Корзина
1143 отзыва
Надежный продавец Prom.ua
Посмотреть товары в категорииРАСПРОДАЖА
+380443334441
+380983334470
+380503334470
УкраинаКиевг. Львов, ул. Японская, 7 офис 1
Корзина
Vitamins.in.ua - интернет-магазин витаминов и минералов
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.

9 правил для полноценной жизни с синдромом хронической усталости

9 правил для полноценной жизни с синдромом хронической усталости

Синдром хронической усталости на первый взгляд кажется простым и понятным состоянием. Но это не так! Также известный как миалгический энцефаломиелит, сху представляет собой сложное заболевание, характеризующееся постоянной усталостью, которая не проходит даже после длительного отдыха. Длится это состояние от полугода и дополнено целым рядом симптомов. О том, как определить у себя синдром, мы писали в статье «Устал уставать. как понять, что у вас синдром хронической усталости».

Точная причина синдрома хронической усталости остается загадкой. Существуют теории, что он вызван проблемами иммунной системы, энергетического обмена или нервной системой. Расстройство часто начинается внезапно, после инфекции, физической или психологической травмы, несчастного случая или смерти близкого человека. Иногда недуг развивается постепенно. Неизменно одно – синдром хронической усталости способен серьезно изменить вашу жизнь. С этим заболеванием трудно справиться. Но вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы течение болезни проходило проще.

1. Отводите больше времени на привычные дела

Обострение болезни может помешать выполнять даже простые утренние процедуры – принятие душа, чистка зубов, нанесение макияжа, бритье. Почувствовали слабость? Не вините себя, а просто запланируйте 5-10 лишних минут для привычных действий.

2. Не расходуйте всю энергию за раз

Вам знакомо это? Вы почувствовали себя лучше и пытаетесь сделать как можно больше дел. Прилив сил – и вы готовы свернуть горы, решая упущенные задачи? Кажется логично – у вас наконец-то есть энергия!

Не следует! Слишком большая нагрузка может привести к «откату» – навалится еще большая усталость, и ваш упадок сил станет всеобъемлющим. Вам нужно научиться разумно балансировать между повседневной деятельностью и отдыхом, даже когда вы находитесь в состоянии ремиссии.

3. Не отказывайтесь от активности

ходьба при синдроме хронической усталостиВажно продолжать двигаться, отличный вариант – обычная прогулка. Столь простое действие поможет оставаться активным и сильным. Просто помните, что вы должны держать умеренный темп – слишком интенсивная нагрузка может ухудшить ваше самочувствие.

Еще один вариант – упражнения на растяжку и укрепление мышц с использованием только собственного веса. Выполняйте движение в течение одной минуты, а затем дайте себе 3 минуты отдыха. Разбейте упражнение на несколько коротких сессий в день.

Попробуйте эти типы упражнений (или их вариации):

  • вытягивание рук над головой, с попеременным отведением ноги назад;
  • приседания с поддержкой за стену;
  • отжимание от стены, с постепенным увеличением угла наклона;
  • уронить на пол пару предметов, затем поднять их.

Когда упражнения становятся слишком легкими, постепенно увеличивайте время, которое вы затрачиваете на их выполнение и интенсивность движений. Стремитесь к их увеличению, но продолжайте планировать 3 минуты отдыха на каждую минуту упражнений. Если вы достигнете точки, когда ваши упражнения приводят к ухудшению самочувствия, вернитесь к последнему уровню нагрузки, который вы могли бы перенести без труда. И, кстати, грамотный физиотерапевт поможет изменить ваш план упражнений, если вы не можете сами решить эту проблему.

4. Выбирайте свой рацион тщательнее

Серьезное отношение к собственной диете может помочь вам справиться с проявлениями болезни. Многие люди забывают, что переваривание пищи – это серьезная нагрузка для организма. Разделите свой рацион на несколько небольших приемов пищи в течение дня и исключите из него насыщенные жиры и углеводы. Например, три приема пищи и три перекуса могут помочь сохранить уровень энергии. Также стоит избегать следующих продуктов:

  • сахар;
  • алкоголь;
  • кофеин.

Включите в свою диету добавки, содержащие белки.

Когда нужно срочно «проснуться», можно использовать специальные БАДы для борьбы с усталостью.  Заменить кофе можно равноценной, но безопасной добавкой – индийским женьшенем.

5. Помогите вашей памяти

память при синдроме хронической усталостиУ некоторых людей синдром вызывает потерю памяти – это связано с паническими приступами, присущими этому заболеванию. Однако справиться с ними можно – используйте ежедневник (блокнот или приложение для смартфона), чтобы не отставать от своего расписания и помнить, что вам нужно сделать.

Установите «напоминалки» на вашем смартфоне – они помогут вам сориентироваться, пришло ли время пойти куда-нибудь или что-то предпринять. Составляйте списки. Используйте «заметки». Головоломки, игры в слова и карточные игры также  повысят умственную активность и улучшат память. И, кстати, специализированные добавки помогут справиться с проблемами памяти.

6. Не ставьте работу во главу угла

Около половины людей с синдромом хронической усталости работают. Однако, если у вас есть подобные проблемы, вы можете претендовать на больничный. Обратитесь к врачу, оформите «больничный лист» и, самое главное, не стесняйтесь. Болезнь может казаться забавной, пока она не коснулась вас и ваших близких – окружающие могут быть недоброжелательны, но не поддавайтесь, в конце концов, это ваше здоровье.

7. Относитесь терпеливее к окружающим

Сотрудникам, друзьям, семье и близким может быть трудно понять больного с синдромом хронической усталости. Они могут не понимать, насколько это влияет на вашу повседневную жизнь. Или вовсе не верить, что это реально. Именно поэтому хроническая усталость может сказаться и на ваших личных отношениях. Потеря энергии, боль и потенциальные побочные эффекты лекарств могут помешать вам наслаждаться активной общественной жизнью, игрой со своими детьми или здоровой сексуальной жизнью. Будьте терпеливы к окружающим – ведь вы хотите от них того же. Снять напряжение вам помогут нехитрые добавки.

8. Расширьте сферу общения

Вы можете почувствовать себя лучше, когда общаетесь с другими людьми со схожим состоянием. Возможно, ваш врач может дать вам информацию о группах поддержки в вашем районе. Или, как вариант, поищите группы в соцсетях – главное не оставайтесь в одиночестве!

9. Обязательно проконсультируйтесь у врача!

Ни в коем случае не пренебрегайте медицинской помощью. Синдром хронической усталости легко можно спутать с другими болезнями. И именно врач должен назначить анализы и исключить их. Не хотите упустить серьезное заболевание? Хотите получить грамотное лечение? Запомните: ослабли – сходите к врачу!

Предыдущие статьи