Как правильно внедрять привычки и 12 способов улучшить жизнь

Многие люди воспринимают новогодний праздник как отправную дату для позитивных перемен. В это время принято ставить цели, составлять подробные планы, давать торжественные обещания.

К сожалению, праздничный энтузиазм довольно быстро улетучивается. Одна из причин перехода от активных действий к полнейшей апатии – изначально завышенная планка. Человек пытается объять необъятное, не справляется и теряет веру в собственные возможности.

Чтобы избежать подобных неудач, меняйте жизнь постепенно. Возьмите за правило формировать не более одной полезной привычки в месяц. При таком подходе вы не будете испытывать перенапряжение, а результат окажется более стабильным. В нашей статье мы расскажем о том, какие полезные привычки важно сформировать для хорошего самочувствия.

Январь: начинаем использовать зубную нить

Хотите входить в кабинет стоматолога без страха? Обеспечьте зубам полноценный уход в домашних условиях.

В нашей стране принято чистить зубы щеткой два раза в день. Этого недостаточно, поскольку так очищается только передняя, задняя и верхняя поверхности. Пространство между зубами для щетки практически недоступно. Начните использовать зубную нить хотя бы несколько раз в неделю. Не переживайте, что сначала делаете все “не по канонам” – лучше хоть что-то, чем ничего.  

Февраль: переход к полезным сладостям

Тот, кто дал себе клятву полностью отказаться от сладостей, продержится в лучшем случае неделю. Семейный праздник или стрессовая ситуация спровоцирует даже самого волевого. К тому же полный отказ от сладостей чреват неприятными последствиями: нехватка глюкозы отражается на способности концентрировать внимание и усваивать новую информацию.

Сладости нужно заменять на полезные. Вместо конфет можно есть сухофрукты и протеиновые батончики. Мороженое меняем на нежирный йогурт, а среди шоколадок выбираем горькие сорта без калорийных добавок. Домашняя выпечка с из цельнозерновой муки станет отличной заменой привычным печеньям. 

Март: Меняем кофе на воду

Польза кофе до сих пор оспаривается, но если вы пьете больше 3-х чашек в день, то это 100% перебор. Попробуйте хотя бы изредка заменять кофе на обычную воду. Со временем вы заметите, что вполне обходитесь без дополнительной стимуляции активности. Постарайтесь постепенно снизить количество чашек кофе до одной в день из органического сырья.    

Апрель: Пешие прогулки

Простая ходьба пешком – отличный способ внести в свой график физические нагрузки. Для пеших прогулок не нужно ни спортивного костюма, ни абонемента в спортзал, достаточно выделить полчаса в день в любое удобное время. Если у вас катастрофически не хватает времени, старайтесь ходить пешком куда только можно: в магазин, на работу, в садик за детьми. Откажитесь от лифта хотя бы при спуске вниз.

Апрель – лучшее время для того, чтобы начать внедрять привычку.    

Май: Утренняя гимнастика

Это уже переход на следующий уровень. Легкая физическая нагрузка с утра бодрит и улучшает настроение. Для тех, кто любит поспать, ежедневная утренняя гимнастика кажется подвигом. Однако все не так страшно: постарайтесь выделить на занятия хотя бы 5 минут. Не нужно делать сложные упражнения – ограничьтесь тем, что получается легко. Со временем вы почувствуете вкус к занятиям и составите программу с учетом своих потребностей.

Июнь: Правильный уход за кожей

Все хотят выглядеть молодо и свежо. Уход за кожей начинается с правильного питания. Если нет возможности проконсультироваться с профильным специалистом, воспользуйтесь личными наблюдениями за реакциями организма на те или иные продукты.

Полноценный уход за кожей предполагает ряд косметологических процедур. Контрастное умывание, протирание кубиками льда, питательные маски, кремы и гели из натуральных ингредиентов – универсальные методики для кожи любого типа.

Июль: Начинаем менять питание с овощей и фруктов

Самая частая ошибка в смене питания – это попытка сразу сменить привычный рацион. Но такая тактика ни к чему не приведет. Начните с самого главного и самого простого – добавьте в рацион как можно больше фруктов и овощей.

Как их выбирать? По своему вкусу и ...цветам. Питание должно быть максимально разнообразным, и поэтому фрукты и овощи, которые вы употребляете, должны быть разного цвета. Это верный признак того, что вы получите все необходимые сочетания витаминов.

Август: Правильные углеводы

Когда вы привыкнете к фруктам и овощам, приступайте к следующему этапу – правильным углеводам. Продукты с правильными/медленными углеводами обеспечивают длительное чувство насыщения, а значит не дают нам переедать. Медленные углеводы в основном содержатся в бобовых и цельнозерновых культурах. Добавляйте в ваше меню как можно больше цельных зерен: пшеничную кашу,  нешлифованный рис, гречку, овсянку. С таким рационом вы даже не заметите, как к концу года легко сбросите несколько лишних килограмм.

Сентябрь: Правильные жиры

Теперь дело осталось за малым – научиться получать правильные жиры для насыщения. Постарайтесь по мере возможностей исключать из меню жирные колбасы, консервы, копчености. Заменяйте эти бесполезные продукты на те, которые содержат правильные жиры. Это рыба, орехи и семена, растительные масла, например, оливковое и льняное.

Октябрь: Контроль витамина D

Витамин Д отвечает за развитие костной ткани, состояние зубов, регенерацию клеток. Витамин Д способствует лучшей усвояемости кальция, магния, цинка. Нехватка вещества проявляется в виде снижения иммунитета, появления симптомов рахита (у детей), остеопороза, кариеса.

Уникальный витамин синтезируется под воздействием солнечных лучей, поэтому проблемы его дефицита имеют сезонный характер. Осенью и зимой недостаток полезного вещества восполняют витаминными добавками.

Ноябрь: Позаботьтесь о вашем мозге

Наши мысли формируют наше будущее. Очень часто мы становимся заложниками негативных эмоций, спровоцированных гормональным дисбалансом. Качество жизни стремительно ухудшается, если в организме ощущается недостаток дофамина и серотонина.

Из этого состояния нужно выходить при помощи расслабляющих практик, положительных аффирмаций. Начните с короткой медитации хотя бы по 5 минут в день. Даже такой небольшой вклад улучшит ваше самочувствие. Если в первое время не получится сконцентрироваться, попробуйте пропить курс специальных добавок.  

 Декабрь: 30 минут наедине с собой

Старайтесь находить время, чтоб побыть наедине со своими мыслями. Пусть поначалу это будет лишь полчаса в неделю. В это время вы должны полностью отрешиться от быта и текущих проблем и подумать о собственных желаниях.

В эти 30 минут вы можете слушать музыку, танцевать, играть, читать. Главное, чтобы в это время вы были предоставлены себе и не отвлекались на дела. Подобная практика учит нас слушать свои желания и правильно расставлять приоритеты.