ГАМК: все, что нужно знать о монополисте в «отрасли» торможения нервной системы

Работу ЦНС невозможно описать в двух словах. Но если бы пришлось, то это были бы два понятия: «возбуждение» и «торможение». Баланс этих процессов определяет все реакции человека на сигналы из внешнего мира. Их контролируют аминокислоты, которые по-другому называются нейромедиаторами. Основной из этих базовых биохимических молекул, отвечающих за торможение, является гамма-аминомасляная кислота – ГАМК. Она успокаивает нейроны и предупреждает возникновение перевозбуждения в мозгу. Но как исправить ситуацию, если уровень ГАМК недостаточный?

Что такое ГАМК

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК или GABA) – вещество, вырабатывающееся в мозге из глутаминовой кислоты. Она находится в постоянной конкуренции с глутаматом – главным возбуждающим медиатором, который используют примерно 40% клеток.

Основная задача ГАМК – гасить возбуждающие сигналы. Она «убеждает» нейроны не реагировать на провокации и соблюдать спокойствие. Снижает их активность, в том числе клеток, связанных с чувством страха или тревоги и отвлекающих от основной задачи. С GABA связано внимание человека (настройка на определенный информационный поток), двигательный и эмоциональный контроль. Рецепторы ГАМК разделяют на следующие виды:

• ионотропные (группа А);
• метаботропные (группа В).

Их активация преследует одну цель: затормозить нервные импульсы. Возбуждение первой группы рецепторов способствует расслаблению, успокоению/сну, а также антитревожным эффектам, второй группы – помогает психическому расслаблению, дарит ощущение счастья, уменьшает мышечное напряжение. Рецепторы GABA B оказывают более слабое воздействие на наш мозг, чем рецепторы GABA A. Активация обеих может быть полезна для улучшения производительности.

Полезные свойства

Снятие беспокойства и мышечного напряжения

Исследование за исследованием показало, что активация ГАМК быстро и надежно снижает тревожность. Поэтому бензодиазепины – сильные активаторы GABA – стали входят в наиболее распространенные препараты для лечения тревоги. Но такие средства вызывают зависимость. Существует много других вариантов, которые имеют сходные расслабляющие эффекты без риска злоупотребления. Ниже расскажем, какие.

Здоровый сон

Активация GABA A может помочь вам уснуть. Но, как и в случае с беспокойным состоянием, есть свои нюансы: недостаток ГАМК – и вы вообще не уснете, избыток этой аминокислоты – достичь более глубоких стадий сна, которые необходимы для отдыха и восстановления, не получится. Например, бензодиазепины приводят к тому, что люди быстрее засыпают и меньше просыпаются, но эти препараты не дают им дают им глубоко уснуть.

Опять же, ключ в разрешении проблемы – мягкая активация GABA. Поиск баланса поможет вам хорошо отдохнуть ночью.

Устранение депрессии и улучшение настроения

Активация ГАМК также улучшает настроение, хотя, по-видимому, это косвенное действие и, вероятно, связано с ослаблением тревоги, ведь депрессия, стресс и беспокойство часто идут рука об руку. Поскольку GABA улучшает настроение многих, врачи часто назначают препараты, повышающие ее, наряду с антидепрессантами.

Если вы находитесь в подавленном состоянии, и стресс или беспокойство являются его частями, повышение ГАМК может улучшить ваше самочувствие и принести больше счастья в вашу жизнь.

Как получить ГАМК

Есть несколько хороших способов увеличить ГАМК с помощью добавок и натуральных средств.

Непосредственно бады ГАМК(GABA)

ГАМК, содержащаяся в разных препаратах и биологических добавках, активизирует мозговое кровообращение, способствует слаженной работе рецепторов. Потребление таких средств помогает избавиться чувства тревоги и страха, устраняет раздражительность, возвращает здоровый сон. БАДы подходят для взрослой и детской терапии.

Кава

Кава – коренной уроженец островов Тихого океана. Растение содержит ГАМК-активирующие соединения, называемые кавалактонами. Кокрановский обзор (золотой стандарт для обзоров исследований) обнаружил, что кава значительно уменьшает беспокойство с побочными эффектами от слабого до нулевого. Вещество сравнимо с бензодиазепинами при снятии тревоги, но не оказывает побочных эффектов и не вызывает зависимость. Чай из кавы является хорошей альтернативой алкоголю, если вы хотите расслабиться без похмелья и ущерба для здоровья.

Магний

Магний является удивительным дополнением для снятия стресса и улучшения сна. Это важный минерал, который регулирует активацию ГАМК в большей части вашего мозга. Магний также вовлечен в сотни других биологических процессов, поэтому его рекомендуют принимать ежедневно на ночь.

Ашваганда

Эта индийская трава помогает снять стресс и улучить сон. Выступает в роли мягкого активатора ГАМК-рецептора. Ашваганда в переводе означает «запах лошади». Поэтому траву лучше потреблять в виде капсул, чтобы не ощущать запаха и вкуса.

L-Теанин

Эта аминокислота является натуральным компонентом зеленого чая, доступна также в форме дополнения. L-теанин увеличивает выработку ГАМК в мозге. Вещество отлично подходит для снятия стресса и повышения настроения. Становится ноотропным (когнитивным усилителем) при сочетании с кофеином.

Способы без добавок

Поднять ГАМК можно без добавок или лекарств. Стиль жизни, снимающий стресс, также увеличивает ее. Несколько хороших вариантов для повышения вашей GABA:

1. Медитация. Сидя в безмолвном размышлении, вы увеличиваете уровень ГАМК в мозге, а также чувствительность к передаче сигналов.
2. Йога. Любимое многими упражнение на растяжку и осознанность также усиливает передачу сигналов GABA.
3. Физические упражнения – увеличивают передачу сигналов ГАМК и снимают беспокойство, стресс и депрессию. Попробуйте включить тренировку в свою повседневную жизнь. Результат не заставит ждать себя.

Принимаете ли вы добавки или начинаете медитировать (или и то, и другое), ваш организм обязательно отблагодарит вас за сбалансированный уровень ГАМК. Это позволит выйти на новый уровень жизни и благополучия.