Корзина
1868 отзывов
АКЦИЯ 1000 грн за отзыв! Получить
+380443334441
+380983334470
+380503334470
УкраинаКиевг. Львов, ул. Японская, 7 офис 1
Корзина
Vitamins.in.ua - интернет-магазин витаминов и минералов
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.

Как побороть бессонницу: 10 проверенных способов и 7 натуральных добавок, которые помогут в этом

Как побороть бессонницу: 10 проверенных способов и 7 натуральных добавок, которые помогут в этом

Здоровый и крепкий сон – залог не только бодрости и хорошего настроения. Его влияние сна самочувствие сложно переоценить – в организме нет такой системы или органа, на котором бы не отразился недостаток сна. О том, что нужно высыпаться, мы слышим со всех сторон. И, тем не менее, статистика бессонницы неуклонно растет с каждым годом, и сегодня это одно из самых распространенных заболеваний, которым страдают 29% мужчин, 35% женщин и 25% детей.

Безответственное отношение к бессоннице приводит к опасным последствиям, когда заболевание переходит в хроническую форму и начинают проявляться психические расстройства, невралгические и сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с ЖКТ, патологии внутренних органов. Но есть и способы справиться с этой проблемой. Попробуйте использовать следующие методики, чтобы возобновить здоровый сон.

Надувайте мыльные пузыри перед сном1. Надувайте мыльные пузыри перед сном

Мыльные пузыри – это не просто детское развлечение, но и средство, обладающее гипнотическими свойствами. Надувание пузырей аналогично дыхательным упражнениям, которые помогают успокоиться, расслабиться и снизить частоту сердечных сокращений. Такая процедура очистит сознание и избавит от негативных мыслей, которые мешают уснуть.

2. Используйте силиконовые затычки для ушей

Вы не представляете, насколько легче вам удастся уснуть, если вы оградите себя от лишних шумов, которые мешают расслабиться и погрузиться в сон. При этом мягкие затычки не повредят нежные части ушного прохода.

3. Попробуйте бодрствовать

Подобная тактика кажется абсолютно нелогичной, но исследование, проведенное в университете Великобритании, утверждает обратное. Люди, которые намеренно не ложатся спать, засыпают быстрее тех, кто усиленно старается уснуть. Этот метод известен как парадоксальное намерение.

4. Закройте правую ноздрю

Звучит странно – но это работает! Этот результативный естественный способ, используемый йогами, помогает побороть бессонницу и заснуть за считанные минуты. Перекрывая поступление воздуха в правую ноздрю, вы снижаете артериальное давление и, как следствие, тело мгновенно расслабляется. Устройтесь на левый бок и закройте правую ноздрю пальцем, а через левую старайтесь дышать небыстро и глубоко.

5. Ужинайте белым рисом или пастой

Съешьте на ужин немного белого риса, печеного картофеля или пасты. Эти продукты запустят процесс выработки мелатонина, триптофана и серотонина –  гормонов, регулирующих здоровый сон.

6. Не отказывайте себе в йогурте и шоколаде

Справиться с бессонницей, по мнению немецких ученых, помогут шоколад и обезжиренный йогурт. Молочные продукты содержат незаменимую аминокислоту триптофан, которая повышает уровень серотонина в организме, а серотонин, в свою очередь, оказывает воздействие на сон. Сахар, входящий  в состав шоколада повышает транспортировку триптофана в мозг. Действие йогурта и шоколада продолжается 15 минут после приема, чего вполне хватает, чтобы уснуть.

7. Опробуйте методику  «4-7-8»

Техника дыхания на «4-7-8» активирует парасимпатическую нервную систему и помогает быстро уснуть. Как его выполнять:

  • прижмите язык к верхнему небу;
  • сделайте максимально полный выдох ртом (про язык не забывайте);
  • делайте глубокий вдох носом, считая до четырех;
  • задерживайте дыхания, считая до семи;
  • выдыхайте через рот, высчитывая восемь – при этом выдох должен получиться шумным;
  • повторяете цикл еще три раза.

8. Попробуйте «акупунктуру»

На переносице, между бровями, есть точка, на которую следует надавить большим пальцем. Удерживайте давление 20 секунд, потом глубоко вдохните, уберите палец и сконцентрируйте на испытуемых ощущениях некоторое время. При необходимости – повторите.

способы побороть бессонницу9. Забудьте про существование времени

Исключите любые упоминания о времени. Просыпаясь в три часа ночи, вы начинаете думать о том, что скоро вставать, заснуть не получается и осталось еще один/два/три (нужное подчеркнуть) часа. Но это только создаст напряжение и точно не поможет вам заснуть. Уберите часы, мобильный телефон, будильник подальше от кровати, чтобы не было соблазна постоянно следить за временем.

10. Активно фантазируйте

Исследования зарубежных ученых подтверждают, что управление психологическими образами способствует быстрому засыпанию. Когда готовитесь ко сну, представляйте, что находитесь в спокойном приятном месте. Через время мозг получит сигнал, что пора заснуть.

Добавки, которые помогут справиться

Для того, чтобы сон был здоровым, важно соблюдать режим дня и внедрять полезные привычки в свой образ жизни. Но если, несмотря на все старания, бессонница коснулась и вас, не стоит впадать в отчаяние: мы знаем 7 натуральных средств, которые помогут высыпаться, когда дыхательные упражнения и рефлексия не помогают.

  1. Мелатонин, более известен как гормон сна, который организм вырабатывает самостоятельно: вечером его концентрация повышается, а утром – падает. Но из-за ночного образа жизни, постоянного освещения или при смене часовых поясов, возникают нарушения. Поэтому включение в рацион добавок мелатонина – эффективный способ справиться с бессонницей.
  2. Не менее важным гормоном в организме является серотонин, дефицит которого приводит к депрессиям и нарушению сна. Чтобы мягко повысить уровень этого гормона, следует включить в свой рацион добавки с окситриптаном, другое название – 5-HTP.
  3. Ежедневное  употребление аминокислоты L-теанина также стабилизирует сон и поможет расслабиться.
  4. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) – важнейший нейромедиатор ЦНС, который действует отвечает за торможение нервной системы (а это для сна и нужно). Добавка действует как успокаивающее средство и помогает быстрее заснуть. При этом сон глубокий и здоровый.
  5. Гинкго билоба также влияет на выработку ГАМК, поэтому его прием снижает стресс и избавляет от навязчивых мыслей.
  6. Магний регулирует огромное количество процессов в нашем организме, но важнее всего то, что он обладает здоровым успокаивающим эффектом, влияя на длительность и качество сна.
  7. Глицин понижает температуру тела, сигнализируя о том, что пора спать. Вдобавок нормализует дыхание и частоту сердечных сокращений.

Что делать днем, чтобы нормально спать ночьюЧто делать днем, чтобы нормально спать ночью

Чтобы не испытывать проблем по вечерам, нужно правильно организовать свою жизнь днем. Основные факторы, которые влияют на засыпание:

  1. Режим. Важно просыпаться и засыпать в одно и то же время и определить свою оптимальную продолжительность сна (от 7 до 9 часов). Дневной сон не должен длиться больше 20 минут.
  2. Физические упражнения. Кардиоупражнения регулируют выработку аденозина – еще одного гормона, помогающего заснуть. Более того, здоровая усталость поможет быстрее расслабить в кровати.
  3. Стресс. Конечно, избежать стресса в течение дня не получится, однако обязательно стоит дать расслабиться себе перед сном: почитайте книгу, послушайте спокойную музыку, отпустите все мысли.
  4. Питание. Основные враги полноценного сна – кофеин и алкоголь. Кофеин действует в течение 8 часов, поэтому следует подумать, прежде чем выпить лишнюю чашку кофе. Не стоит употреблять на ночь крепкий чай и тяжелую пищу. А легко перекусив, вы будете чувствовать сытость и не проснетесь ночью от голода.

Вы удивитесь, насколько невероятными бывают результаты от простых на первый взгляд действий. Пробуйте, внедряйте привычки – и пусть ваш сон будет глубоким, спокойным и сладким!

Другие статьи