5 добавок для хорошего зрения

Когда речь заходит о продуктах для улучшения зрения, первое, о чем вспоминают, – черника. Это действительно очень полезная ягода, но ее влияние сильно преувеличено. Чтобы обеспечить полноценное питание сетчатки, в день нужно съесть около 2-2,5 кг черники, что в принципе невозможно.

Существуют куда более эффективные способы, которые помогают улучшить зрение и приостановить возрастные дегенеративные изменения сетчатки. Речь идет о добавках и витаминных комплексах, форма выпуска и дозировка которых максимально адаптирована под потребности пациентов.

1. Лютеин и зеаксантин

Для профилактики глазных болезней и поддержания нормальной зрительной функции человеку необходимы лютеин и его производное – зеаксантин. Эти вещества-пигменты принадлежат к группе кислородсодержащих каротиноидов. Лютеин и зеаксантин формируют радужку, сосудистую оболочку, хрусталик и цилиарное тело. Острота зрения зависит от качества и количества пигментов. Лютеин и зеаксантин защищают глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и слишком яркого искусственного света.

Лютеин и зеаксантин обладают антиоксидантными свойствами. Они препятствуют образованию свободных радикалов, образующихся в результате окислительных процессов. Каротиноиды способны приостанавливать возрастные изменения в структуре сетчатки и позволяет избежать хирургического вмешательства.

Препараты лютеина и зеаксантина эффективны при таких заболеваниях:

• возрастная дегенерация желтого пятна;
• диабетическая ретинопатия;
• катаракта;
• глаукома;
• увеит;
• отслоение сетчатки;
• болезнь сухого глаза.

Лютеин и зеаксантин содержатся преимущественно в овощах и фруктах желтого и оранжевого цвета: моркови, тыкве, хурме, персиках, цитрусовых. Каротиноиды также присутствует в кукурузе, шпинате, чернике, бобовых, капусте, луке.

Каротиноиды относятся к жирорастворимым пигментам. Для лучшего усвоения продукты, богатые лютеином и зеаксантином, нужно употрбелять одновременно с жирной пищей.

Поступление пигмента можно обеспечить с помощью диетических добавок. Большинство производителей предлагают препараты, содержащие одновременно лютеин и зеаксантин, а также комплексы, обогащенные антоцианами черники, цинком, витаминами группы B.

2. Цинк

Микроэлемент является одним из наиболее эффективных для профилактики катаракты. Тем, кто находится в группе риска, жизненно необходимо обеспечить ежедневное поступление цинка в требуемом объеме.

Цинк – это мощный антиоксидант, способный сохранить сетчатку глаза от дегенеративных изменений на клеточном уровне. Также он способствует улучшению сумеречного зрения.

Микроэлемент содержится в тыкве и тыквенных семечках, орехах, рыбе, печени. Но его усвояемость достаточно низкая, поэтому доктора рекомендуют удовлетворять суточную потребность в цинке с помощью удобоваримых лекарственных форм: пиколината, хелата, цитрата.

3. Витамин B1

Витамин В1 обладает противовоспалительным действием при глазных заболеваниях. Исследования подтвердили эффективность препаратов, содержащих тиамин, в терапии увеита – воспалительного процесса, приводящего к слепоте.

В1 улучшает проводимость в нервных волокнах, за счет улучшается передача импульсов  между глазом и мозгом.

Тиамин содержится в овощах, фруктах, орехах, семечках, бобовых и злаковых. Недостаток витамина можно восполнить, принимая витаминные комплексы.

4. Омега-3

Жирная кислота Омега-3 задействуется в регенерации клеток сетчатки. Противовоспалительные свойства Омега-3 оказывают благотворное влияние на протекание воспалительных процессов, сопровождающих возрастную макулярную дегенерацию.

Употребление продуктов, богатых Омега-3, способствует восстановлению повреждений сетчатки, связанных с воздействием световых потоков. Жирная кислота повышает плотность зрительного пигмента, что является отличной профилактикой катаракты и разрастания желтого пятна.

Лучший источник Омега-3 – жирная морская рыба и морепродукты и рыбий жир, который удобно принимать в форме капсул.

5. Витамин С

Витамин С – важнейший компонент для нормального функционирования человеческого организма. Аскорбиновая кислота действует как мощный иммуностимулятор и влияет на состояние кровеносных сосудов.

Витамин С помогает при снижении тонуса глазных мышц, кровоизлияниях, помогает снять напряжение после длительных и интенсивных зрительных нагрузок. За счет влияния на кровообращение витамин С способствует лучшему питанию сетчатки.

Наибольшее количество аскорбиновой кислоты содержится в шиповнике, смородине, землянике, цитрусовых, капусте.

Витамин С – неустойчивое соединение, которое разрушается под действием высокой температуры или в процессе длительного хранения продуктов. В зимний период рекомендуют принимать витаминные комплексы, обеспечивающие суточную потребность в аскорбиновой кислоте.