Як перестати скаржитися на погоду, повня, магнітні бурі і почати жити?

Вам знайоме це? Пішов дощ, подув вітер, піднялася температура повітря 3 градуси – і все... життя зупинилося. Тиск піднявся, голова болить, ноги ломить, депресія на підході. А все чому? Тому що працюємо сидячи, нервуємо багато, переїдаємо або недоедаем, відпочивати не вміємо, про себе коханих не дбаємо.

Звичайно, зручно всі свої проблеми перекладати на погоду/місяць/сонце, але давайте будемо чесними – наше здоров'я в основному залежить від нашого способу життя. І всі зміни в атмосфері і за її межами впливають тільки тоді, коли в організмі є слабке місце. А адже хочеться завжди бути в тонусі, і в настрої. Ну і прожити 100 років бажано.

Як стати здоровішими і прожити довге життя?

Взагалі таких рекомендацій можна написати сотні три. Але такий список вам не те, що виконувати, вам читати не захочеться. Тому ми дамо вам лише 12 рекомендації, які можна поступово впроваджувати в життя з невеликим шкодою для звичного ритму. Не все буде легко, але повірте, ви втянетесь.

1. Почніть нарешті висипатися

Сон впливає буквально все в організмі: на роботу нервової системи, гормональні процеси, обмін речовин, імунітет, відновлення м'язів. Без сну організм швидше старіє, легше захворює, а людина стає дратівливою, втрачає концентрацію. Сон настільки важливий, що ми вписали його першим пунктом, хоча впевнені, що про його важливість і ви без нас знаєте.

Найскладніше в регулюванні сну – навчитися вчасно засипати. Як це зробити? Автор не знає кращого способу, ніж фізично добре втомитися за день. І зауважте, потрібно спати не як можна довше, а рівно стільки, щоб виспатися. Пересип так само поганий, як і недосип. Оптимальна тривалість сну – 7-9 годин, відповідну вам вибирайте досвідченим шляхом.

Чим може допомогти VITAMIN?

Якщо у вас навіть після прогулянки залишаються проблеми з засипанням, вам допоможуть біодобавки з категорії "Формули для сну", а також препарати Мелатоніну.

Якщо безсоння замучила, а вибирати з сотень товарів немає бажання, рекомендуємо спробувати Мелатонін для міцного сну від компанії Now Foods.

2. Урізноманітніть і насичує раціон

Правильне харчування – настільки побита істина, що розповідати про неї дорослим людям навіть трохи дивно. Тому будемо виходити з того, що ви вже знаєте про те, що харчуватися потрібно збалансовано. Але ми розуміємо, що у сучасної людини не завжди є така можливість. У такому випадку додайте в раціон так звані суперфуды. Це продукти, в яких високо вміст різних речовин, необхідних організму: не тільки вітамінів і мінералів, але і різних кислот, ферментів, антиоксидантів. Звичайно, це не замінить повноцінного харчування, але як тимчасовий захід – відмінний вихід.

Чим може допомогти VITAMIN?

В асортименті магазину – близько тисячі варіантів Суперфудс. Це паростки пророщеної пшениці та інших рослин, синьо-зелені водорості, овочеві та фруктові суміші – найчастіше у вигляді порошків, які потрібно розбавляти водою.

Вибір не дуже багатий, але, на наш погляд, найбільш повноцінні, поживні і смачні – це суміші компанії Amazing Grass, з різними смаками, які сподобаються навіть дітям!

3. Багато рухайтеся, але не перевантажуйте коліна і стегна

Не обов'язково бігати по 2 години в день, щоб стати здоровішим. Краще просто більше ходити і, бажано, по некрутим підйомам. Ходіть пішки в магазини, паркуйте машину подалі від місця прибуття, виходьте на прогулянку ввечері. Домашні справи теж будуть тримати вас у тонусі – займіться прибиранням, і ви вб'єте відразу трьох зайців: навантажите різні групи м'язи, спалите калорії і наведете будинку чистоту. Ще хороший варіант для руху – плавання. З усіх занять спортом воно найменш травматично для суглобів. Так що якщо у вашому місті є хороший басейн – дерзайте!

4. Не пийте більше води – пийте стільки, скільки потрібно

Всі поради про здорове життя починаються зі слів «пийте більше води». Таке відчуття, що якщо вливати в себе горезвісні 2 літра в день, то всі проблеми так і змиє в унітаз. Але це нісенітниця. Зайва рідина перевантажує нирки, і пити потрібно не багато води, а стільки, скільки вимагає ваш організм. І для цього у нього є прекрасний механізм – спрага.

5. Піклуйтеся про мозку і нервовій системі

Мозок – це головний орган організму. Не тому що інші менш важливі, а тому що саме мозок контролює всіх інших. Якщо ви часто стрессуете, багато часу проводите за комп'ютером або в інших гаджетах, живете у великому місті, то вашому мозку підживлення не завадить. Приймайте магній, вітаміни B1, B6, B12, екстракти Гінкго Білоба. Ці компоненти захищають нервові клітини від згубного впливу, покращують пам'ять і розумові здібності, підвищують концентрацію, прискорюють реакцію. Корисний набір для життя в сучасному темпі.

Чим може допомогти VITAMIN?

За посиланнями далі ви можете знайти всі комплекси Гінкго Білоба, вітаміни групи B і магній. Всі комплекси - від перевірених зарубіжних компаній, так що вибирайте виключно на свій смак і гаманець.

6. Займайтеся сексом

Якщо відкинути той факт, що секс приносить сильне задоволення, це в принципі дуже корисне заняття. Регулярний секс підвищує імунітет, знижує ризик розвитку інфаркту та деяких видів онкології, нормалізує вироблення гормонів, покращує стан шкіри, позбавляє від безсоння і підвищує настрій. Так що у вас є ще сім причин частіше зближуватися з партнером.

7. Зміцнюйте кістки

Якщо ви збираєтеся жити довго, починайте піклуватися про своїх кістках прямо зараз. Інакше вся ваша активність накриється мідним тазом, а без активності – не буде ні повноцінного життя, ні повноцінного здоров'я. Для здорових кісток потрібно чотири умови. Перше – прибрати з раціону або хоча б скоротити продукти, які вимивають кальцій з кісток: кава, нікотин, фосфати, що містяться в газованій воді. Друге – вживати достатньо кальцію або з продуктами, або з добавками. Третє – брати каталізатори всмоктування кальцію в кістку: вітамін D і магній. Четверте – рухатися, інакше всі прийняті речовини так і не досягнуть своєї мети.

Чим може допомогти VITAMIN?

Для дітей найкращий варіант кальцію - це ChildLife, Essentials з апельсиновим смаком, магнієм і вітаміном D3.

Для дорослих: Кальцій Д3,від компанії 21st Century Health Care і Кальцій + Магній + Д3, Calcium Magnesium Vitamin D3 від компанії Solgar.

Інші форми і добавки кальцію ви можете подивитися в загальній категорії: "Кальцій".

8. Зміцнюйте судини

Судини – це транспортна система вашого тіла. І якщо відбувається збій у транспорті, страждають усі. Головний біль, метеозалежність, шум у вухах, тиск, стомлюваність, оніміння кінцівок – це як раз супутники проблемних судин. Якщо не хочете страждати від кожного дощу, займіться профілактикою заздалегідь, тим більше, що в ній немає нічого складного. Пийте вітаміни K, A, C, E, PP, групи B (вони якраз часто бувають у комплексі), їжте ягоди вишні, калини, журавлини, смородини горобини. Якщо проблема вже є, приймайте Бади на основі трав'яних масел і екстрактів, якщо проблема серйозна – йдіть до лікаря і вирішуйте її як можна швидше.

Чим може допомогти VITAMIN?

Ми рекомендуємо застосовувати для судин спеціальні комплекси. Це Вітаміни для підтримки судин від Life Extension і Кайенский перець від Now Foods.

Ну і звичайно, ви можете вибрати вітаміни на свій смак в категорії "Вітаміни".

9. Робіть масаж

Масаж по комплексності своєї дії можна поставити третім у списку після сну і сексу. Він позитивно впливає на м'язи: знімає напругу з перевантажених м'язів і допомагає «розворушити» ті, які ви навантажуєте недостатньо. А ще стимулює кровообіг по всьому тілу, покращує провідність нервових закінчень, насичує киснем м'язову і кісткову тканини, прискорює обмінні процеси і сприяє позбавленню від болю. Не кажучи про те, що це корисна косметична і просто приємна процедура. Візьміть собі за правило раз у сезон проходити курс масажу, і ви помітите, наскільки легше вам будуть даватися звичні навантаження.

Чим може допомогти VITAMIN?

Масажиста ми вам, звичайно, не надамо, але зате можемо допомогти з хорошим натуральним маслом для масажу.

10. Увімкніть корисні білки і жири в раціон

Жири і білки – це не вороги фігури, а необхідні компоненти здорової дієти. Жири хороші тим, що надають відчуття ситості, а білки – просто необхідні, щоб будувати нові клітини. Але це зовсім не означає, що потрібно швидко переходити на свинину. Навпаки, в питанні споживання речовин дуже важливе джерело. І найкращі жири і білки знаходяться в рослинній їжі, зокрема в горіхах. Так що замість чергового батончика, купіть трохи мигдалю, ліщини або волоського горіха – ваш організм буде вдячний такого перекусу.

Чим може допомогти VITAMIN?

Невже і горіхи у нас є? Не повірите, є! Причому абсолютно різні: від мигдалю до кешью, від волоського горіха до кедрового. Заходьте в категорію "Горіхи, насіння, зерно" і вибирайте те, що любите найбільше.

11. Скорочуйте споживання цукрів

Цукор – відмінний продукт, коли вам потрібно швидко отримати приплив енергії. Але є його постійно і у великих кількостях – значить піддавати себе ризику діабету, ожиріння і букета інших неприємностей. І якщо в одних вистачає сили волі перебороти природну тягу до цукру, то іншим це просто не під силу. Що ж тоді робити? Перше – обмежити кількість цукру в раціоні. Не виключити, а саме обмежити. Причому це стосується і звичайного цукру білого і коричневого, і меду, і навіть великої кількості фруктів і сухофруктів. Друге – замінити цукор природних підсолоджувачів, на який організм реагує не так бурхливо, наприклад, стевією.

Чим може допомогти VITAMIN?

Натуральну і безпечну заміну цукру ви можете придбати у категорії "Стевія" . Тепер вам не потрібно позбавляти себе солодощі зі страху діабету або ожиріння.

12. Приймайте Omega-3 жирні кислоти (можна в складі риб'ячого жиру)

І знову жири – тільки тепер не якісь абстрактні, а конкретно ненасичені Омега-3. Чим вони корисні і чому ми їх винесли окремо? Ці жирні кислоти відповідають за десяток процесів в організмі: вони стимулюють вироблення гормонів, що розріджують кров, пригнічують запальні процеси, розганяє обмін речовин і навіть допомагають схуднути. Так, вам не здалося, жири допомагають знижувати вагу за рахунок того, що пригнічують засвоєння вуглеводів. А ще Омега-3 зміцнюють нервову систему, допомагають легше переживати стресові ситуації і стимулюють зростання м'язової тканини. Так що для дітей, спортсменів і невротиків – це незамінний продукт.

Чим може допомогти VITAMIN?

Всі варіації Омега-3 і риб'ячого жиру для дітей, дорослих, спортсменів і навіть домашніх вихованців ви можете знайти за цим посиланням.

Підсумок: А хіба потрібен тут підсумок? Впроваджуйте ці рекомендації в життя поступово – і ви помітите, як вона перетворюється, стає насиченішим і яскравішим.