Дыши и худей!

Для похудения разработано множество техник и комплексов упражнений. Но одно направление кардинально отличается от всех остальных. Это бодифлекс.

Эта техника основывается на аэробном дыхании и растяжке определенных групп мышц. При чем именно дыханию отдается главная роль.

Основные правила тренировок бодифлекс

Как и у любого вида фитнеса, у бодифлекса есть свои определенные правила, соблюдение которых – обязательное условие безопасных и эффективных тренировок.

1. Упражнения необходимо делать на пустой желудок. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до начала занятий. Но это не означает, что заниматься можно только утром. Хотя такой график и более удобный.

2. Продолжительность одной тренировки – не более 1 часа. Для оптимального результата заниматься нужно каждый день.

3. Занятия необходимо проводить в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Дыхательные упражнения нельзя выполнять в душном зале.

4. Нельзя задерживать дыхание на время большее, чем указано в упражнении.

Результат будет сразу?

Не стоит верить тем, кто обещает мгновенный результат уже после первой тренировки. Лишний вес обычно является следствием нарушенного обмена веществ. И пока метаболизм не наладится, ожидать кардинальных изменений не стоит.

Однако дыхательная техника Bodyflex как раз способствует нормализации обмена веществ. Ведь аэробное дыхание насыщает организм кислородом. Поэтому через несколько месяцев регулярных упражнений вы увидите эффект.

Также не рекомендуется сочетать бодифлекс с тяжелыми физическими нагрузками. Это может замедлить процесс похудения. В качестве дополнительной физической активности лучше выбрать плавание, калланетику или пилатес.

Дыхательные техники бодифлекс

Исходное положение:

• выпрямите спину и наклоните корпус немного вперед;

• ноги на ширине плеч, слегка согнуты;

• стопы смотрят вперед;

• ладони расположены на бедрах.

Такую позу еще называют «позой волейболистки».

Важно! Во время дыхательных упражнений спина и грудь не должны двигаться. Эта техника задействует только диафрагму.

1 этап: диафрагмальный выдох

Сделайте плавный выдох ртом, сложив при этом губы в трубочку. Одновременно максимально втяните живот. Старайтесь, чтобы мышцы пресса работали.

2 этап: вдох

Сделайте резкий вдох носом. Губы при этом должны быть плотно сомкнуты. Постарайтесь, чтобы живот максимально надулся и выпятился, но грудь при этом должна остаться неподвижной.

3 этап: выдох

Сделайте выдох через рот, произнося при этом «пах!». Постарайтесь плавно выдохнуть весь воздух, что был в легких.

4 этап: задержка дыхания

После глубокого выдоха закройте рот и задержите дыхание на 8-10 секунд. Втяните живот как при упражнении «вакуум». Не делайте мелких вдохов в это время.

5 этап: вдох

Вдохните через нос, выпячивая при этом живот (брюшное дыхание). Если на этом этапе вам поскорее хочется сделать выдох, значит цикл предыдущих упражнений был выполнен неправильно. Возможные ошибки:

• неполный выдох;

• неполный вдох;

• при задержке дыхания вы делали небольшие вдохи.

4 упражнения бодифлекс

Каждые упражнение необходимо выполнять по 5 раз. Схема выполнения общая:

• примите исходное положение и выполните 1-3 этапы дыхательной техники;

• на 4 этапе примите указанную в упражнении позу и оставайтесь в ней 8-10 секунд, пока задерживаете дыхание;

• примите исходное положение и выполните 5 этап дыхательной техники.

Упражнение 1

Исходное положение: встаньте, спина прямая, плечевой пояс расслаблен, ноги на ширине плеч.

На задержке дыхания: соедините ладони и поверните пальцы к груди, а локти разведите в стороны. Во время выполнения упражнения должна быть прямая линия от левого до правого локтя. Считайте до 8 и слегка нажимайте на запястья при каждом счете.

Упражнение 2

Исходное положение: сядьте, выпрямите спину и вытяните руки вперед. Ноги на ширине плеч и согнуты в коленях. Поставьте ступни как можно дальше от тела.

На задержке дыхания: отклонитесь максимально назад, сохраняя спину прямой. Зафиксируйте себя в таком положении на 8-10 секунд.

Упражнение 3

Исходное положение: сядьте, выпрямите спину и согните ноги в коленях. Стопы соединены и подтянуты к корпусу, колени расставлены в стороны. Обхватите лодыжки кистями, а локти положите на ноги.

На задержке дыхания: локтями старайтесь прижать ноги к полу. Постепенно увеличивайте растяжение.

Упражнение 4

Исходное положение: сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, спина прямая. Выпрямите руки вперед.

На задержке дыхания: потянитесь руками вперед, попытайтесь положить живот на бедра. Спина должна оставаться прямой.

Не все так просто

Однако даже такие простые упражнения имеют некоторые противопоказания. Ведь глубокое диафрагмальное дыхание при некоторых состояниях может быть небезопасно, вызывать головокружение и другие неприятные симптомы.

Проконсультируйтесь с терапевтом перед началом занятий, если у вас есть:

• проблемы с артериальным давлением (гипер- или гипотония);

• заболевания дыхательной системы, в том числе астма, аллергические явления;

• сердечно-сосудистые заболевания;

• травмы головы;

• обострение хронических заболеваний.

Важно помнить, что бодифлекс разработан именно для людей с лишним весом и нарушенным метаболизмом. Нарастить мышечную массу и придать мышцам рельеф при помощи таких упражнений у вас не получится. В этом случае можете смело выбирать более активные виды тренировок. А для очищения организма проводить курсы детокса при помощи диеты и специальных препаратов.