Корзина
1683 отзыва
!!!УВАГА!!! ЗМІНИ У РОБОТІ МАГАЗИНУДЕТАЛЬНІШЕ...
+380443334441
+380983334470
+380503334470
УкраинаКиевг. Львов, ул. Японская, 7 офис 1
Корзина
Vitamins.in.ua - интернет-магазин витаминов и минералов
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.

8 советов для нормального пищеварения

8 советов для нормального пищеварения

Пища – это источник энергии для нашего тела, а также удовольствие от вкуса и внешнего вида блюда. Но в первую очередь – это все-таки питательные вещества, которые необходимы нашему организму для нормальной работы.

Здоровая пищеварительная система – важное условие того, что ваш организм будет усваивать витамины и минералы из пищи. Заботясь о здоровье ЖКТ, вы поможете ему функционировать более эффективно, а значит улучшите общее состояние вашего здоровья.

1. Диета с высоким содержанием клетчатки

Диета, которая включает в себя много продуктов богатых клетчаткой (цельные зерна, овощи, фрукты и бобовые), улучшает здоровье ЖКТ.

В первую очередь, употребление таких продуктов снижает риск возникновения запоров и нормализует стул. Ученые считают, что употребление клетчатки помогает предотвратить и вылечить различные расстройства пищеварения, такие как:

Клетчатка бывает двух типов: растворимая и нет. И важно употреблять оба этих типа, так как они по-разному помогают пищеварительной системе. Нерастворимые волокна не могут перевариваться организмом и, следовательно, помогают увеличить объем стула. Растворимая клетчатка помогает предотвратить диарею.

Источники нерастворимой клетчатки:

Источники растворимой клетчатки:

2. Ограничьте продукты с высоким содержанием жира

Жирные продукты, как правило, замедляют процесс пищеварения, а значит увеличивают склонность к запорам. Поэтому важно соблюдать меру и не перегружать свой рацион жирной пищей, особенно животного происхождения.

Однако сочетание полезных ненасыщенных жиров растительного происхождения и продуктов с высоким содержанием клетчатки может улучшить пищеварение.

3. Выбирайте постное мясо

Белок – неотъемлемая часть здоровой диеты. А для многих основным его источником является мясо. Однако избыток жира может вызвать проблемы с пищеварением.

Поэтому лучше выбирать постные сорта мяса с низким содержанием жира. Например, курятина, индюшатина.

4. Принимайте пробиотики

Пробиотики – это полезные бактерии, которые важны для работы кишечника. О них мы уже писали в статье «Что такое пробиотики и когда они нужны».

Они помогают бороться с последствиями приема антибиотиков, а также:

  • укрепляют иммунитет;

  • улучшают усвоение питательных веществ;

  • помогают расщепить лактозу.

Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять продукты, которые являются источниками пробиотиков, например, живой йогурт или кефир. Также можно принимать добавки, содержащие пробиотики профилактическими курсами или по назначению врача.

5. Обед по расписанию

Питание должно быть регулярным. Диетологи советуют садиться за завтрак, обед, и ужин в одно и то же время каждый день. Это работает примерно так же, как и со сном. Организм привыкает и сам готовится к приему пищи в определенное время, активизируя работу ЖКТ.

6. Пейте достаточно воды

Клетчатка не будет работать, если вашему организму не хватает воды. Ведь ее слабительный эффект основывается на взаимодействии с влагой в кишечнике. Более того, вы можете получить обратный эффект от ее приема. Поэтому так важно соблюдать режим питья и поддерживать гидратацию организма на должном уровне.

Сколько нужно пить? Трудно ответить на этот вопрос однозначно. Количество необходимой жидкости зависит от многих факторов:

  • температура окружающей среды;

  • физические нагрузки;

  • общее состояние здоровья;

  • характер диеты и другое.

Но если вы испытываете жажду, значит обезвоживание уже началось. Опасно доводить свой организм до такого состояния.

7. Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные физические упражнения улучшают перистальтику кишечника, то есть помогают пище перемещаться в ЖКТ. Кроме этого, они помогают разогнать метаболизм и сбросить лишние килограммы.

8. Избавьтесь от стресса

Все болезни от нервов. И действительно, сильный стресс или беспокойство могут вызвать сбои в работе пищеварительной системы. Это может выражаться в:

  • тошноте;

  • отсутствии аппетита;

  • тяге к вредным продуктам.

Не пускайте эту проблемы на самотек, найдите причину, которая вызывает у вас стресс и работайте над ней. Вам могут помочь:

  • физическая активность;

  • медитативные практики;

  • общение с психологом;

  • прием успокаивающих препаратов.


 

Соблюдайте эти восемь простых правил, и ваша пищеварительная система будет работать без сбоев.

Другие статьи