Витамин D3: почему он так нужен именно сейчас и как его получить

Жизнь современного человека полна забот — ежедневная суета, работа, встречи — огромное количество времени мы проводим в закрытых помещениях.. Помимо того, внешние факторы, такие как вирусы и инфекции, нестабильность, непредвиденные происшествия также оказывают негативное влияние на наше здоровье. Как следствие, стрессы, раздражительность и хроническая усталость становятся спутниками жизни.

А чтобы внешность и самочувствие не давали сбой, следует поддерживать необходимую концентрацию витаминов и минералов. Витамины А, В, С, Е безусловно важны для нормального функционирования организма.Но «солнечный витамин» — D3 — получил особую роль в нашем организме, и его  дефицит заметен сразу.

Откуда берётся D3

Витамин доступен в двух формах — D2(производится из растений и грибов) и D3(витамин животного происхождения). Врачи рекомендуют принимать добавки, содержащие форму D3, потому что она наиболее похожа на ту, которая синтезируется в нашем организме. D3 считается предшественником гормона, ведь он естественным образом вырабатывается в коже, когда она подвергается воздействию солнечного света. Жирная рыба, яичные желтки и сыр также являются его ценными источниками. В свою очередь добавки — это альтернативный вариант, особенно популярный в осенне-зимний период, когда солнечного света недостаточно и организм не получает D3 в достаточном количестве.

Жизненно важные свойства витамина D3

Исследования последних лет показывают, что рецепторы витамина находятся почти в каждой клетке, и как только D3 связывается с рецептором, он влияет на гены, вызывая изменения на клеточном уровне. Таким образом, D3 оказывает существенное влияние на многие важные процессы в организме.

Здоровье костей

Главное свойство витамина — регулирование и усвоение фосфора и кальция, которые как раз обеспечивают плотность и прочность костей и зубов.

Противовирусный эффект

COVID-19 — эпидемия, с которой столкнулся весь мир. Длительный карантин обязал сидеть дома, потому сегодня врачи настоятельно рекомендуют принимать добавки витамина D3, ведь в этом году пребывание в помещениях было более частым, чем обычно. Кроме того, многие врачи считают, что отличный противовирусный эффект обеспечивает коктейль, состоящий из цинка, селена и витамина D.

Контроль инсулина

Витамин D3 — ключ к контролю уровня глюкозы в крови. Он регулирует и активизирует поджелудочную железу, запуская процесс выработки инсулина.

Профилактика рака

Эксперименты Национального института рака доказывают, что D3 способен бороться с раком. В опухолях витамин обладает несколькими действиями — он предотвращает развитие раковых клеток, влияет на экспрессию генов, участвующих в развитии рака.

Снижение кровяного давление

Исследования Бостонского университета показали, что гипертоники, ежедневно употребляющие добавки витамина D, могут регулировать и контролировать свое давление. Почки выделяют ренин — фермент, который влияет на кровеносные сосуды, а D3 способен регулировать его концентрацию, понижая кровяное давление.

Борьба с депрессией

Научная статья 2017 года, опубликованная в журнале Neuropsychology, описывает взаимосвязь между депрессией и дефицитом витамина D. Многие люди чувствуют себя гораздо счастливее, когда светит солнце, ведь под воздействием лучей происходит синтез витаминов. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют употреблять добавки в осенний и зимний периоды.

Чем грозит дефицит D3

В последнее время витамину уделяется много внимания, ведь с каждым годом людей с его дефицитом все больше, а проблемы становятся сложнее. Симптомы дефицита включают:

• мышечные боли, слабость и ломота;
• сильные боли в костях, вероятность стрессовых переломов;
• депрессия;
• повышенная утомляемость.

На фоне дефицита витамина могут развиваться:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• диабет;
• гипертония;
• инфекции;
• рак толстой кишки, простаты, груди;
• рассеянный склероз.

Сколько витамина D вам нужно

Количество D3 в организме зависит от возраста человека, показателей здоровья, особенностей организма. Перед тем как принимать добавки, стоит проконсультироваться с врачом и сделать простой анализ крови, который поможет определить, есть ли у вас дефицит витамина и требуется ли его дополнительный прием. Профилактическая доза витамина D в пище для людей 18−50 лет составляет не менее 15-20 мкг/день(600 МЕ), для беременных и кормящих — 20-25 мкг/день(800-1000 МЕ), людям старше 50 лет — 22-25 мкг/день(800-900 МЕ).

Избыток D3

Как говорил Гиппократ: «Все хорошо, что в меру» и витамин D3 не исключение. Прием высоких концентраций добавок в течении длительного периода может привести к накоплению большого количества кальция в организме, развивается гиперкальциемия. В результате кости ослабевают, повреждается сердце, возникает почечная недостаточность. Кроме того, при избытке витамина могут наблюдаться неприятные ощущения в животе, запоры или диарея.

Витамин D – это важный элемент для поддержания полноценного здоровья нашего организма. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, больше гуляйте на свежем воздухе, принимайте витамины — и тогда проблем с дефицитом такого важного нутриента, как витамин D3, у вас не будет.