Как успокоить нервы без «химии»? 5 витаминов и микроэлементов от стресса

Ужесточение карантина, тяжёлые новости со всех концов страны, необходимость постоянно защищаться от невидимой заразы… Такая ситуация может выбить почву из-под ног даже у самого спокойного человека. В итоге из-за нервного потрясения садится иммунитет и повышается риск заболеть вирусом.

Кроме того, при постоянном эмоциональном напряжении организм быстро ослабевает и становится уязвимым для серьёзных «нервных» болезней – гипертонии, проблем с ЖКТ и гормональной сферой.

Как понять, что ваша нервная система перегружена?

• Постоянно ощущаете тревожность и напряжение.
• Не хотите ничего делать, не радуют любимые занятия и увлечения.
• Утром и днём вам хочется спать  а ночью бессонница или частые пробуждения.
• Чувствуете беспричинную усталость в течение дня.
• Раздражаетесь по пустякам, участились конфликты с близкими.
• Не можете сосредоточиться даже на простых задачах.

Если вы нашли у себя несколько пунктов – это важный сигнал от организма о том, что ему нужна поддержка. И тут есть две новости. Плохая новость заключается в том, что игнорирование этих сигналов может привести к серьёзным последствиям. При нервном напряжении многие системы организма переходят в режим максимальной активности и работают на износ. Поэтому возникают серьёзные болезни, среди которых:

• бронхиальная астма;
• головные боли и головокружения;
• панические атаки и неврозы;
• гипертония, инфаркт, инсульт;
• изжога, язва;
• снижение либидо, проблемы с эрекцией, бесплодие, сбои менструального цикла;
• сахарный диабет;
• депрессия.

Кроме того, снижается иммунитет из-за чрезмерного расхода полезных веществ и ресурсов организма.

Хорошая новость – справиться с напряжением и его последствиями на начальных этапах можно при помощи витаминов и микроэлементов. Ниже мы расскажем, какие витамины, и в каких количествах нужны, а также где они содержатся.

Магний (Mg)

Это вещество помогает снизить возбудимость, избавит от бессонницы, вернёт силы и поддержит сердечно-сосудистую систему.

Mg содержится в таких продуктах:

1. Пророщенные зёрна пшеницы.
2. Орехи.
3. Шпинат и спаржа.
4. Соевые продукты.
5. Какао.

Симптомы нехватки магния:

• головокружение;
• чувство нехватки воздуха и ком в горле;
• учащённое сердцебиение;
• бессонница и стресс.

Стресс, длительное напряжение, гиподинамия и вредные привычки (употребление алкоголя) истощают запасы магния.

Суточная норма для взрослого человека составляет 280-400 мг (около 4-5 мг/кг массы тела). Физические и эмоциональные нагрузки увеличивают потребность в этом элементе, поэтому у многих людей имеется дефицит. Недостаток магния связывают с развитием ишемической болезни сердца, аритмией, мигренью, остеопорозом и другими опасными заболеваниями.

Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B6 способствует улучшению настроения, укрепляет иммунитет и поддерживает мозг. Пиридоксин – один из главных витаминов для женщин. Он облегчает симптомы при ПМС и менопаузе, а также помогает сохранить красоту волос.

Признаки нехватки пиридоксина:

• постоянная усталость;
• раздражительность, головная боль;
• дерматиты и сухая кожа, перхоть, выпадение волос;
• трещины на губах.

Продукты, в которых содержится витамин B6 – орехи (грецкие и фундук), семечки, пшеничные отруби, фасоль.

Суточная доза витамина зависит от пола и возраста. Для женщин достаточно 1.8 мг, мужчинам нужно 2 мг. Беременные и кормящие женщины могут употреблять до 2.3 мг, а для людей старше 75 лет 2.3 мг – обязательная норма.

Витамин B3 (PP, никотиновая кислота)

Витамин B3 помогает организму вырабатывать энергию. Отлично справляется с «вредным» холестерином, поддерживает сердце. Нормализует обмен веществ, снижает давление.

Дефицит никотиновой кислоты проявляется раздражением, головной болью, бессонницей и снижением иммунитета. Также человек может терять вес и испытывать проблемы с желудочно-кишечным трактом (частые запоры или поносы). В тяжёлых случаях возникает пеллагра – смертельное заболевание.

Продукты, богатые витамином РР:

• гречка;
• фасоль;
• субпродукты (печень, почки);
• яблоки.

Суточная доза – 20 мг.

Витамин С

Витамин С регулирует гормоны стресса кортизол и адреналин. Помогает производить гормон серотонин, который препятствует депрессии. Также витамин стимулирует иммунитет и является мощным антиоксидантом.

Продукты с высоким содержанием: цитрусовые, шиповник, помидоры, лук, цветная капуста.

Признаки нехватки витамина С:

• кровоточивость;
• сухая кожа;
• сухие волосы;
• долгое заживление ран.

Суточная доза: для женщин – 75 мг, для мужчин – 90 мг.

Витамин B12 (цианокобаламин)

Витамин В12 участвует в обмене веществ, обеспечивает организм энергией и предотвращает анемию. Также цианокобаламин устраняет тревожность и раздражительность, нормализует давление, улучшает память, а за счёт выработки мелатонина помогает избавиться от бессонницы.

Болезни и симптомы, связанные с нехваткой витамина:

• анемия;
• гибель нервных клеток;
• депрессия;
• потеря чувствительности и рефлексов.

Цианокобаламин содержится только в продуктах животного происхождения, это важно учитывать веганам. Много витамина в печёнке, мясе, яйцах, рыбе и морепродуктах.

Суточная доза для взрослых – 2.4 мкг в день.

Как видите, природа позаботилась о нашей нервной системе. Осталось выбрать подходящие средства и дать себе немного отдохнуть.