9 продуктов, которые улучшат ваш сон

Казалось бы, поздней осенью проблем со сном быть не должно. Темнеет рано, холодно, дождливо… Но легко заснуть — это еще не значит хорошо выспаться. Ваш ужин может повлиять на качество вашего сна совсем не в лучшую сторону. И тогда на утро ни о какой бодрости не может быть и речи. Что делать?

Мы предлагаем вам список продуктов, которые лучше всего подходят для вечернего перекуса. Они не только питательны и полезны, но и способствуют здоровому сну.

1. Миндаль

Миндаль — вкусный орех с характерным приятным ароматом. Он содержит в себе много фосфора, марганца и витамина B2. Но главные его козыри — это магний и ненасыщенные жирные кислоты.

Они играют важную роль в нормальной работе нервной системы, а также ее восстановлении во время сна. Недостаток магния может стать причиной повышения уровня кортизола. Этот гормон стресса не дает нам возможность спокойно погрузиться в объятия Морфея.

Также в миндале содержатся вещества, регулирующие выработку мелатонина — гормона, который необходим для засыпания.

2. Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты многими питательными веществами. В них содержится:

• магний;

• фосфор;

• медь;

• марганец.

Кроме того, грецкие орехи — отличный источник здоровых жиров, в том числе омега-3 жирных кислот и линолевой кислоты. Последняя в организме превращается в DHA, которая увеличивает выработку серотонина.

Влияние употребления грецких орехов на качество сна изучалось специалистами. Они пришли к выводу, что питательные вещества этих орехов положительно влияют на выработку мелатонина.

3. Индейка

Мясо индейки — это ценный белок, который достаточно легко усваивается, что важно для вечернего приема пищи. В нем содержится аминокислота триптофан, которая увеличивает выработку мелатонина.

Также белковая пища хорошо насыщает и надолго утоляет чувство голода, которое может помешать вам заснуть.

4. Ромашковый чай

Ромашку считают панацеей чуть ли не от всех недугов. Благодаря содержанию флавоноидов это лекарственное растение обладает противовоспалительными свойствами. Его применяют:

• для укрепления иммунитета;

• при лечении ОРВИ и различных его симптомов;

• в качестве успокоительного средства;

• в косметологии, как антисептик.

Но кроме этого ромашковый чай содержит апигенин. Этот антиоксидант действует на определенные рецепторы мозга и может способствовать сонливости, а также уменьшить бессонницу.

Этот факт подтверждают и исследования. Люди, которые регулярно пили ромашковый чай на протяжении двух недель, отмечают улучшение качества сна.

5. Чай с пассифлорой

Этот травяной чай традиционно используется для лечения многих заболеваний. Антиоксиданты, которые содержаться в этом напитке, укрепляют иммунитет и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме этого, чай из пассифлоры обладает успокаивающим действием и снижает чувство тревожности. Это объясняется содержанием в нем апигенина, вещества, которое действует на определенные рецепторы нашего мозга.

6. Киви

Киви — низкокалорийный и очень питательный фрукт. Он богат витаминами C и K, фолиевой кислотой и калием. Несмотря на свой зеленый цвет, киви содержит каротиноиды. Эти антиоксиданты благотворно влияют на состояние здоровья, угнетая воспалительные процессы.

Согласно исследованиям, употребление киви перед сном способствует более легкому засыпанию. Возможно это объясняется содержанием серотонина в этом мохнатом фрукте. Ведь серотонин помогает регулировать циклы сна.

7. Вишневый сок

Сок вишни — это кладезь витаминов A, C и марганца. Но кроме этого он известен своим мягким снотворным действием. Ученые даже исследовали использование вишневого сока для лечения бессонницы. И эти исследования дали неплохие результаты.

В вишневом соке содержится мелатонин, который регулирует внутренние часы организма и помогает настроиться на сон.

8. Морская рыба

Жирные сорта морской рыбы: лосось, тунец, форель, скумбрия — источники витамина D и жирных кислот омега-3 одновременно. В зимнее время, когда солнца мало, необходимо как можно чаще включать рыбу в свое меню.

Кроме этого сочетание омега-3 жирных кислот и витамина D повышает качество сна. Такая комбинация увеличивает производство серотонина.

9. Белый рис

Белый рис является основным продуктом питания во многих странах.

Он проигрывает своему коричневому собрату в питательной ценности, так как очищен от отрубей, богатых клетчаткой и антиоксидантами. Тем не менее белый рис все еще содержит приличное количество витаминов и минералов.

Белый рис отличается высоким гликемическим индексом, так как содержит много углеводов. Ученые предполагают, что употребление таких продуктов на ужин помогает улучшить качество сна.

Однако не стоит увлекаться этим продуктом, так как он может стать причиной появления лишних килограммов и проблем со стулом.

Включайте эти продукты в свое вечернее меню, и тогда у вас не будет проблем с засыпанием. А о том, что еще можно сделать, чтобы улучшить свой сон читайте в нашей статье «Хватит считать животных! 10 советов для здорового сна».