8 причин упадка сил и как их избежать

Упадок сил – первый симптом хронической усталости. В таком состоянии человек ничего не хочет делать, его не вдохновляют даже привычные радости типа посиделок с друзьями и семьей, походов на концерт или выставку, возможности уехать в отпуск. Падает не только работоспособность, но и настроение. Повышается чувствительность к холоду – руки и ноги начинают сильно мерзнуть.

По данным британских ученых две трети всех жителей планеты чувствуют себя постоянно уставшими. Упадок сил не обходит стороной ни работников офисов и заводов, ни мам в декрете и бизнес леди – такое состояние практически не связано с физической нагрузкой.

Главная его опасность кроется в том, что на фоне апатии можно «просмотреть» ряд более серьезных психических и физических недугов. Также в зоне повышенного риска находятся дети, которые привыкают к этому состоянию и теряют вкус к жизни, а по мере взросления врачи диагностируют у них астению.

Признаки упадка сил

Кроме нежелания что-либо делать у человека часто наблюдаются:

• бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
• отсутствие радости в жизни – настроение не может поднять ни любимое занятие, ни близкие люди;
• головные боли;
• перманентное чувство усталости;
• снижение аппетита.

Причины возникновения упадка сил

Они могут быть сугубо индивидуальными, но, как правило, довольно обыденны:

1. Неправильное, несбалансированное питание.
2. Малое количество или отсутствие углеводов в рационе (при различных диетах).
3. Постоянное переедание.
4. Проблемы с давлением.
5. Дефицит магния в организме.
6. Резкое снижение или, наоборот, увеличение количества сахара в крови.
7. Низкий гемоглобин.
8. Гормональный дисбаланс.

Кроме того, упадок сил провоцирует ненормированный рабочий день, стрессы и недосыпание, профессиональное выгорание, беременность. Многозадачность и огромный список незавершенных дел также тянут из человека уйму энергии.

Как наполнить себя энергией и побороть упадок сил

Основной наш союзник в борьбе за «энергичную» жизнь – это иммунная система, для которой важны полноценное питание и сон, умеренные, но регулярные физические нагрузки. В осенний и весенний период поддержать ее помогут и биологически активные добавки.

Сбалансированное питание. Несмотря на то, что во время упадка сил есть особо не хочется, старайтесь питаться регулярно – спонтанные голодовки лишь усугубят ситуацию. Отмените хотя бы на время все диеты, а вместо них исключите из рациона все жареное, жирное и копченое. Добавьте на стол бобовые и капусту, миндаль и цитрусовые, яйца и горький шоколад. Для восполнения магния в организме будут полезны отруби и цельнозерновой хлеб, семечки подсолнечника и тыквы, семена льна.

Что касается чая и кофе – ими также не стоит увлекаться, лучше ограничить себя одной чашкой в день и пить больше обычной воды. Она поможет очистить организм от токсинов и нормализовать обмен веществ. Вместо бодрящих напитков принимайте специальные добавки, которые наполнят вас энергией.

Ежедневная активность. 15-минутная прогулка на свежем воздухе способна поднять настроение. Если сил шевелиться нет совсем – начните просто с регулярного проветривания помещения. С силовых видов спорта в период упадка сил нужно перейти на более простые упражнения.

Полноценный сон. О недостатке сна и его отрицательном влиянии на организм не слышал только ленивый. Однако «пересып» и валяние в кровати целый день также не приносят ничего хорошего. Кроме того, доказано, что планшет, телевизор и телефон заметно ухудшают качество сна, поэтому вечером от них лучше отказаться. Настроиться на полноценный релакс помогут книги, стакан теплого молока с медом, легкая тихая музыка. Нормализовать сон на первых порах помогут БАДы с мелатонином.

Расслабление после работы. Жизнь в режиме нон-стоп практически всегда приводит к упадку сил и нервным срывам. Если вы идете в кафе поболтать с друзьями, не берите мысленно с собой незаконченный рабочий проект или начальника. Старайтесь не пропускать обеденный перерыв, а после работы полностью переключайтесь на «домашний» режим. Выбирайте время для просмотра душевных фильмов и разговоров, для ванны с эфирными маслами и расслабляющего массажа. Во время напряженной работы вам помогут формулы от стресса.

Обязательно выделите время и проверьте уровень гормонов, гемоглобина и сахара в организме. Если они не в норме, обратитесь к врачу, чтобы он прописал соответствующее лечение. При нормальных показателях и переходе на новый образ жизни первые улучшения будут видны уже через несколько недель (в зависимости от запущенности ситуации). А чтобы навсегда забыть об упадке сил желательно продолжать правильно питаться, больше двигаться и полноценно высыпаться.