Хронический стресс: как обнаружить и справиться с проблемой

Захватывающий ритм мегаполиса, ощущение нестабильности, зависимость от действий других людей – это далеко не полный перечень стрессовых ситуаций, которые постоянно сопровождают человека. Отключиться от повседневной суеты не каждому под силу. В результате приходится пребывать в постоянном эмоциональном напряжении.

Вместо того, чтобы обратиться к врачу, многие надеются, что облегчение придет само собой. Но состояние обостряется, и человек уже не понимает, что живет в ритме хронического стресса.  Самые удручающие признаки того, что ваш стресс хронический:

1. Ухудшилась память и сообразительность

Умственная и моторная заторможенность проявляется в вялости, пассивности и немногословности. Скорость мыслительного процесса существенно снижается. Человек не в состоянии сосредоточиться, мысли постоянно куда-то улетучиваются. На фоне хронического стресса появляются частые ошибки в работе. Обучиться чему-то новому крайне сложно.

2. Изменился аппетит и появилась тяга к алкоголю

Тянет к вредной пище или, наоборот, невозможно заставить себя покушать? Нередко в состоянии стресса наблюдается повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека особо не интересовали.

3. Нарушился сон

Человек, находящийся в состоянии стресса, не может подолгу уснуть. Сон поверхностный и непродолжительный, пробуждение раннее. По утрам появляется чувство разбитости, полноценно отдохнуть не получается. Часто это первые и главные симптомы, которые должны принести понимание того, что организму требуется помощь.

4. Снизился иммунитет, обострились хронические заболевания

Возникновение высыпаний на теле, выпадение волос – говорят о снижении иммунных сил, которое провоцирует хронический стресс. Появляется боль в мышцах. Человека мучает изжога, нарушается работа пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота). Кожный зуд, головная боль, головокружение, резкое повышение температуры тела, озноб, онемение или покалывание в конечностях – знакомые симптомы?

5. Повысилась потливость, наблюдается повышенная возбудимость

Если для одних стресс порождает чувство бессилия, когда человек может часами просидеть в одной позе, то для других – наоборот, это беспричинная тревога, беспокойство, метание по комнате с угла в угол, слезы и отчаяние. Человек пытается все контролировать, не в состоянии расслабиться. Страх и паника – частые спутники стрессового состояния.

Учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувство удушья – справиться самостоятельно с такими ощущениями очень сложно. А потеть может не только тело, но даже ладошки и ступни.

Что будет, если вовремя не остановить хронический стресс?

Сегодня много известно о пагубном воздействии стресса, но если он перешел в хроническую стадию риски возрастают в разы. Повышается чувствительность организма к инфекциям, ускоряется клеточное старение, развивается метаболический синдром и ожирение. На 50% увеличивает риск развития ишемической болезни сердца.

Если не принимать меры, негативного воздействие стресса на мозг подготовит почву для серьезных проблем со здоровьем – депрессия, болезнь Альцгеймера. Кортизол, который синтезируется в таком состоянии в повышенных количествах, способствует уменьшению мозга. Наблюдается также негативное воздействие на его ДНК. Предрасположенность к повышенной восприимчивости передается по наследственности.

Как справиться со стрессом?

Возьмите его под контроль прежде, чем он начнет контролировать вас.

Меняем образ жизни

Для частичного снятия стресса следуйте следующим советам:

• больше гуляйте, слушайте музыку;
• выполняйте дыхательную гимнастику;
• займитесь йогой;
• живите полноценной сексуальной жизнью;
• откорректируйте режим сна – спите по 7-8 часов;
• больше двигайтесь, начните заниматься спортом;
• пересмотрите свое питание, исключите простые сахара, алкоголь,
• потребляйте фрукты, красный перец, сельдерей, жирную рыбу, яйца, грецкие орехи.

Какие препараты помогут

Вышеописанные рекомендации должны сочетаться с психотерапией и поддержкой витаминами и пищевыми добавками. Только в этом случае можно надеется на эффективность лечения. Также ему способствуют применение таких препаратов:

1. Витамины (С и В6 и В12). Укрепляют иммунитет, положительно воздействуют на нервную систему.
2. Минералы. Магний снижает беспокойство и напряжение, в том числе за счет стабилизации сердечных ритмов, нормализирует высокое давление. Препараты калия помогают работе мозга и сердца.
3. Специи: базилик, корица, куркума, имбирь, мускатный орех, орегано – успокаивают нервную систему, повышают внимание и улучшают работу мозга.
4. Мелатонин. Отвечает за сон и синхронизацию биоритмов. Подарит организму возможность качественно отдохнуть.
5. Успокоительные травы. Валериана лекарственная, мелисса, мята перечная, пустырник, душица, лаванда, хмель, ашваганда (индийский женьшень) – это лучшие антидепрессанты, которые имеют мягкое и постепенное воздействие.
6. Препараты: 5-НТР – поддерживает эмоциональное благополучие, снижает усталость; селен – предотвращает снижение умственных способностей, предотвращает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы; омеги 3, 6, 9 – поддерживают работу нервной системы, улучшают память, снижают риск развития ишемической болезни сердца.

Наш организм способен вынести многое. Но если негативное воздействие длительное, он не выдерживает, дает сбой и человек заболевает. Не допускайте такой ситуации. Помогите своему организму справиться со стрессом, и вы получите совершенно другое качество жизни.