Корзина
1702 отзыва
!!!УВАГА!!! ЗМІНИ У РОБОТІ МАГАЗИНУДЕТАЛЬНІШЕ...
+380443334441
+380983334470
+380503334470
УкраинаКиевг. Львов, ул. Японская, 7 офис 1
Корзина
Vitamins.in.ua - интернет-магазин витаминов и минералов
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.

ГАМК: все, что нужно знать о монополисте в «отрасли» торможения нервной системы

ГАМК: все, что нужно знать о монополисте в «отрасли» торможения нервной системы

Работу ЦНС невозможно описать в двух словах. Но если бы пришлось, то это были бы два понятия: «возбуждение» и «торможение». Баланс этих процессов определяет все реакции человека на сигналы из внешнего мира. Их контролируют аминокислоты, которые по-другому называются нейромедиаторами. Основной из этих базовых биохимических молекул, отвечающих за торможение, является гамма-аминомасляная кислота – ГАМК. Она успокаивает нейроны и предупреждает возникновение перевозбуждения в мозгу. Но как исправить ситуацию, если уровень ГАМК недостаточный?

Что такое ГАМК

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК или GABA) – вещество, вырабатывающееся в мозге из глутаминовой кислоты. Она находится в постоянной конкуренции с глутаматом – главным возбуждающим медиатором, который используют примерно 40% клеток.

Основная задача ГАМК – гасить возбуждающие сигналы. Она «убеждает» нейроны не реагировать на провокации и соблюдать спокойствие. Снижает их активность, в том числе клеток, связанных с чувством страха или тревоги и отвлекающих от основной задачи. С GABA связано внимание человека (настройка на определенный информационный поток), двигательный и эмоциональный контроль. Рецепторы ГАМК разделяют на следующие виды:

  • ионотропные (группа А);
  • метаботропные (группа В).

Их активация преследует одну цель: затормозить нервные импульсы. Возбуждение первой группы рецепторов способствует расслаблению, успокоению/сну, а также антитревожным эффектам, второй группы – помогает психическому расслаблению, дарит ощущение счастья, уменьшает мышечное напряжение. Рецепторы GABA B оказывают более слабое воздействие на наш мозг, чем рецепторы GABA A. Активация обеих может быть полезна для улучшения производительности.

Полезные свойства

Снятие беспокойства и мышечного напряжения

Исследование за исследованием показало, что активация ГАМК быстро и надежно снижает тревожность. Поэтому бензодиазепины – сильные активаторы GABA – стали входят в наиболее распространенные препараты для лечения тревоги. Но такие средства вызывают зависимость. Существует много других вариантов, которые имеют сходные расслабляющие эффекты без риска злоупотребления. Ниже расскажем, какие.

Здоровый сонЗдоровый сон

Активация GABA A может помочь вам уснуть. Но, как и в случае с беспокойным состоянием, есть свои нюансы: недостаток ГАМК – и вы вообще не уснете, избыток этой аминокислоты – достичь более глубоких стадий сна, которые необходимы для отдыха и восстановления, не получится. Например, бензодиазепины приводят к тому, что люди быстрее засыпают и меньше просыпаются, но эти препараты не дают им дают им глубоко уснуть.

Опять же, ключ в разрешении проблемы – мягкая активация GABA. Поиск баланса поможет вам хорошо отдохнуть ночью.

Устранение депрессии и улучшение настроения

Активация ГАМК также улучшает настроение, хотя, по-видимому, это косвенное действие и, вероятно, связано с ослаблением тревоги, ведь депрессия, стресс и беспокойство часто идут рука об руку. Поскольку GABA улучшает настроение многих, врачи часто назначают препараты, повышающие ее, наряду с антидепрессантами.

Если вы находитесь в подавленном состоянии, и стресс или беспокойство являются его частями, повышение ГАМК может улучшить ваше самочувствие и принести больше счастья в вашу жизнь.

Как получить ГАМК

Есть несколько хороших способов увеличить ГАМК с помощью добавок и натуральных средств.

Непосредственно бады ГАМК(GABA)

ГАМК, содержащаяся в разных препаратах и биологических добавках, активизирует мозговое кровообращение, способствует слаженной работе рецепторов. Потребление таких средств помогает избавиться чувства тревоги и страха, устраняет раздражительность, возвращает здоровый сон. БАДы подходят для взрослой и детской терапии.

Кава

Кава – коренной уроженец островов Тихого океана. Растение содержит ГАМК-активирующие соединения, называемые кавалактонами. Кокрановский обзор (золотой стандарт для обзоров исследований) обнаружил, что кава значительно уменьшает беспокойство с побочными эффектами от слабого до нулевого. Вещество сравнимо с бензодиазепинами при снятии тревоги, но не оказывает побочных эффектов и не вызывает зависимость. Чай из кавы является хорошей альтернативой алкоголю, если вы хотите расслабиться без похмелья и ущерба для здоровья.

Магний

Магний является удивительным дополнением для снятия стресса и улучшения сна. Это важный минерал, который регулирует активацию ГАМК в большей части вашего мозга. Магний также вовлечен в сотни других биологических процессов, поэтому его рекомендуют принимать ежедневно на ночь.

Ашваганда

Эта индийская трава помогает снять стресс и улучить сон. Выступает в роли мягкого активатора ГАМК-рецептора. Ашваганда в переводе означает «запах лошади». Поэтому траву лучше потреблять в виде капсул, чтобы не ощущать запаха и вкуса.

L-Теанин

Эта аминокислота является натуральным компонентом зеленого чая, доступна также в форме дополнения. L-теанин увеличивает выработку ГАМК в мозге. Вещество отлично подходит для снятия стресса и повышения настроения. Становится ноотропным (когнитивным усилителем) при сочетании с кофеином.

Способы без добавокСпособы без добавок

Поднять ГАМК можно без добавок или лекарств. Стиль жизни, снимающий стресс, также увеличивает ее. Несколько хороших вариантов для повышения вашей GABA:

  1. Медитация. Сидя в безмолвном размышлении, вы увеличиваете уровень ГАМК в мозге, а также чувствительность к передаче сигналов.
  2. Йога. Любимое многими упражнение на растяжку и осознанность также усиливает передачу сигналов GABA.
  3. Физические упражнения – увеличивают передачу сигналов ГАМК и снимают беспокойство, стресс и депрессию. Попробуйте включить тренировку в свою повседневную жизнь. Результат не заставит ждать себя.

Принимаете ли вы добавки или начинаете медитировать (или и то, и другое), ваш организм обязательно отблагодарит вас за сбалансированный уровень ГАМК. Это позволит выйти на новый уровень жизни и благополучия.

 
 
Другие статьи