8 порад для нормального травлення

Їжа – це джерело енергії для нашого тіла, а також задоволення від смаку і зовнішнього вигляду страви. Але в першу чергу – це все-таки поживні речовини, які необхідні нашому організму для нормальної роботи.

Здорова травна система – важлива умова того, що ваш організм буде засвоювати вітаміни і мінерали з їжі. Піклуючись про здоров'я ШКТ, ви допоможете йому функціонувати більш ефективно, а значить поліпшити загальний стан вашого здоров'я.

1. Дієта з високим вмістом клітковини

Дієта, яка включає в себе багато продуктів, багатих клітковиною (цільні зерна, овочі, фрукти, бобові), покращує здоров'я ШКТ.

В першу чергу, вживання таких продуктів знижує ризик виникнення запорів і нормалізує стілець. Вчені вважають, що вживання клітковини допомагає запобігти і вилікувати різні розлади травлення, такі як:

• дивертикулез;

• геморой;

• синдром роздратованого кишечника.

Клітковина буває двох типів: розчинна і немає. І важливо вживати обидва цих типу, так як вони по-різному допомагають травній системі. Нерозчинні волокна не можуть перетравлюватися організмом і, отже, допомагають збільшити обсяг стільця. Розчинна клітковина допомагає запобігти діарею.

Джерела нерозчинної клітковини:

• пшеничні висівки;

• овочі;

• цільні зерна.

Джерела розчинної клітковини:

• яблука;

• чорнослив;

• буряк;

• та інші фрукти і овочі, багаті пектином.

2. Обмежте продукти з високим вмістом жиру

Жирні продукти, як правило, уповільнюють процес травлення, а отже збільшують схильність до закрепів. Тому важливо знати міру і не перевантажувати свій раціон жирною їжею, особливо тваринного походження.

Однак поєднання корисних ненасичених жирів рослинного походження і продуктів з високим вмістом клітковини може поліпшити травлення.

3. Вибирайте пісне м'ясо

Білок – невід'ємна частина здорової дієти. А для багатьох основним його джерелом є м'ясо. Однак надлишок жиру може викликати проблеми з травленням.

Тому краще вибирати пісні сорти м'яса з низьким вмістом жиру. Наприклад, курятина, індичатина.

4. Приймайте пробіотики

Пробіотики – це корисні бактерії, які важливі для роботи кишечника. Про них ми вже писали в статті «Що таке пробіотики і коли вони потрібні».

Вони допомагають боротися з наслідками прийому антибіотиків, а також:

• зміцнюють імунітет;

• покращують засвоєння поживних речовин;

• допомагають розщепити лактозу.

Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять продукты, которые являются источниками пробиотиков, например, живой йогурт или кефир. Также можно принимать добавки, содержащие пробиотики профилактическими курсами или по назначению врача.

5. Обед по расписанию

Питание должно быть регулярным. Диетологи советуют садиться за завтрак, обед, и ужин в одно и то же время каждый день. Это работает примерно так же, как и со сном. Организм привыкает и сам готовится к приему пищи в определенное время, активизируя работу ЖКТ.

6. Пейте достаточно воды

Клетчатка не будет работать, если вашему организму не хватает воды. Ведь ее слабительный эффект основывается на взаимодействии с влагой в кишечнике. Более того, вы можете получить обратный эффект от ее приема. Поэтому так важно соблюдать режим питья и поддерживать гидратацию организма на должном уровне.

Сколько нужно пить? Трудно ответить на этот вопрос однозначно. Количество необходимой жидкости зависит от многих факторов:

• температура окружающей среды;

• физические нагрузки;

• общее состояние здоровья;

• характер диеты и другое.

Но если вы испытываете жажду, значит обезвоживание уже началось. Опасно доводить свой организм до такого состояния.

7. Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные физические упражнения улучшают перистальтику кишечника, то есть помогают пище перемещаться в ЖКТ. Кроме этого, они помогают разогнать метаболизм и сбросить лишние килограммы.

8. Избавьтесь от стресса

Все болезни от нервов. И действительно, сильный стресс или беспокойство могут вызвать сбои в работе пищеварительной системы. Это может выражаться в:

• тошноте;

• отсутствии аппетита;

• тяге к вредным продуктам.

Не пускайте цю проблему на самоплив, знайдіть причину, яка викликає у вас стрес і працюйте над нею. Вам можуть допомогти:

• фізична активність;

• медитативні практики;

• спілкування з психологом;

• прийом заспокійливих препаратів.

Дотримуйтесь ці вісім простих правил, і ваша травна система буде працювати без збоїв.