Корзина
1559 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
!!!УВАГА!!! ЗМІНИ У РОБОТІ МАГАЗИНУДЕТАЛЬНІШЕ...
+380443334441
+380983334470
+380503334470
УкраинаКиевг. Львов, ул. Японская, 7 офис 1
Корзина
Vitamins.in.ua - интернет-магазин витаминов и минералов
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.

Как сохранить суставы: 9 советов

Как сохранить суставы: 9 советов

Около 30% населения нашей планеты – пациенты ортопедов. Боль при движении для них – нормальное явление, также как и припухлость суставов. Чтобы не пополнять их ряды или облегчить уже имеющиеся болезненные состояния, нужно знать об основных угрозах для суставов:

  1. Поднятие «неподъемного». Весь вес нашего тела приходится на коленный сустав, а с возрастом хрящи становятся более хрупкими, и от дополнительной нагрузки колени начинают болеть.
  2. Длительный бег. Движения при беге состоят из нескольких фаз: толчок-полет-приземление. Самая опасная – последняя, когда к весу тела добавляется сила тяжести и все это суставы должны выдерживать в течение всей тренировки.
  3. Прыжки. Тут нагрузка та же, что и при беге, но под угрозой оказываются не только колени, но и позвоночник. Со временем толщина межпозвонковых дисков уменьшается, что приводит к заболеваниям спины.
  4. Избыточный вес – дополнительная, а иногда и непосильная ноша для суставов.
  5. Неправильные движения суставов, при которых стопы зафиксированы, а бедра выполняют, например, скрутку. Это приводит к различным смещениям, разрывам связок и травмам менисков.

С непосредственными угрозами все понятно, а как же уберечь суставы?

Чтобы суставы не болели1. Избавляйтесь от лишнего веса

Не стоит дополнительно нагружать даже здоровые суставы, а что уж говорить о больных! В настоящее время развелось тысячи диет и «диетологов», люди переходят на раздельное питание и сыроедение, а некоторые предлагают поглощать лишь энергию солнца. Разумеется, это крайние меры, и они вряд ли приведут к чему-то хорошему, да еще и испортят здоровье. Прислушивайтесь к себе, исключите все вредное и не переедайте, а на помощь вам придут специальные диетические формулы.

2. Выбирайте оптимальные виды спорта

Даже самая эффективная диета работает в комплексе с физическими упражнениями. Как было сказано выше, бег и прыжки – не лучший способ для приведения тела в форму. Замените их плаванием или тренировками на тренажере-эллипсоиде. Постепенно наращивайте длительность и доведите ее до 40 минут.

3. Делайте растяжку

Начинайте любые тренировки с растяжки. Если у вас нет времени на долгие занятия спортом – предпочтите только комплекс на растягивание. Он сделает суставы более гибкими и поможет им правильно работать.

Чтобы суставы не болели4. Качайтесь

Этот совет особенно актуален для представителей сильной половины человечества. Во многих случаях боль в суставах провоцирует слабость мышц, которые не могут поддерживать движения человека и дополнительная нагрузка падает на суставы. А те выражают свой протест с помощью болевых ощущений. Поэтому когда речь идет об укреплении суставов зачастую достаточно просто укрепить мышцы вокруг них.

5. Переносите тяжести правильно

В современных реалиях совсем уж без поднятия тяжестей обойтись нереально – нас «окружают» тазы с бельем, сумки с продуктами и еще много всего. Просто поднимайте и, по возможности, переносите их правильно – присядьте, прижмите груз к груди, поднимитесь с прямой спиной за счет силы ног.

6. Замените стул фитболом

Чувствуете усталость и желание присесть? Замените привычный стул большим мячом для фитнеса. Поза, в которой мы сидим, также влияет на здоровье суставов. Фитбол поможет держать осанку и укрепить мышцы.

7. Включите в рацион молочные продукты

Молоко – это источник кальция, который укрепляет кости, а они, в свою очередь, напрямую связаны со здоровьем суставов. Также полезны кисломолочные продукты (кефир, творог, ряженка, йогурты).

Чтобы суставы не болели8. Употребляйте Омега-3

Эти незаменимые жирные кислоты входят в состав строительного материала для хрящевой ткани. Их много в рыбе.

9. Поддерживайте суставы с помощью специальных препаратов

Если ваши суставы болят уже давно, то простой корректировки образа жизни может оказаться недостаточно. Чтобы эффект был более выраженным, принимайте специальные препараты. Это могут быть таблетки или кремы с метилсульфонилметаном – природным источником органической серы. Специальные артрит-формулы или пищевые добавки для поддержания суставов.

Не стоит терпеть боль в суставах и думать, будто вы сроднились с ней навсегда. Начните потихоньку менять свой образ жизни и боль обязательно отступит, а вы вновь почувствуете радость от движения!

Другие статьи