Продавець Vitamins — інтернет-магазин вітамінів та мінералів розвиває свій бізнес на Prom.ua 8 років.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Кошик
2928 відгуків
promo_banner
+380 (44) 333-44-41
+380 (98) 333-44-70
+380 (50) 333-44-70
+380 (93) 170-29-16
вул. Японська, 7, Львів, Україна
Кошик
Vitamins — інтернет-магазин вітамінів та мінералів

Топ 9 горіхів, вживаючи які ви станете в 9 разів здоровіше

Топ 9 горіхів, вживаючи які ви станете в 9 разів здоровіше

Безперечно, горіхи — це корисний продукт, який повинен бути присутнім у раціоні людини. Це джерело цінного білка, вітамінів і мінералів. Численні дослідження показують, що їх вживання:

  • знижує ризик розвитку серцевих захворювань;
  • покращує рівень цукру в крові;
  • знижує ризик окремих видів раку.

Однак люди, які підраховують калорії, можуть сказати, що горіхи містять багато жиру. Так, у них є деяка кількість насичених жирів, але набагато більше — мононенасичених, а також поліненасичених кислот омега-3 і омега-6. Ці корисні жири не заважають, а навпаки — допомагають боротися із зайвою вагою. Та й кілограмами горіхи ніхто не їсть, одна порція або одна жменя становить всього близько 28 р.

Найцінніші горіхи потрапляють на наш стіл з Північної і Південної Америки. Але і більш близькі нам фундук і волоський горіх також смачні і поживні.

1. Мигдаль

Завдяки своєму яскравому смаку мигдаль став важливим інгредієнтом середземноморської кухні. А дієта цього регіону славиться своєю корисністю і збалансованістю.

Одна порція мигдалю містить:

  • 6 г білка;
  • 20% денної норми магнію;
  • 37% денної норми вітаміну E;
  • мідь, фосфор, вітамін B2;
  • 161 калорія.

Мигдаль включають в низькокалорійні дієти, він нормалізує тиск у людей, які страждають від зайвої ваги. Він позитивно впливає на мікрофлору кишечника, стимулюючи зростання корисних бактерій.

Окремі дослідження вказують на те, що мигдаль може знижувати рівень цукру і зменшувати запалення у пацієнтів з діабетом другого типу.

2. Фісташки

Це трохи менш калорійні горішки, але теж багаті білком.

В одній жменьці очищених фісташок міститься:

  • 6 г білка;
  • 8% денної норми магнію;
  • вітаміни, група B, A і E
  • 156 калорій.

Як і мигдаль, вони знижують рівень «поганого» холестерину і піднімають «хороший». Для цього достатньо щодня вживати 2-3 жмені фісташок. Також ці горішки сприяють зниженню тиску і зниження рівня глюкози після їди.

3. Волоські горіхи

Це найбільш популярний вид в нашій країні і важливе джерело альфа-ліноленової кислоти омега-3.

В одній порції ядер волоських горіхів міститься:

  • 4 г білка;
  • 11% денної норми магнію;
  • вітаміни групи B, A, C, E, і PP, кобальт, цинк і залізо;
  • 182 калорії.

Ядра волоського горіха зовні нагадують півкулі мозку. Мабуть, це не просто так. Дослідження, проведені серед студентів, показують, що цей продукт покращує роботу головного мозку і стимулюють розумову діяльність.

Здатність знижувати ризик серцевих захворювань також притаманна цим горіхам в повній мірі. А вміст заліза та інших мінералів допомагає піднімати рівень гемоглобіну.

4. Кешью

Ці солодкуваті на смак горішки містять багато магнію, який позитивно впливає на роботу нервової системи.

Одна жменька кешью це:

  • 5 г білка;
  • 20% денної норми магнію;
  • 155 калорій.

Окремі дослідження показують, що багата кешью дієта може поліпшити стан людей з метаболічним синдромом: знизити вагу і артеріальний тиск. Високий вміст магнію дозволяє зменшити тривожність, знизити прояв ПМС у жінок.

5. Пекан

Ці горіхи часто застосовуються для приготування десертів. Але і як самостійний перекус вони дуже поживні.

В одній жменьці ядер горіхів пекан міститься:

  • 3 г білка;
  • 8% денної норми магнію;
  • широкий спектр вітамінів Е і А;
  • 193 калорії.

Як і всі горіхи пекан містить поліфеноли, які мають антиоксидантну дію, можуть знизити ризик розвитку раку.

6. Горіхи макадамія

Ці кругленькі австралійські горішки містять багато мононенасичених жирів, а тому благотворно впливають на роботу серцевого м'яза.

В одній порції цих горіхів міститься:

  • 2 г білка;
  • 9% денної норми магнію;
  • 200 калорій.

Дослідження показують, що багата цим продуктом дієта сприяє зниженню рівня холестерину. А її ефективність порівнянна з дієтою, яку рекомендує Американська кардіологічна асоціація.

Макадамія відомий серед косметологів. Він покращує стан шкіри, волосся і має омолоджуючий ефект.

7. Бразильські горіхи

Вони прийшли до нас із лісів Амазонки і відрізняються високим вмістом селену і магнію.

В одній жменьці ядер цього горіха міститься:

  • 4 г білка;
  • 26% денної норми магнію;
  • більше 100% добової норми селену;
  • 8% денної норми вітаміну E;
  • 182 калорії.

Селен — мінерал, що володіє антиоксидантними властивостями. Його дефіцит зустрічається досить рідко. Проте вживання лише одного горіха в день може ефективно підняти рівень селену в крові до нормальних показників.

Бразильські горіхи знижують інтенсивності запальних процесів і покращують функцію кровоносних судин у підлітків з ожирінням.

8. Фундук

Лісові горішки неймовірно смачні і поживні. Це популярний інгредієнт кондитерських виробів.

В одній жменьці фундука міститься:

  • 6 г білка;
  • 20% денної норми магнію;
  • 37% денної норми вітаміну E;
  • 176 калорій.

Як інші горіхи, фундук зменшує ризик розвитку захворювань серця, знижуючи холестерин, а за вмістом вітаміну E він є лідером серед своїх побратимів.

9. Арахіс

Насправді, арахіс не є горіхом. Але його властивості дають право віднести його до цієї групи.

В одній жменьці смаженого арахісу міститься:

  • 4 г білка;
  • 11% денної норми магнію;
  • 21% денної норми вітаміну E;
  • 176 калорій.

Дослідження показують, що вживання арахісу зменшує ризик хвороб серця, а також розвиток діабет другого типу у жінок.

Арахіс вважається серйозним алергеном. Проте дослідження показують, що алергічні реакції можуть бути навіть нижче у дітей, чиї мами під час вагітності регулярно їли арахіс.

На жаль, в магазинах найчастіше зустрічаються горішки з великим вмістом штучних ароматизаторів та інших некорисних добавок. Ось чому важливо вибирати чисті і натуральні горіхи. Саме таку продукцію пропонує vitamin.in.ua.

Інші статті

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner