10 порад для покращення концентрації і уваги

Здатність концентруватися на поставленому завданні робить наше життя простіше. Ми швидше справляємося з виконанням роботи і менше від цього втомлюємося. Але іноді, навіть докладаючи великі зусилля, ми не можемо зосередитися, втрачаємо увагу, а разом з ним і дорогоцінний час.

Але є способи допомогти вашому мозку працювати ефективніше. Про них і поговоримо.

1. Не використовуйте багатозадачність

Те, що людина одночасно може виконувати кілька складних справ відразу — це міф. Насправді наш мозок просто постійно переключається з однієї задачі на іншу, втрачаючи при цьому концентрацію. У підсумку в гонитві за швидкістю ми втрачаємо якість.

Звичайно, ми можемо одночасно йти і розмовляти, але коли справа стосується чогось більш складного, краще виконувати дії послідовно.

2. Дотримуйтесь порядку на робочому місці

МРТ головного мозку показує, що навколишній безлад негативно впливає на здатність людини концентруватися і обробляти інформацію. Та й працювати в чистоті набагато приємніше.

3. Створіть свою ідеальну звукову середу

Ми реагуємо на всі звуки по-різному. Кому-то для роботи потрібна ідеальна тиша, а хто-то краще зосереджується при тихій класичної музики. Виберіть свій ідеальний музичний супровід і працюйте з ним.

4. Правильно харчуйтеся

Якщо ви не можете зосередитися, можливо, ваш мозок не отримує необхідні йому поживні речовини. На жаль, більшість дієт спрямовані на втрату зайвої ваги, а не на підтримку нервової системи.

Щоб ваш мозок працював ефективно варто дотримуватися простих правил:

1. Їжте більше овочів і фруктів, які містять необхідні вітаміни, антиоксиданти і фітонутрієнти.
2. Уникайте білого цукру і простих вуглеводів, які тільки підвищують рівень глюкози в крові. Пам'ятайте, що аспартам та інші штучні підсолоджувачі є нейротоксичними.
3. Використовуйте спеції. Вони урізноманітнюють ваш раціон, зроблять страви смачними і здоровими. Особливо корисні для мозку розмарин і куркума.
4. Їжте морську рибу, так як вона багата жирними кислотами омега-3.
5. Використовуйте в якості перекусу горіхи. Вони також багаті поліненасиченими жирними кислотами, які дуже важливі для повноцінної роботи мозку.
6. Використовуйте кокосове масло. Воно містить особливі тригліцериди, які дають енергію безпосередньо клітинам мозку.
7. Побалуйте себе темним шоколадом. Він містить флавоноїди, кофеїн, а також теобромін — цей коктейль покращує пам'ять і концентрацію.

5. Використовуйте добавки, які покращують роботу мозку

На жаль, навіть збалансована дієта не завжди здатна забезпечити організм необхідними речовинами. Однак на сайті vitamin.in.ua можна знайти добавки, які доповнять ваш раціон всім необхідним.

Найбільш важливі для роботи мозку і часто дефіцитні речовини:

- омега-3 жирні кислоти;

- вітамін B12;

- вітамін D.

Так DHA — це незамінна омега-3 кислота, що є основним будівельним блоком головного мозку. Її нестача може призвести до втрати пам'яті і розвитку синдрому дефіциту уваги.

Вітамін B12 міститься, в основному, в м'ясних продуктах. Тому люди, які дотримуються вегетаріанської дієти, повинні додатково приймати його в якості добавок.

Вітамін D покращує настрій, пам'ять і підвищує розумову активність. Його недолік особливо відчувається в зимовий час року, коли скорочується тривалість дня сонячно.

6. Дофамін — запорука хорошої концентрації

Дофамін відноситься до речовин, які клітини мозку використовують для взаємодії один з одним. Проблеми з концентрацією можуть бути викликані саме його дефіцитом. Білкові продукти, а також яблука, вівсянка, зелений чай і кава сприяють утворенню дофаміну в організмі.

Кращі добавки, які підвищують концентрацію дофаміну, це:

- тирозин — амінокислота, яка перетворюється в дофамін;

- фосфатидилсерин;

- гінкго білоба.

Фосфатидилсерин — це фосфолипид, який міститься в головному мозку у високих концентраціях. Дослідження показують, що він покращує пам'ять, концентрацію, увагу і спроможність до навчання.

Гінкго білоба носить назву «мозкова трава» і застосовується для вирішення багатьох проблем, пов'язаних з розумовою діяльністю.

Виробництво дофаміну посилюється також при фізичних навантаженнях. Ранкові пробіжки або заняття йогою не тільки зроблять вас сильніше, але і зібраніше, уважніше.

7. Пийте достатньо рідини

Наш мозок на 75% складається з води. Тому недолік рідини в організмі тут же позначається на працездатності нервової системи. Зневоднення призводить до зниження концентрації і здатності утримувати увагу.

8. Медитуйте

Медитація — одна з найкращих технік для зняття стресу і поліпшення концентрації. Численні дослідження показують, що люди, які регулярно медитують, мають гарну пам'ять, вони більш уважні і спокійні.

9. Жуйте і не нудьгуйте

Часто ми не можемо сконцентруватися на чому-то нецікаве і нудному для нас. Однак і в цьому випадку є спосіб зібратися — досить просто почати жувати гумку.

Дослідження показують, що жувальна гумка, особливо з м'ятним смаком, зменшує час реакції, збільшуючи здатність концентруватися.

10. Висипайтеся і слідуйте своїм біоритмам

Вчені довели, що саме в ранкові години концентрація уваги у дорослої людини досягає піку.

Хронічна нестача сну негативно впливає на здатність утримувати увагу на чомусь важливому. Якщо у вас безсоння, потрібно обов'язково боротися з цією проблемою. На сайті vitamin.in.ua можна знайти різні добавки, які допоможуть вам налагодити сон.

Використовуючи ці поради, ви зможете змусити працювати свій мозок більш ефективно, станете більш зібраним і уважним.