грибах, луке, чесноке, пшеничных и овсяных отрубях и семенах кунжута.

Норма потребления цинка для мужчин – 11 мг/сутки, для женщин – 8 мг/сутки.

3. Селен

Минерал, который борется с появлением морщин и замедляет старение. Кроме того, он защищает кожу и волосы от воздействия ультрафиолета, делает ногти гладкими и блестящими. Интересно, что при дефиците селена не усваивается и йод.

Элемента много в молоке и морепродуктах, орехах, бобовых и цельнозерновых крупах.

Оптимальная суточная норма для женщин – 55 мкг, для мужчин – 75 мкг.

4. Кальций

Этот элемент отвечает не только за здоровье костей и зубов – он укрепляет волосы и способствует их росту.

Для его восполнения ешьте овощи темно-зеленого цвета, а также зелень и молочные продукты.

Суточная потребность кальция зависит от возраста. Так, взрослые 19-50 лет и дети 4-8 лет нуждаются в 1000 мг вещества ежедневно. Подросткам с 9 до 18 лет нужно 1300 мг, а людям старше 60 лет – 1200 мг. Максимальная безопасная доза для взрослых в возрасте 19-50 лет составляет 2500 мг, это примерно 340 гр. сыра Эдам.

5. Медь

Элемент, который улучшает кровообращение, замедляет старение кожи и волос, борется с сухостью кожи.

Его много в телячьей и говяжьей печени, дрожжах, какао-порошке, томатном пюре, семенах подсолнечника и кешью.

Суточная потребность – 1,5-3 мг/сутки. Максимально допустимая доза – 5 мг/сутки.

6. Йод

Он необходим для правильной работы щитовидной железы. Участвует во многих обменных процессах организма. При его достаточном количестве волосы выглядят здоровыми и блестящими, а ногти – прочными.

Йод можно получить из яиц, молока, хурмы, морепродуктов и шампиньонов.

Суточная потребность в элементе для взрослого человека составляет 130-200 мкг.

7. Фосфор

Отвечает за насыщенный цвет волос и их эластичность.

Фосфором богаты бобовые, орехи, морепродукты и сыр.

Человеку необходимо 700-3000 мг/сутки.

8. Магний

Делает волосы эластичными, предотвращает их ломкость.

Содержится в орехах, кураге, свежей зелени и бобовых.

Магния мужчинам нужно до 420 мг/сутки, женщинам – 310-320 мг/сутки.

9. Сера

Сильные и блестящие волосы – признак достаточного количества серы в организме.

Если ее не хватает, ешьте больше семян мака, черной и красной икры, бобовых, капусты и чеснока, рыбы, сыра и яиц.

Средняя суточная норма серы для взрослого человека – 500 мг, максимальная – 3000 мг.

10. Кремний

Элемент, необходимый для силы и прочности волос. При недостатке кремния ногти теряют эластичность, становятся хрупкими.

Его много в кукурузе, жимолости, кабачках и огурцах.

Суточная норма потребления кремния – 20-50 мг.

Если образ жизни не позволяет кардинально изменить рацион, а нехватка каких-либо элементов налицо – принимайте БАДы. Однако перед их покупкой обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте соответствующие анализы. Не превышайте указанную доктором дозу – это может привести к избытку того или иного элемента, что также негативно скажется на здоровье. Однако если вы будете принимать все строго по рецепту, биологически активные добавки помогут быстрее привести ваши волосы, ногти и кожу к здоровому виду.